आजकल वजन घटाने के लिए लोग तरह-तरह की डाइट और ट्रेंड फॉलो करते हैं। कुछ लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग करते हैं तो कुछ 75 हार्ड चैलेंज के ट्रेंड को फॉलो करते हैं। हालांकि, यह दोनों ही वेट लॉस में काफी मददगार साबित होते हैं। इस लेख के माध्यम से आज हम आपको वेट लॉस का एक नया तरीका बताएंगे। जी हां, हम बात कर रहे 80 20 वेट लॉस फॉर्मुला की। चलिए दिल्ली की एसेंट्रिक डाइट क्लीनिक की डाइटिशियन शिवाली गुप्ता से जानते हैं इस फॉर्मुला के बारे में।
क्या है 80 20 वेट लॉस फॉर्मुला?
शिवाली के मुताबिक 80 20 वेट लॉस फॉर्मुला एक प्रकार का वेट लॉस फॉर्मुला है। इसे आमतौर पर वजन घटाने के लिए फॉलो किया जाता है। इस फॉर्मुला के अंतर्गत आपको अपनी डाइट में 80 प्रतिशत हेल्दी फूड्स शामिल करने होते हैं। वहीं, दूसरी ओर आप 20 प्रतिशत तक अन्य आहारों का सेवन करते हैं। यह वजन घटाने का एक हेल्दी तरीका है। 80/20 डाइट को विकेंड डाइट के नाम से भी जाना जाता है। इस डाइट में आप 20 प्रतिशत चीजें अपनी मर्जी से चुन सकते हैं। वहीं, 80 प्रतिशत आपको रूल के हिसाब से चलना होता है।
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खाने में नहीं होती किसी तरह की पाबंदी
डाइटिशियन के मुताबिक 80-20 रूल में आपको खाने से जुड़ी किसी प्रकार की पाबंदी नहीं होती है, लेकिन आपको इसमें हेल्दी फूड्स का चुनाव करना होता है। ऐसे में आपको केवल सूप और सलाद जैसी चीजों पर ही निर्भर नहीं होना होता है, बल्कि आप रोटी, सब्जी, चावल आदि भी खा सकते हैं। वहीं, 20 प्रतिशत में आप अपनी पसंदीदा चीजों को रख सकते हैं। इससे आपकी वेट लॉस जर्नी पर किसी प्रकार का असर नहीं पड़ता है। इस डाइट में आप फल, सब्जियां, साबुत अनाज, ड्राई फ्रूट्स, राजमा, दाल आदि जैसे आहार खा सकते हैं।
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80/20 रूल में क्या खाना चाहिए?
80/20 रूल में अधिकांश सब्जियों और फलों की मात्रा होती है, जिसे खाने से आपको पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व मिलते हैं। इसे खाने से मेटाबॉलिज्म दुरुस्त रहता है, जिससे वजन घटता है। वहीं, इसमें फाइबर की भी अच्छी मात्रा होती है, जिससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है और आपको भूख का एहसास नहीं होता है।
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