वर्कआउट से पहले ब्लैक कॉफी पीते हैं? जानें फैट बर्निंग में मदद करती है या नहीं

आज की तेज रफ्तार जिंदगी में लोग अपने करियर, काम और निजी जिम्मेदारियों में इतने बिजी हो गए हैं कि अपनी सेहत को नजरअंदाज करने लगे हैं। अनियमित खान-पान, नींद की कमी, तनाव और फिजिकल एक्टिविटी की कमी ने हमारी लाइफस्टाइल को अनहेल्दी बना दिया है। इसका नतीजा है, बढ़ता वजन, कम होती एनर्जी और समय से पहले आने वाली बीमारियां। ऐसे में हेल्दी लाइफ जीने के लिए दो चीजें सबसे ज्यादा जरूरी हो गई हैं, बैलेंस डाइट और नियमित एक्सरसाइज। बहुत से लोग फिट रहने और फैट बर्न करने के लिए जिम जाते हैं या कोई न कोई वर्कआउट करते हैं। इसी दौरान एक ट्रेंड काफी तेजी से पॉपुलर हो रहा है कि वर्कआउट से पहले ब्लैक कॉफी पीना। फिटनेस एक्सपर्ट्स और सोशल मीडिया इन्फ्लुएंसर्स का कहना है कि एक्सरसाइज से पहले ब्लैक कॉफी पीने से एनर्जी लेवल बढ़ता है और फैट बर्निंग प्रोसेस तेज हो जाता है। लेकिन क्या यह दावा वाकई सही है? क्या ब्लैक कॉफी सच में फैट बर्न करने में मदद करती है या ये सिर्फ एक मिथ है?

इस लेख में हम जयपुर में स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन (Archana Jain, Dietitian and Nutritionist, Director, Angelcare-A Nutrition and Wellness Center, Jaipur) से जानेंगे कि क्या वर्कआउट से पहले ब्लैक कॉफी फैट बर्निंग में मदद करती है?

क्या वर्कआउट से पहले ब्लैक कॉफी फैट बर्निंग में मदद करती है? - Does Black Coffee Before Workout Help Fat Burning

डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन बताती हैं कि ब्लैक कॉफी में कैफीन पाया जाता है, जो एक नेचुरल स्टिमुलेंट है। यह हमारे सेंट्रल नर्वस सिस्टम को एक्टिव करता है और शरीर में एड्रेनालाईन हार्मोन का लेवल बढ़ाता है। एड्रेनालिन फैट सेल्स से फैटी एसिड को रिलीज करता है, जिसे मसल्स एनर्जी के रूप में इस्तेमाल करते हैं। यही कारण है कि वर्कआउट से पहले ब्लैक कॉफी पीने से शरीर की कैलोरी बर्निंग क्षमता बढ़ सकती है।

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फैट बर्निंग पर असर

रिसर्च के अनुसार, वर्कआउट से पहले ब्लैक कॉफी पीने से बॉडी की फैट ऑक्सीडेशन यानी फैट बर्निंग प्रोसेस 10-15% तक बढ़ सकती है। खासकर कार्डियो एक्सरसाइज जैसे रनिंग, साइकलिंग और HIIT ट्रेनिंग में इसका असर ज्यादा देखा गया है। यह शरीर को थकान महसूस किए बिना लंबे समय तक एक्टिव रखने में मदद करता है।

समय और तरीका

वर्कआउट से पहले ब्लैक कॉफी पीते समय इसे शुगर या क्रीम के बिना ही लें। अगर आप सुबह वर्कआउट करते हैं तो खाली पेट कॉफी पी सकते हैं, लेकिन रात के समय इसे लेने से नींद पर असर पड़ सकता है।

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सावधानियां

ब्लैक कॉफी के फायदे हैं, लेकिन इसका अति सेवन हानिकारक हो सकता है। ज्यादा कैफीन लेने से हार्ट रेट बढ़ सकता है, नींद पर असर पड़ सकता है और कुछ लोगों में पाचन संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं। एक्सपर्ट का सुझाव है कि वर्कआउट से 30-45 मिनट पहले 1 कप ब्लैक कॉफी पर्याप्त है। अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट की समस्या या कैफीन एलर्जी है तो इसे लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

निष्कर्ष

वर्कआउट से पहले ब्लैक कॉफी पीना फैट बर्निंग और एनर्जी लेवल बढ़ाने में मददगार हो सकता है। यह कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों के लिए फायदेमंद है। लेकिन इसके फायदे तभी हैं जब इसे सही मात्रा और समय पर लिया जाए। ज्यादा सेवन या गलत समय पर लेने से साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं। इसलिए फिटनेस प्लान में ब्लैक कॉफी को एक सहायक रूप में शामिल करें, लेकिन अपने शरीर के संकेतों को समझते हुए।

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