शादी के बाद महिलाओं पर परिवार को बढ़ाने के दबाव रहता है। गर्भाधारण करने के लिए महिलाओं का स्वस्थ होना बेहद आवश्यक है। लेकिन आज के दौर में बढ़ते प्रदूषण और खराब लाइफस्टाइल की वजह से महिलाओं को कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। आज के दौर में अधिकतर महिलाओं को कंसीव करने में कई तरह की दिक्कते आने लगी है। लेकिन महिलाएं यदि अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करें, तो वह कंसीव करने से जुड़ी कई समस्याओं को आसानी से दूर कर सकती हैं। इसके साथ ही, महिलाएं अपने स्वास्थ्य को भी बेहतर कर सकती हैं। इस लेख में प्रेग्नेंसी प्लान से पहले महिलाओं के द्वारा लाइफस्टाइल में किए जाने वाले महत्वपूर्ण बदलावों के बारे में बताया गया है।
प्रेग्नेंसी से पहले लाइफस्टाइल में किये जाने वाले महत्वपूर्ण बदलाव - Lifestyle Changes Before You Getting Pregnant in Hindi
एक्सरसाइज और योग करना आवश्यक
रोजाना एक्सरसाइज व योग करने से आप कई तरह के रोगों को दूर कर सकते हैं। साथ ही, इससे शरीर को स्वस्थ बनाया जा सकता है। एक्सरसाइज व योग से आपको अपने दिमाग को शांत करने में मदद मिलती है। साथ ही, इससे कई तरह के विकार दूर होते हैं, जिससे महिलाओं को कंसीव करने में आसानी होती है।
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डाइट में करें बदलाव
आहार का प्रभाव आपके स्वास्थ्य पर पड़ता है। जंक फूड और बाहर का तला भूना खाने से शरीर में कई तरह के रोग उत्पन्न होने लगते हैं, जबकि संतुलित आहार लेने से आप खुद को रोग मुक्त बना सकते हैं। रोगों को दूर करने के लिए पोषक तत्वों का लेना बेहद आवश्यकत होता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में फलों और साबुत अनाज को शामिल करें। पोषण युक्त आहार से शरीर के थकान और कमजोरी दूर होती है। इसके साथ ही, आपके एनर्जी का लेवल बेहतर होता है।
वजन को कंट्रोल करना आवश्यक
गर्भधारण से पहले आपको अपने वजन को नियंत्रित करना चाहिए। शरीर में मोटापे की वजह से कई तरह के रोग जैसे डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, हार्ट संबंधी समस्याएं व अन्य होने की संंभावना बढ़ जाती है। ऐसे में आप अपने वजन को नियत्रिंत रखें। मोटापे को दूर करने से आपके गर्भाधारण की संभावना में बढ़ोतरी होती है।
फोलिक एसिड युक्त आहार का करें सेवन
फोलिक एसिड गर्भाशय को स्वस्थ बनाने में सहायक होता है। इसलिए डॉक्टर अधिकतर महिलाओं को प्रेग्नेंसी से पहले और गर्भधारण के पहली तिमाही में फोलिक एसिड युक्त आहार या सप्लीमेंट्स लेने की सलाह देते हैं। फोलिक एसिड की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए महिलाओं को डाइट में ब्रोकली, राजमा, दाल, सोया व पालक आदि चीजों को शामिल करना चाहिए।
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पर्याप्त नींद लेना आवश्यक
शरीर के हार्मोन को बेहतर बनाने के लिए आपको पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। इसके लिए महिलाओं हर रोज करीब 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य लेनी चाहिए। इससे शरीर में लेपटिन नामक हार्मोन का स्तर सही होता है, जिसकी वजह से ओवुलेशन प्रक्रिया बेहतर होती है। जिससे महिलाओं को गर्भधारण करने में मदद मिलती है।
प्रेग्नेंसी प्लान करने से पहले महिलाओं को कुछ सप्लीमेंट्स लेने की सलाह भी दी जाती है। गर्भधारण करने में किसी तरह की समस्या होने पर आप डॉक्टर से अवश्य मिलें।
