चैत्र नवरात्रि 2025: नवरात्रि के 9 दिन कमजोरी से बचने के लिए फलाहार में खाएं पोषण से भरपूर ये आहार

Chaitra Navratri 2025: हिंदू धर्म में नवरात्रि का अहम महत्व है और इस दौरान 9 दिनों तक मंदिरों और घरों में मां दुर्गा के नौ रूपों की पूजा की जाती है। वहीं, कई लोग 9 दिन तक उपवास रखते हैं। धार्मिक मान्यता के अनुसार 9 दिन के उपवास का बहुत महत्व है। लेकिन, इस दौरान अपनी सेहत का खास ध्यान रखना भी जरूरी है, खासकर महिलाओं के लिए। दरअसल व्रत रखने की वजह से शरीर में काफी कमजोरी आ जाती है, जिस कारण उनमें थकान और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ सकती हैं। इसलिए, नवरात्रि के 9 दिन के उपवास के दौरान महिलाओं को अपने खानपान और सेहत का खास ध्यान रखना चाहिए। ऐसे में आइए, डायटेटिक प्लेस की फाउंडर और न्यूट्रिशनिस्ट साक्षी सिंह से जानते हैं कि नवरात्रि व्रत में कमजोरी से बचाव के लिए क्या खाएं? 

नवरात्रि व्रत के दौरान कमजोरी से बचने के लिए खाएं पोषण से भरपूर ये फूड्स - Nutritious Foods To Include in Diet to Avoid Weakness in Hindi

1. फल और ड्राई फ्रूट्स

नवरात्रि के नौ दिन के व्रत के दौरान फल और ड्राई फ्रूट्स आपके शरीर की कमजोरी दूर करने का एक बेहतरीन विकल्प है। सेब, केला, संतरा, पपीता और अनार जैसे फल जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर (instant energy food for weakness) होते हैं, जो आपके शरीर को एनर्जी देते हैं, क्योंकि इनमें प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स होते हैं। साथ ही, ड्राई फ्रूट्स जैसे काजू, बादाम, आखरोट और किशमिश में पोषक तत्व होते हैं, जो आपके शरीर की ताकत को बढ़ाते हैं।

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2. साबूदाना

नवरात्रि के व्रत के दौरान आप अपनी डाइट में साबूदाना शामिल कर सकते हैं। साबूदाना में कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन और फाइबर होते हैं, जो शरीर को एनर्जी देने में मदद करता है। आप साबूदाना का सेवन खिचड़ी, टिक्की या वड़े के रूप में कर सकते हैं।

3. सिंघाड़े का आटा

सिंघाड़े का आटा भी व्रत के दौरान खाया जाता है। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिससे शरीर में एनर्जी का लेवल बना रहता है। सिंघाड़े के आटे से बनी रोटियां या पकौड़ी खाने से शरीर में प्रोटीन और फाइबर की कमी पूरी होती है, जो कमजोरी को दूर करने में मदद करता है।

4. दही और छाछ

दही और छाछ प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं, जो पाचन क्रिया को बेहतर करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, दही में कैल्शियम और प्रोटीन भी होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं और शरीर को एनर्जी देते हैं। नवरात्रि के दौरान, दही और छाछ को अपनी डाइट में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।

5. पनीर

व्रत के दौरान आप अपनी डाइट में पनीर भी शामिल कर सकते हैं। यह प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होते हैं, जो व्रत के दौरान आपकी मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करते हैं। पनीर का सेवन आप सलाद, सूप या अपने फलाहार के रूप में कर सकते हैं, इससे कमजोरी दूर करने में मदद मिलती है।

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6. राजगीर

राजगीर, जिसे रामदाना के रूप में भी जाना जाता है, नवरात्रि व्रत के दौरान खाया जाता है। यह पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जिसमें प्रोटीन, फाइबर और आयरन होते हैं, जो आपके शरीर को मजबूत बनाते हैं। राजगीर के आटे को आप अपनी डाइट में पराठे, खिचड़ी या हलवा के रूप में शामिल कर सकते हैं।

निष्कर्ष

नवरात्रि के 9 दिन के व्रत के दौरान आपके शरीर को पोषण की खास जरूरत होती है, ताकि कमजोरी, थकान और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचाव संभव हो। ऐसे में नौ दिन के व्रत के दौरान शरीर में एनर्जी को बनाए रखने और कमजोरी से बचने के लिए आप इन पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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