नवरात्रि व्रत में नहीं बढ़ेगा वजन, एक्‍सपर्ट ने बताए डाइट बैलेंस करने के ट‍िप्‍स

नवरात्रि का व्रत (Navratri Fast 2025) आध्यात्मिक शांति के साथ शरीर को डिटॉक्स करने का भी मौका देता है। लेकिन अक्सर लोग व्रत में तली-भुनी या हाई-कैलोरी वाली चीजें खाकर वजन बढ़ा लेते हैं। एक्सपर्ट्स कहते हैं कि अगर व्रत के दौरान भोजन का चुनाव सही ढंग से किया जाए, तो इससे न केवल वजन कंट्रोल होता है बल्कि शरीर में एनर्जी भी बनी रहती है। संतुलित डाइट से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है, पाचन दुरुस्त रहता है और दिनभर थकान महसूस नहीं होती। नवरात्रि के व्रत में फल, सूखे मेवे, साबूदाना, समा चावल, कुट्टू आटा जैसी चीजों का सही समय और सही मात्रा में सेवन जरूरी है। साथ ही हाइड्रेशन और हल्की एक्‍सरसाइज भी व्रत को हेल्दी बनाते हैं। इस लेख में जानेंगे एक्‍सपर्ट के बताए ट‍िप्‍स जो व्रत के दौरान वजन कंट्रोल करने और शरीर को फिट रखने में मदद करेंगे। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ, व‍िकास नगर स्‍थ‍ित‍ न्‍यूट्र‍िवाइज क्‍लीन‍िक की न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट नेहा स‍िन्‍हा से बात की।

व्रत में वजन कंट्रोल करने के ट‍िप्‍स- Tips To Maintain Weight During Fasting

• न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट नेहा स‍िन्‍हा ने बताया क‍ि व्रत में छोटे-छोटे मील लें। व्रत में बार-बार कम मात्रा में फल या हल्के स्नैक्स लेने से ब्लड शुगर स्थिर रहता है और ओवरईटिंग से बच सकते हैं।
• हाइड्रेशन बनाए रखें। नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ और पानी दिनभर लेते रहें। यह बॉडी को डिटॉक्स करता है और मेटाबॉलिज्‍म को एक्टिव रखता है।
• लो-कैलोरी विकल्प चुनें। तली चीजों की जगह भुनी या उबली सामग्री लें, जैसे भुना मखाना, फल चाट या स्टीम्ड सब्जियां वगैरह।
• प्रोटीन स्रोत को डाइट में शामिल करें। दही, पनीर, मूंगफली, बादाम जैसे स्रोत व्रत में भी प्रोटीन का अच्छा सपोर्ट देते हैं।
• नमक और शुगर की मात्रा को कंट्रोल करें। सेंधा नमक भी सीमित मात्रा में लें और ज्यादा मीठे पेय या मिठाइयों का सेवन करने से बचें।

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फाइबर और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स पर ध्यान दें

न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट नेहा स‍िन्‍हा ने बताया क‍ि नवरात्रि व्रत के दौरान शरीर को पर्याप्त फाइबर और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स देना भी जरूरी है। अक्सर लोग व्रत में सिर्फ आलू या तली हुई चीजों पर निर्भर रहते हैं, जिससे पाचन धीमा होता है और वजन बढ़ सकता है। इसकी जगह आप शकरकंद, लौकी, पपीता, सेब और मखाना जैसे हल्के और पौष्टिक विकल्प लें। ये न सिर्फ पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं, बल्कि विटामिन, मिनरल्स और एंटी-ऑक्सीडेंट भी देते हैं। इससे डिटॉक्सिफिकेशन तेज होता है, कब्ज या एसिडिटी जैसी दिक्कतें कम होती हैं और व्रत के दौरान भी आपके शरीर की एनर्जी बनी रहती है।

न‍िष्‍कर्ष:

नवरात्रि व्रत में वेट गेन (Weight Gain) से बचने के ल‍िए हाइड्रेशन बनाए रखें, छोटे मील्‍स लें, लो-कैलोरी व‍िकल्‍प चुनें और प्रोटीन व फाइबर को डाइट को शाम‍िल करें।

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