हाई रिस्क प्रेग्नेंसी में इम्यूनिटी कैसे बढ़ाएं? एक्सपर्ट से जानें

1. हर्बल ड्रिंक्स से बढ़ाएं इम्‍यून‍िटी- Boost Immunity with Herbal Drinks

हाई रिस्क प्रेग्नेंसी में कैफीन वाली चाय-कॉफी की जगह हल्दी-दूध, तुलसी-पानी या अदरक-सौंफ का पानी पिएं। ये शरीर को एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-वायरल सुरक्षा देते हैं और पाचन को भी दुरुस्त रखते हैं। इन हर्बल ड्रिंक्स से शरीर में सूजन कम करने में भी मदद मिलती है।

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2. हर 3 घंटे में मिनी मील्स लें- Take Mini Meals in Every 3 Hours

इस स्थिति में लंबे समय तक भूखे न रहें। हर 3 घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाना (जैसे ड्राई फ्रूट्स, स्प्राउट्स या फ्रूट स्लाइस) आपके शरीर को एनर्जी देने के साथ-साथ इम्यूनिटी को बनाए रखता है। इससे आपको थकान महसूस नहीं होती और ब्लड शुगर लेवल भी संतुलित रहता है।

3. रोजाना 15 मिनट प्रेग्नेंसी मेडिटेशन करें- Do 15 Minutes Pregnancy Meditation

हाई रिस्क प्रेग्नेंसी में स्‍ट्रेस आपकी इम्यूनिटी को कमजोर कर सकता है। प्रेग्नेंसी के लिए डिजाइन किए गए मेडिटेशन ऐप या गाइडेड ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। यह मानसिक शांति देगा और रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूती मिलेगी। साथ ही आपके हॉर्मोन्‍स के संतुलन में भी अच्‍छा असर दिखेगा।

4. प्रेग्नेंसी सप्लीमेंट्स लें- Take Pregnancy Supplements: Iron, Folic Acid, Vitamin D

एक्सपर्ट्स मानते हैं कि पोषक तत्वों की कमी से इम्यूनिटी पर असर पड़ता है। इसलिए डॉक्टर द्वारा प्रिस्क्राइब्ड आयरन, फोलिक एसिड और विटामिन-डी सप्लीमेंट्स नियमित रूप से लें ताकि मां और बच्चे दोनों को पूरा पोषण मिले। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर विटामिन-सी या जिंक सप्लीमेंट भी दे सकते हैं।

5. रात में जल्दी सोने की आदत डालें- Sleeping Early at Night

नींद की कमी इम्यूनिटी को कमजोर कर देती है। हाई रिस्क प्रेग्नेंसी में रोज रात कम से कम 8 घंटे की नींद लें और सोने का समय फिक्स रखें। अच्छी नींद आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाती है।

6. घर का ताजा पका खाना ही खाएं- Eat Only Freshly Cooked Home Food

बाहर का पैक्ड या प्रोसेस्ड फूड पूरी तरह से बंद कर दें। ताजे पके खाने में न्यूट्रिएंट्स सही मात्रा में रहते हैं और यह इम्यून सिस्टम को एक्टिव रखते हैं। भोजन में हल्दी, काली मिर्च और जीरे जैसे इम्यून-बूस्टिंग मसाले जरूर शामिल करें।

7. मास्क-सैनिटाइजर का इस्‍तेमाल करें- Use Mask & Sanitizer

हाई रिस्क प्रेग्नेंसी में किसी भी वायरल या बैक्टीरियल इंफेक्शन से बचाव जरूरी है। घर के बाहर मास्क पहनें और समय-समय पर हाथ सैनिटाइज करते रहें। भीड़-भाड़ वाली जगहों से दूरी बनाना आपकी सुरक्षा को और मजबूत करेगा।

हाई रिस्क प्रेग्नेंसी में इम्यूनिटी मजबूत बनाए रखना मां और शिशु दोनों की सेहत के लिए जरूरी है। इस स्थिति में छोटे-छोटे बदलाव जैसे सही खानपान, पर्याप्त नींद, सुरक्षित हर्बल ड्रिंक्स का सेवन और नियमित मेडिटेशन आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बना सकते हैं।

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