Why Is Protein Important For Weight Loss: वेट लॉस के लिए बैलेंस डाइट लेना जरूरी है। इसमें सभी पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में होने जरूरी है। वैसे तो हर मिनरल सेहत के लिए फायदेमंद है। लेकिन वेट लॉस के लिए प्रोटीन सबसे जरूरी माना जाता है। प्रोटीन के सेवन से काफी देर तक भूख नहीं लगती है। इससे हम अगले मील में कम कैलोरी इनटेक करते हैं, जिससे वजन जल्दी घटता है। डाइट एक्सपर्ट्स भी वेट लॉस के लिए नाश्ते में प्रोटीन लेने की सलाह देते हैं। जिससे दिनभर में बार-बार भूख नहीं लगती है। लेकिन क्या डिनर में भी प्रोटीन लेना जरूरी है? क्या वेट लॉस के लिए डिनर में प्रोटीन स्किप कर सकते हैं। इन प्रश्नों के उत्तर जानने के लिए हमने बात कि बैंग्लोर के जिंदल नेचरक्योर इंस्टीट्यूट की चीफ डायटिशियन सुष्मा पीएस से। आइए इस लेख में जानें इन खास प्रश्नों के जवाब।
क्या वजन घटाने के लिए डिनर में भी प्रोटीन लेना चाहिए? Is it Needed To Take Protein In Dinner For Weight Loss
रात के खाने में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा लेने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। क्योंकि प्रोटीन लेने से क्रेविंग कंट्रोल रहती है। इससे आपको डिनर के बाद कुछ खाने की क्रेविंग नहीं होगी। लेकिन प्रोटीन को पचाने में ज्यादा समय और एनर्जी लगती है। इसलिए अगर आप जल्दी डिनर कर रहे हैं या डिनर के बाद वॉक करते हैं, तो आपको डिनर में प्रोटीन शामिल करना चाहिए। इसके अलावा, सोने से पहले प्रोटीन लेने से मांसपेशियों के विकास और मरम्मत को बढ़ावा मिलता है।
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वेट लॉस के लिए डिनर में किन चीजों का ध्यान रखना जरूरी है- Things Should Keep In Mind For Weight loss
समय पर खाएं- Eat on Time
अगर आप जल्दी वजन घटाना चाहते हैं, तो सोने से तीन-चार घंटे पहले अपना डिनर कर लें। क्योंकि ज्यादा लेट डिनर करने से आप ज्यादा कैलोरी इनटेक कर सकते हैं। इससे आपका वजन घटने के बजाय ज्यादा बढ़ सकता है। इसलिए अपना डिनर रोज समय से कर लें। अगर आप लेट डिनर करते हैं, तो इससे आपको पाचन संबंधित समस्याएं भी हो सकती हैं।
ज्यादा हैवी खाना न खाएं- Don't Take Heavy Meal
वेट लॉस जर्नी के दौरान अपना डिनर लाइट ही रखें। क्योंकि रात के दौरान हमारी बॉडी कम एक्टिव होती है। ऐसे में हमें वजन घटाने में ज्यादा समय लग सकता है। अगर आप हैवी डिनर करते हैं, तो आपको सुबह पाचन संबंधित समस्याएं भी हो सकती है। साथ ही, यह एक्स्ट्रा कैलोरी इनटेक होने का कारण भी बन सकता है।
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बैलेंस मील लेना- Balance Your Meal
रात में डिनर के दौरान बैलेंस मील लेना शुरू करें। क्योंकि केवल एक माइक्रोन्यूट्रिएंट पर निर्भर रहने से आपको वजन घटाने में मदद नहीं मिलेगी। अपनी डाइट में कार्ब्स, हेल्दी फैट्स, विटामिन्स और सभी मिनरल्स पर्याप्त मात्रा में रखें।
डिनर के बाद वॉक पर जाएं-
अगर आप वेट लॉस डाइट पर हैं, तो डिनर के बाद वॉक जरूर करें। क्योंकि इससे आपका खाना जल्दी पचेगा और आपको वेट लॉस में भी मदद मिलेगी। इसलिए डिनर के बाद आधा घंटा वॉक जरूर करें।
अगर आप जल्दी वजन घटाना चाहते हैं, तो बैलेंस मील प्लान करें। क्योंकि सिर्फ एक माइक्रोन्यूट्रिएंट पर निर्भर रहने से आपको वजन घटाने में मदद नहीं मिलेगी।