नवरात्रि में संतुल‍ित आहार से सुधारें स्‍लीप क्वालिटी, एक्‍सपर्ट से जानें सही तरीका

नवरात्रि का त्योहार सिर्फ धार्मिक रूप से अहम नहीं है, बल्कि यह हमारे शरीर और दिमाग के लिए भी एक मौका है कि हम अपने खाने-पीने की आदतों को सुधारें। इस दौरान बहुत से लोग व्रत रखते हैं और सीमित आहार लेते हैं, जिससे शरीर को जरूरी पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। इसके कारण नींद की क्वालिटी प्रभावित हो सकती है, जिससे अगले दिन थकान, चिड़चिड़ापन और ध्यान फोकस करने में मुश्‍क‍िल हो सकती है। संतुलित आहार न केवल शरीर को एनर्जी देता है, बल्कि हार्मोन और मेटाबॉलिज्म को भी संतुलित रखता है। विशेष रूप से नवरात्रि में व्रत के दौरान अगर आप सही तरह के फल, साबुत अनाज, प्रोटीन और हाइड्रेशन का ध्यान रखें, तो नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। इसके अलावा, कैफीन और ज्यादा मसालेदार भोजन से बचना भी जरूरी है, ताकि रात में आरामदायक नींद सुनिश्चित हो सके। इस लेख में हम जानेंगे कि नवरात्रि के दौरान कैसे संतुलित आहार अपनाकर नींद को बेहतर बनाया जा सकता है। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ, व‍िकास नगर स्‍थ‍ित‍ न्‍यूट्र‍िवाइज क्‍लीन‍िक की न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट नेहा स‍िन्‍हा से बात की।

1. फलों-सब्जियां खाकर स्‍लीप क्वालिटी बेहतर होती है- Fruits & Vegetables Improves Sleep Quality

न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट नेहा स‍िन्‍हा ने बताया क‍ि नवरात्रि में ताजे फल और सब्जियां शामिल करना नींद सुधारने में मदद करता है। यह शरीर को विटामिन, मिनरल और एंटी-ऑक्सीडेंट्स देता है। विटामिन-बी6 और मैग्नीशियम नींद लाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन के प्रोडक्‍शन को बढ़ाते हैं। केला, पपीता, पालक और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन, व्रत के दौरान फायदेमंद होता है।

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2. व्रत में प्रोटीन का सेवन करें- Adequate Protein Intake During Fast

व्रत के दौरान प्रोटीन की कमी नींद में रुकावट डाल सकती है। डाइट में दही, पनीर, मूंग दाल, राजमा और सोया जैसे प्रोटीन स्रोत शामिल करें। प्रोटीन की मदद से शरीर में ट्रिप्टोफैन नाम का अमीनो एसिड बनता है, जो नींद लाने वाले हार्मोन के निर्माण में मदद करता है।

3. साबुत अनाज का सेवन करें- Include Whole Grains In Diet

साबुत अनाज जैसे ओट्स, रागी, ज्वार और क्विनोआ लंबे समय तक एनर्जी देते हैं और ब्लड शुगर को स्थिर रखते हैं। इससे रात में नींद के दौरान हार्मोन संतुलित रहते हैं और नींद गहरी होती है।

4. हाइड्रेशन का ख्‍याल रखें- Proper Hydration During Fast

व्रत के दौरान पानी का पर्याप्‍त सेवन जरूरी है। नारियल पानी, हर्बल टी और फलों का रस संतुलित हाइड्रेशन में मदद करते हैं। नवरात्रि में चाय या कॉफी, नींद की क्वालिटी को प्रभावित कर सकते हैं। इससे नींद हल्की और बार-बार टूटती है। हल्का और सुपाच्य भोजन रात में बेहतर नींद में मदद करता है।

5.समय पर भोजन करें- Eat On Proper Time

व्रत के दौरान संतुलित आहार लें और समय पर भोजन करें। रात में सोने से 2-3 घंटे पहले हल्का भोजन करना नींद में सुधार लाता है। देर रात भारी भोजन से नींद प्रभावित होती है। इसके अलावा द‍िन मे हल्का योग और स्‍ट्रेच‍िंग करें, इससे स्‍लीप क्वालिटी सुधरती है।

न‍िष्‍कर्ष:

नवरात्रि में व्रत के दौरान संतुलित आहार अपनाने से न केवल शरीर स्वस्थ रहता है, बल्कि नींद की गुणवत्ता भी बेहतर होती है। ताजे फल-सब्जियां, प्रोटीन, साबुत अनाज और हाइड्रेशन का संतुलित सेवन, एक्‍सरसाइज और समय पर भोजन नींद में सुधार लाते हैं। कैफीन और भारी मसालेदार भोजन से बचें। इन उपायों को अपनाकर आप नवरात्रि में स्‍लीप क्वालिटी सुधार सकते हैं।

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