Muscle Weakness Prevention During Fasting: नवरात्रि व्रत का आरंभ हो चुका है। व्रत के दौरान मसल्स की कमजोरी आमतौर पर शरीर में पोषक तत्वों की कमी, ऊर्जा की कमी और हाइड्रेशन की कमी के कारण होती है। व्रत के समय, लोग अक्सर लंबे समय तक बिना भोजन या पानी के रहते हैं, जिससे शरीर को जरूरी ऊर्जा नहीं मिल पाती। इस वजह से मसल्स में कमजोरी महसूस होने लगती है। प्रोटीन मसल्स को बनाने और रिपेयर करने में अहम भूमिका निभाता है। व्रत में प्रोटीन युक्त भोजन कम मात्रा में खाने या बिल्कुल न खाने से मसल्स का सही विकास नहीं हो पाता, जिससे मसल्स में कमजोरी महसूस हो सकती है। व्रत के दौरान पानी न पीने से शरीर में डिहाइड्रेशन हो सकता है। मसल्स को सही से काम करने के लिए पानी की जरूरत होती है, और पानी की कमी मसल्स की कमजोरी और ऐंठन का कारण बनती है। व्रत में संतुलित आहार न लेने से जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स जैसे- पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम की कमी हो सकती है, जो मसल्स की ताकत बनाए रखने में मदद करते हैं। इनकी कमी से मसल्स की कमजोरी बढ़ सकती है। इसलिए, व्रत के दौरान ऊर्जा और पोषक तत्वों की सही मात्रा सुनिश्चित करना जरूरी है, ताकि मसल्स की कमजोरी से बचा जा सके। इस लेख में जानेंगे व्रत के दौरान मांसपेशियों की कमजोरी से बचने के कुछ आसान उपाय। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. व्रत में संतुलित आहार का सेवन करें- Eat Healthy Diet During Fast
- व्रत खोलते समय और भोजन के दौरान ऐसा आहार लें जो प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स और हेल्दी फैट्स से भरपूर हो।
- प्रोटीन स्रोत की बात करें, तो डाइट में पनीर, दही, बादाम, मूंगफली, अंकुरित अनाज, चने, दालें और सोयाबीन खाएं।
- कार्बोहाइड्रेट स्रोत की बात करें, तो साबुदाना, समा के चावल, आलू और मीठे आलू अच्छे विकल्प हैं।
- फाइबर में फल और सब्जियों का सेवन करें जिससे ऊर्जा मिले और पाचन अच्छा रहे।
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2. आराम और स्ट्रेचिंग करें- Rest and Stretch During Fast
व्रत के दौरान मांसपेशियों को आराम देना भी जरूरी है। हल्की स्ट्रेचिंग या योग अभ्यास करने से मांसपेशियों का लचीलापन बना रहता है और कमजोरी दूर होती है। स्ट्रेचिंग से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है।
3. इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करें- Include Electrolytes in Diet
व्रत के दौरान, नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ जैसे प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करें। ये शरीर में मिनरल्स की कमी को पूरा करते हैं और मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखते हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स को डाइट में शामिल करने से कमजोरी महसूस नहीं होगी।
4. पर्याप्त पानी पिएं- Drink Water During Fast
व्रत के दौरान डिहाइड्रेशन से बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी, नींबू पानी, नारियल पानी या ताजे फलों का रस पिएं। इससे मांसपेशियों की ऐंठन और कमजोरी से बचा जा सकता है। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं, खासकर सुबह और व्रत खोलने के समय।
5. कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन करें- Include Carbohydrates in Diet
साबुदाना, आलू और मीठे आलू जैसे कार्बोहाइड्रेट्स वाले खाद्य पदार्थ खाएं, ताकि शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिल सके और मांसपेशियों में कमजोरी न हो। व्रत के दौरान विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे बादाम, अखरोट और बीजों का सेवन करें, ताकि शरीर को जरूरी पोषण मिलता रहे।
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