How do I maintain my weight after fasting: नवरात्रि के नौ दिनों के व्रत के दौरान ज्यादातर लोग ओवरईटिंग करते हैं। ऐसे में कुट्टू, समा और साबूदाने से बनी कचोड़ी, पूरी, पकौड़ी का रोज ही सेवन किया जाता है। इनसे न केवल पाचन खराब हो सकता है बल्कि हमारा कैलोरी इंटेक भी बढ़ता है। अचानक कैलोरी इंटेक बढ़ने के कारण वजन भी बढ़ सकता है। इसलिए नवरात्रि खत्म होने के बाद वेट मेंटेन करने पर ध्यान देना जरूरी है। अगर आप पहले से ओवर वेट हैं, तो भी आप कुछ टिप्स के जरिये जल्दी वजन घटा सकते हैं। नवरात्रि के बाद वजन घटाने के लिए क्या करना चाहिए? इस बारे में जानने के लिए हमने बात कि मैक्स सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल (पटपड़गंज) से न्यूट्रिशन और डाइटेटिक्स की डायटिशियन ज्योति खानिओझ से।
नवरात्रि के 9 दिनों के व्रत के बाद वजन कैसे घटाएं? How To Maintain Weight After Navratri Fasting
धीरे-धीरे सभी चीजें खाना शुरू करें- Start Slowly
व्रत खत्म होने के बाद लोग अपनी मनपसंद सभी चीजें एक साथ खाना शुरू कर देते हैं। नवरात्रि की ओवरईटिंग के बाद अगर आप दोबारा ओवरईटिंग करते हैं, तो इससे वजन घटाना मुश्किल हो सकता है। इसलिए व्रत के बाद पोर्शन कंट्रोल का ध्यान रखें। डाइट में सभी चीजें धीरे-धीरे लेना शुरू करें।
हेल्दी चीजों से शुरुआत करें- Healthy Choice
उपवास के दौरान जंक फूड खाने की मनाही होती है। इसलिए व्रत खत्म होते ही लोग अपनी मनपसंद चीजें खाना शुरू कर देते हैं। इस आदत से वेट लॉस होने के बजाय बढ़ सकता है। इसलिए साबुत अनाज, फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन के साथ डाइट की शुरुआत करें। साथ ही, प्रोसेस्ड और हाई शुगर फूड को अवॉइड करें।
इसे भी पढ़ें- Navratri 2024: नवरात्रि में उपवास के दौरान न करें डाइट से जुड़ी ये 5 गलतियां, बिगड़ सकती है सेहत
माइंडफुल ईटिंग करें- Mindful Eating
व्रत के बाद आपको बार-बार खाने की क्रेविंग हो सकती है। इसलिए माइंडफुल ईटिंग पर ध्यान दें। समझें कि आपको क्रेविंग किस वजह से हो रही है। इससे आप इमोशनल ईटिंग करने से भी बच जाएंगे। इसलिए क्या और कब खा रहे हैं इसका विशेष ध्यान रखें।
हाइड्रेटेड रहें- Stay Hydrated
व्रत के दौरान शरीर में पानी की कमी हो जाती है। इसलिए व्रत खत्म होने के बाद अपना वाटर इंटेक मेंटेन रखें। ध्यान रखें कि आप 3 से 4 लीटर पानी रोज जरूर पिएं। इससे बॉडी हाइड्रेट रहेगी और आपकी क्रेविंग भी कंट्रोल होगी।
इसे भी पढ़ें- रात को खाने में शामिल करें फाइबर युक्त आहार, जानें इससे होने वाले फायदे
अपने मील टाइम पर खाएं- Meal on Time
वेट लॉस के लिए हेल्दी खाने के साथ सही टाइम पर खाना भी जरूरी है। वेट लॉस शुरू करने से पहले अपना मील शेड्यूल बनाएं। कोई भी मील स्किप न करें और सभी मील समय पर लें। इससे आपको जल्दी वेट लॉस में मदद मिलेगी।
रोज एक्सरसाइज करें- Exercise Regularly
वेट लॉस करने के लिए रोज एक्सरसाइज करना जरूरी है। आप रोज कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकते हैं। इससे कैलोरी बर्न होगी और मसल्स मास मेंटेन रहेगा।
इन टिप्स की मदद से आप नवरात्रि के दौरान जल्दी वजन घटाने में मदद मिलेगी।