सर्दियों का मौसम आते ही ठंड और नमी के कारण शरीर की इम्यूनिटी कम होने लगती है, जिससे हम जल्दी सर्दी, खांसी और मौसमी बीमारियों का शिकार हो सकते हैं। इस समय में शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्यूनिटी को मजबूत रखना बेहद जरूरी होता है। इसके लिए सही डाइट और ड्रिंक्स का सेवन करना बहुत फायदेमंद हो सकता है। अगर आप सर्दियों में अपनी इम्यूनिटी को बूस्ट करना चाहते हैं, तो आपको खासतौर पर उन फूड्स और ड्रिंक्स का चयन करना चाहिए, जो शरीर को अंदर से गर्मी प्रदान करते हैं और स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं। इस लेख में डाइटिशियन, गीतांजलि सिंह (M.sc Food and Nutrition) से जानिए, इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए कौन सी ड्रिंक्स पीनी चाहिए।
सर्दी के मौसम में इम्यूनिटी पावर बढ़ाने के लिए ड्रिंक्स - Best Immune Booster Drink
1. आंवला जूस - Amla Juice
आंवला जूस को इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए सबसे बेहतरीन पेय पदार्थों में से एक माना जाता है। आंवला विटामिन सी से भरपूर होता है, जो शरीर की इम्यूनिटी को मजबूत बनाता है। आंवला जूस न केवल सर्दी-जुकाम से बचाव करता है, बल्कि यह पाचन तंत्र को भी दुरुस्त रखता है। रोज सुबह खाली पेट एक गिलास ताजे आंवला जूस का सेवन करें। इसे शहद और काली मिर्च के साथ मिलाकर पीने से स्वाद और फायदे दोनों बढ़ जाते हैं।
इसे भी पढ़ें: सर्दियों में जरूर खाएं ये 6 इम्यूनिटी बूस्टर फूड्स, कई तरह के इंफेक्शन्स से होगा बचाव
2. अदरक की चाय - Ginger Tea
सर्दियों में अदरक की चाय का सेवन न केवल ठंड से राहत दिलाती है, बल्कि यह इम्यूनिटी को भी बढ़ाती है। अदरक में जिंजरोल नामक तत्व होता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है, यह गले की खराश, सर्दी और खांसी में भी मददगार है। एक कप पानी में अदरक के छोटे टुकड़े डालकर उबालें और फिर छानने के बाद इसमें शहद मिलाकर पिएं।
इसे भी पढ़ें: सर्दियों में फिट और एनर्जेटिक रहने के लिए डाइट में शामिल करें मैग्नीशियम से भरपूर ये 5 फूड्स
3. संतरे की स्मूदी - Orange Smoothie
संतरे की स्मूदी एक स्वादिष्ट और पोषण से भरपूर ड्रिंक है। यह इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए एक प्राकृतिक उपाय है। संतरे में मौजूद विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट शरीर को सर्दियों की बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं। एक कप ताजे संतरे का रस लें और इसमें थोड़ा-सा शहद मिलाएं। इसे अच्छी तरह ब्लेंड करें और ठंडा पिएं।
4. हल्दी दूध - Turmeric Milk
हल्दी दूध, जिसे 'गोल्डन मिल्क' भी कहा जाता है, सर्दियों में शरीर को गर्म रखने और इम्यूनिटी बढ़ाने का एक प्राचीन उपाय है। हल्दी में करक्यूमिन नामक तत्व होता है, जो एंटीइंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर है। यह सर्दी, खांसी और गले की समस्याओं में भी राहत देता है। एक गिलास गर्म दूध में एक चौथाई चम्मच हल्दी पाउडर मिलाएं और इसे सोने से पहले पिएं।
5. शहद-नींबू पानी - Honey Lemon Water
शहद और नींबू का पानी सर्दियों में शरीर को डिटॉक्स करने और इम्यूनिटी बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। यह शरीर को हाइड्रेट रखता है और गले की खराश को कम करता है। नींबू विटामिन सी का सोर्स है, जबकि शहद प्राकृतिक एंटीबायोटिक है। एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच शहद और आधा नींबू का रस मिलाएं, इसे सुबह खाली पेट पिएं।
निष्कर्ष
सर्दियों में बीमारियों से बचने और इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए सही खानपान बेहद जरूरी है। आंवला जूस, अदरक की चाय, संतरे की स्मूदी, हल्दी दूध और शहद-नींबू पानी जैसे पेय पदार्थ आपकी इम्यूनिटी को मजबूती प्रदान करते हैं।
All Images Credit- Freepik