क्या ज्यादा चाय पीने से डिहाइड्रेशन हो सकता है? जानें एक्सपर्ट से

Can drinking tea cause dehydration: आज की मॉर्डन लाइफस्टाइल में चाय हम सबके जीवन का अहम हिस्सा बन चुकी है। सुबह आंख खुलने के बाद खुद के साथ सुकून के दो पल बिताने हो,  ऑफिस का ब्रेक हो या दोस्तों के साथ गपशप एक कप चाय हर लम्हें को खास और खूबसूरत बना देती है। कुछ लोगों को चाय इतनी पसंद होती है, वो एक दिन में इसके 10 से 12 कप पी जाते हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि ज्यादा चाय पीना आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। ज्यादा चाय पीने से न सिर्फ आपको पाचन से जुड़ी परेशानियां हो सकती हैं, बल्कि यह शरीर में पानी की कमी यानि की डिहाइड्रेशन का कारण भी बन सकता है। इस लेख में हम चर्चा करेंगे कि ज्यादा चाय कैसे डिहाइड्रेशन का कारण बनती है और चाय की लत को कैसे छुड़ाया जा सके।

क्या ज्यादा चाय पीने से डिहाइड्रेशन होता है- Does drinking too much tea cause dehydration?

दिल्ली के जनरल फिजिशियन और एमबीबीएस डॉ. सुरिंदर कुमार का कहना है कि चाय में कैफीन पाया जाता है। कैफीन शरीर में जाने के बाद डाइयूरेटिक (Diuretic) के तौर पर काम करता है। डाइयूरेटिक का मतलब है कि यह शरीर से अतिरिक्त पानी और नमक को बाहर निकालने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है। आसान भाषा में कहें तो चाय पीने के बाद यूरिन के जरिए शरीर से पानी और नमक बाहर निकलने की स्थिति में तेजी होती है। जिसके कारण डिहाइड्रेशन की समस्या होना आम बात है। डॉक्टर के अनुसार, जो लोग एक दिन में सामान्य तौर पर 2 से 3 कप चाय पीते हैं, उनमें डिहाइड्रेशन की समस्या नहीं देखी जाती है। लेकिन जो दिन में 6 से 7 कप या उससे अधिक चाय का सेवन करते हैं, तो उन्हें न सिर्फ तत्काल प्रभाव से डिहाइड्रेशन की समस्या होती है, बल्कि यह लंबे समय तक बनी रह सकती है।

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कैसे पहचानें कि आपको डिहाइड्रेशन हो रहा है?- Symptoms of Dehydration in Hindi

डॉ. सुरिंदर कुमार के अनुसार, जो लोग दिन में 4 कप से ज्यादा चाय का सेवन कर रहे हैं, उन्हें समय के साथ डिहाइड्रेशन के लक्षणों को जरूर पहचानना चाहिए। आइए जानते हैं इसके बारे में।

• बार-बार पेशाब आना और पेशाब का गहरा रंग होना 
• मुंह और गले का सूखना 
• सिरदर्द और चक्कर आना 
• हमेशा थकान और कमजोरी महसूस होना
• स्किन का ड्राई नजर आना
• बालों का ड्राई होना, झड़ना व टूटना

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चाय की लत कम करने के उपाय- Ways to reduce tea addiction

अगर आप दिन में 5 कप से ज्यादा चाय पीते हैं, तो यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। इसलिए चाय की आदत को कम करना बहुत जरूरी है। आइए जानते हैं कैसे चाय की लत को कम किया जा सकता है :

- चाय को अचानक से कम करने की बजाय इसकी मात्रा को कम करें। उदाहरण के लिए आप एक दिन में 7 कप चाय पीते हैं, तो इसे 5 करें। साथ ही कप में चाय की मात्रा को भी घटाने की कोशिश करें।

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- अगर आपको हर थोड़ी देर में चाय पीने की आदत है, तो दूध और पत्ती की जगह, हर्बल टी का सेवन करें। हर्बल टी शरीर को नुकसान पहुंचाती है और रिलैक्सिंग इफेक्ट भी देती है। 

- कुछ लोग मिठास के लिए भी चाय पीते हैं। ज्यादा चीनी और दूध वाली चाय चाय की लत को बढ़ा सकती है। इसलिए हमेशा हल्की, बिना चीनी वाली चाय पीने की कोशिश करें। ऐसा करने से आपकी चाय पीने की आदत कम हो जाएगी।

- अगर आप एनर्जी के लिए पीते हैं, तो इसकी जगह फल, फ्रूट जूस और नट्स व सीड्स का सेवन करें।

निष्कर्ष

अगर आप दिनभर में 5-6 कप से ज्यादा चाय पीते हैं। तो यह शरीर से ज्यादा पानी निकाल सकती है और डिहाइड्रेशन का कारण बन सकती है। इसलिए चाय का सेवन एक सीमित मात्रा में ही करें।