गर्भावस्था के दौरान गर्मियों का मौसम शरीर के लिए कई चुनौतियां लेकर आता है। इस दौरान हार्मोनल बदलाव और बढ़ती गर्मी की वजह से शरीर में जलन, डिहाइड्रेशन और थकान जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ज्यादातर महिलाएं इस दौरान सिर्फ ठंडी चीजें खाने पर ध्यान देती हैं, लेकिन शरीर को सही संतुलन बनाए रखने के लिए कुछ जरूरी बदलाव भी जरूरी होते हैं। केवल पानी पीना और फल खाना काफी नहीं होता, बल्कि कुछ ऐसी चीजें अपनी डाइट में जोड़नी चाहिए जो अंदर से ठंडक दें और पोषण भी बनाए रखें। इस लेख में हम पांच ऐसे डाइट बदलावों पर चर्चा करेंगे, जो गर्भवती महिलाओं को गर्मियों में राहत देने के साथ-साथ पोषण भी देंगे। ये बदलाव शरीर को स्वस्थ और एनर्जेटिक बनाए रखने में मदद करेंगे। आइए जानते हैं वे 5 डाइट बदलाव, जो गर्मियों में गर्भवती महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर में स्थित न्यूट्रिवाइज क्लीनिक की न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा से बात की।
1. जीरे और सौंफ के पानी से करें सुबह की शुरुआत- Start Your Morning with Cumin & Fennel Water
गर्मियों में गर्भवती महिलाओं को सुबह की शुरुआत कुछ ठंडी और पाचन को मजबूत करने वाली चीज से करनी चाहिए। रातभर भिगोए हुए जीरा और सौंफ को उबालकर ठंडा किया हुआ पानी पीने से शरीर को अंदर से ठंडक मिलती है और डिहाइड्रेशन की समस्या दूर होती है। यह मिश्रण ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाकर गर्भावस्था के दौरान सूजन की समस्या को भी कम करता है।
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2. मिठाइयां न खाएं- Avoid Sweets During Pregnancy
गर्मियों में ज्यादा मीठा खाने से शरीर में हीट बढ़ सकती है और शुगर लेवल असंतुलित हो सकता है। इसकी जगह तरबूज और भीगे हुए बादाम से बना मिल्क शेक पिएं। यह ठंडा, पोषक और एनर्जी देने वाला होता है, जो बेबी की ग्रोथ के लिए भी फायदेमंद है। बादाम से हेल्दी फैट और तरबूज से हाइड्रेशन मिलेगा, जिससे गर्मियों में ताजगी बनी रहेगी।
3. गुनगुने दूध की जगह छाछ पिएं- Replace Warm Milk with Buttermilk
प्रेग्नेंसी में गुनगुना दूध पीना फायदेमंद होता है, लेकिन गर्मियों में यह शरीर में गर्मी पैदा कर सकता है। इसकी जगह छाछ पिएं, जो हल्की होती है और डाइजेशन सुधारती है। छाछ में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पेट को ठंडा रखते हैं और एसिडिटी को कम करते हैं, जिससे प्रेग्नेंसी के दौरान गर्मियों में होने वाली पेट की जलन से राहत मिलती है।
4. चाय-कॉफी का सेवन कम कर दें- Avoid Tea & Coffee
गर्मियों में कैफीन युक्त चाय और कॉफी शरीर को डिहाइड्रेट कर सकते हैं और एसिडिटी बढ़ा सकते हैं। इसकी जगह बेल का ठंडा शरबत पिएं, जो प्राकृतिक रूप से ठंडा होता है और पेट को ठंडक देता है। बेल पाचन को मजबूत करता है, कब्ज से राहत देता है और शरीर को लंबे समय तक हाइड्रेटेड रखता है।
5. हैवी ग्रेवी वाली सब्जियों को न खाएं- Avoid Heavy Gravy Foods
गर्मियों में गाढ़ी ग्रेवी वाली सब्जियां पचाने में मुश्किल होती हैं और शरीर में गर्मी बढ़ाती हैं। इसकी जगह दही में पुदीना, जीरा पाउडर और खीरा मिलाकर रायता बनाएं। यह पाचन को बेहतर करता है, शरीर को ठंडक देता है और दही के प्रोबायोटिक्स गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद होते हैं।
गर्भावस्था के दौरान गर्मियों में सिर्फ ठंडे पेय पदार्थ पीना काफी नहीं होता, बल्कि शरीर को अंदर से ठंडा बनाए रखने के लिए डाइट में जरूरी बदलाव करना जरूरी है।
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