आजकल वजन घटाने के लिए लोग तरह-तरह की डाइट फॉलो करते हैं। वजन घटाना आज के समय में कोई बहुत मुश्किल कार्य नहीं है। हेल्दी लाइफस्टाइल मेनटेन करने के साथ ही अच्छी डाइट लेकर आसानी से वजन कम किया जा सकता है। पिछले कुछ समय से 30-30-30 वेट लॉस ट्रेंड चलन में है। लोग इस ट्रेंड को काफी फॉलो कर रहे हैं। आइये जानते हैं वजन घटाने के लिए यह ट्रेंड कितना कारगर साबित होता है। आइये जानते हैं इस ट्रेंड के बारे में सबकुछ।
क्या है 30-30-30 वेट लॉस ट्रेंड?
30-30-30 वेट लॉस ट्रेंड एक तरह का नियम है, जो वेट लॉस करने में आपके लिए मददगार साबित हो सकता है। इस नियम के तहत आपको अपनी नियमित कैलोरि इंटेक में से 30 प्रतिशत तक कैलोरी की मात्रा घटानी होती है। इसका मतलब अगर आप नियमित तौर पर 3 हजार कैलोरी लेते हैं तो इसके लिए आपको अपनी कैलोरी को 2100 करना होगा। इस नियम के तहत आपको रेगुलर एक्सरसाइज करने के साथ ही न्यूट्रीशन को भी बैलेंस रखना होता है। इसके साथ ही अपनी मेंटल हेल्थ पर भी फोकस करना जरूरी है।
इन नियमों का करना चाहिए पालन
- वजन घटाने के लिए आपको 30-30-30 वेट लॉस ट्रेंड के सभी नियमों का पालन करना चाहिए। इसके तहत आपको हेल्दी डाइट फॉलो करनी चाहिए। वजन घटाने के लिए नियमित तौर पर हरी सब्जियों साबुत अनाज आदि का सेवन करें। इसके लिए आपको जंक और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनानी चाहिए।
- इस ट्रेंड को फॉलो करने के लिए आपको एक्सरसाइज करने पर भी पूरा ध्यान देना चाहिए। इसके लिए फीजिकल एक्टिविटी में ज्यादा शामिल हों। इसके लिए आप स्ट्रेंथ और वेट ट्रेनिंग आदि कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए आपको एरोबिक्स, ब्रिस्क वॉक, साइकिलिंग, स्विमिंग आदि करने के साथ ही प्राणायाम भी करना चाहिए।
- इसके लिए आपको अपने दिमाग को शांत रखने के लिए मेडिटेशन, योग और प्राणायाम आदि करना चाहिए। मेंटल हेल्थ स्वस्थ रहने पर आप आसानी से इस डाइट के नियमों का पालन कर पाएंगे। इस ट्रेंड या डाइट के तहत नियमों का पालन करके आप आसानी से वजन घटा सकते हैं।