2400 Calorie Diet Plan For Weight Gain: क्या आप भी बहुत दुबले-पतले या शारीरिक रूप से बहुत कमजोर हैं? आप खाते तो बहुत कुछ हैं, लेकिन शरीर में कुछ नहीं लगता है? तो आपको बता दें कि इसका एक कारण आपकी गलत डाइट हो सकती है। क्योंकि जब वजन बढ़ाने की बात आती है तो हमेशा यह सलाह दी जाती है कि आपको नियमित दैनिक कैलोरी इनटेक से 200-300 कैलोरी अधिक कैलोरी का सेवन करना चाहिए। आप ऑनलाइन कैलकुलेटर की मदद से आसानी से अपना दैनिक कैलोरी इनटेक जान सकते हैं। लेकिन अक्सर हम देखते हैं कि वजन बढ़ाने के लिए लोग अपना दैनिक कैलोरी इनटेक को पूरा नहीं कर पाते हैं। क्योंकि स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ कुल कैलोरी इनटेक को पूरा कर पाना आसान नहीं होता है। इसके अलावा, लोगों के सामने डाइट से पर्याप्त जरूरी पोषक तत्व प्राप्त कर पाना भी मुश्किल होता है। ऐसे में लोग इस बात को लेकर काफी परेशान रहते हैं कि आखिर वजन बढ़ाने के लिए वे किस तरह की डाइट फॉलो करें?
ऐसे लोगों की मदद करने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। इसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट, साथ ही सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारी शेयर करते हैं। आज इस कैंपेन की सीरीज 'डाइट चार्ट' में हम आपके साथ वजन बढ़ाने के लिए 2400 कैलोरी का डाइट प्लान शेयर कर रहे हैं। यह डाइट प्लान उन लोगों के लिए आदर्श है जिनका दैनिक कैलोरी इनटेक 2000-2000 कैलोरी के आसपास है।
वजन बढ़ाने के लिए 2400 कैलोरी डाइट प्लान- 2400 Calorie Diet Plan For Weight Gain In Hindi
सुबह खाली पेट क्या खाएं?
सुबह के समय आप फ्रेश होने के बाद रातभर पानी में भीगे नट्स और ड्राई फ्रूट्स खा सकते हैं। 2 अखरोट, 5-6 बादाम, 5-6 मुनक्का और 2-4 खजूर ले सकते हैं। साथ में एक कप कॉफी या हर्बल चाय ले सकते हैं।
नाश्ते में क्या खाएं?
नाश्ते में आप 1-2 पनीर स्टफ्ड बेसन चीला / डोसा / 1-2 पनीर या आलू के पराठे आदि खा सकते हैं। इसके अलावा, आप एक कटोरी अंकुरित मूंग, चना और सोयाबीन आदि का सेवन कर सकते हैं। अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं, तो 3-4 अंडे खा सकते हैं।
ब्रेकफास्ट और लंच के बीच क्या खाएं?
एक कटोरी में 200 ग्राम तक मिक्स फलों की चाट बनाकर खा सकते हैं।
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लंच में क्या खाएं
2 रोटी, एक कटोरी चावल के साथ कोई भी मौसमी सब्जी और पनीर / टोफू / मछली / चिकन / छोले / राजमा आदि में से किसी एक का सेवन कर सकते हैं। इसके साथ आप एक कटोरी दही और सलाद खा सकते हैं।
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शाम को क्या खाएं
शाम के समय आप भुना हुआ पनीर चाट / मूंगफली / बुने हुए चने आदि खा सकते हैं
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डिनर में क्या खाएं
रात में आप सब्जियों का सूप पी सकते हैं। इसके अलावा, दाल-चावल का सेवन कर सकते हैं और साथ में भुना हुआ पनीर या चिकन आदि खा सकते हैं।
रात में क्या खाएं
बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास दूध पिएं।
अगर आप भी वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो ओनलीमायहेल्थ के फिटनेस प्रोग्राम को फॉल कर सकते हैं। यहां हम आपके वजन बढ़ाने के लिए जरूरी जानकारियां शेयर करेंगे, जिनसे आपको जल्द अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिलेगी। आप इस डाइट प्लान को अपने दोस्त और परिवार के अन्य सदस्यों के साथ भी शेयर कर सकते हैं। भविष्य में ऐसे ही डाइट प्लान के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें Onylymhealth.com
(Written by Vineet Kumar- Certified Fitness Coach, Nutritionist And Supplement Specialist)