How To Increase Stamina For Navratri: नवरात्रि के व्रत रखने का हर किसी का अपना अलग तरीका होता है। इस दौरान कुछ लोग फलाहार करते हैं। वहीं कई लोग एक टाइम खाना खाकर व्रत करते हैं। लगातार नौ दिनों की फास्टिंग के कारण कुछ लोगों को कमजोरी होने लगती है। व्रत पूरे होने के बाद जब वो अपना नॉर्मल रूटीन शुरू करते हैं, तो उनका एनर्जी लेवल डाउन रहता है। इसके साथ ही चक्कर, उल्टी आना या शरीर में बहुत ज्यादा कमजोरी आने जैसी परेशानियां होने लगती हैं। अब लगातार व्रत के बाद कमजोरी आने से तो रोका नहीं जा सकता है। लेकिन कुछ चीजों का ध्यान रखकर एनर्जी लेवल दोबारा बूस्ट किया जा सकता है। नवरात्रि के व्रत के बाद एनर्जी लेवल बूस्ट करने के लिए क्या किया जाए? इस बारे में जानने के लिए हमने बात कि मैक्स सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल (पटपड़गंज) से न्यूट्रिशन और डाइटेटिक्स की डायटिशियन ज्योति खानिओझ से।
नवरात्रि उपवास के बाद इंस्टेंट एनर्जी पाने के लिए क्या करें? Tips To Get Instant Energy After Navratri Fasting
डाइट को बैलेंस्ड रखें- Balance Your Diet
एनर्जी बूस्ट करने के लिए आपको डाइट में सभी न्यूट्रिएंट्स लेने चाहिए। ध्यान रखें कि आपका हर मील बैलेंस्ड रहें। हर मील में कार्ब्स, फैट्स, प्रोटीन और फाइबर पर्याप्त मात्रा में हो। बॉडी में न्यूट्रिएंट्स लेवल बैलेंस होने से आपका एनर्जी लेवल भी मेंटेन रहेगा।
हाइड्रेशन मेंटेन रखें- Hydration Level
व्रत के दौरान बॉडी डिहाइड्रेट भी हो जाती है जिससे कमजोरी आ सकती है। इसलिए व्रत के बाद हाइड्रेशन मेंटेन रखने पर जरूर ध्यान दें। दिनभर में 3 से 4 लीटर पानी जरूर पिएं। इसके साथ ही हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स और फ्रूट्स भी डाइट में जरूर शामिल करें।
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फल और सब्जियां ज्यादा खाएं- Fruits and Vegetable
कमजोरी और थकान दूर करने के लिए बॉडी में मिनरल्स बैलेंस्ड होना जरूरी है। कुछ लोग व्रत में सब्जियां और फल दोनों अवॉइड करते हैं। इससे शरीर में कमजोरी आ सकती है। इसलिए अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियां एड करें। इससे एनर्जी लेवल बूस्ट होगा और आपको कमजोरी नहीं होगी।
पर्याप्त आराम लें- Adequate Rest
एनर्जी बूस्ट करने के लिए आराम करना बहुत जरूरी है। क्योंकि जितना ज्यादा आप आराम करेंगे बॉडी को उतना जल्दी हील होने में मदद मिलगी। इसलिए पर्याप्त आराम लें और नींद पूरी करें। अगर आपकी नींद अधूरी रहेगी तो इससे आपमें कमजोरी बढ़ सकती है। इसलिए रोज पूरी नींद जरूर लें और बॉडी को आराम दें।
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एनर्जी बूस्टर फूड्स खाएं- Eat Energy Boosting Food
बॉडी में एनर्जी लेवल बढ़ाने के लिए एनर्जी बूस्टिंग फूड्स जरूर खाएं। इसके लिए आप कीवी, नारियल पानी और ड्राई फ्रूट्स जैसी चीजें खा सकते हैं। इनके सेवन से आपका एनर्जी लेवल बूस्ट होगा। इसके साथ ही, शरीर में थकावट और कमजोरी की समस्या भी ठीक होगी।
एक्सरसाइज करें- Exercise
आप रोज हल्की-फुल्की एक्सरसाइज या योगासन कर सकते हैं। इससे आपकी मसल्स स्ट्रेच होगी और आपको एनर्जी लेवल बूस्ट करने में मदद मिलेगी। एक्सरसाइज की आदत से आपकी थकावट और कमजोरी भी दूर होगी।
इन टिप्स को फॉलो करने के एनर्जी लेवल बूस्ट होगा और आपको कमजोरी नहीं होगी। इनके बावजूद अगर आपको कमजोरी होती है, तो डॉक्टर से संपर्क करें। लेख में दी गई जानकारी पसंद आई हो, तो इस लेख को शेयर करना न भूलें।