2100 Calorie Meal Plan For Weight Gain In Hindi: दुबले-पतले लोग जब अपनी फिटनेस जर्नी की शुरुआत करते हैं, तो शुरुआत में उन्हें वजन बढ़ाने के लिए उन्हें खानपान को लेकर काफी समस्याएं आती हैं। वे इस बात को लेकर काफी परेशान रहते हैं कि आखिर ऐसा क्या खाएं, जिससे उन्हें वजन बढ़ाने में मदद मिल सके। जैसा कि हम अपने पिछले आर्टिकल्स में आपको बता चुके हैं, कि वजन बढ़ाने के लिए नियमित दैनिक कैलोरी इनटेक से 200-300 अधिक कैलोरी का सेवन करने की जरूरत होती है। ऐसे में अक्सर बिगिनर्स के साथ यह देखने को मिलता है कि वजन बढ़ाने के लिए वे अनहेल्दी और जंक फूड्स का सेवन अधिक करना शुरू कर देते हैं। क्योंकि जिम में उन्हें अक्सर यह लोगों से सलाह मिलती है कि इन फूड्स में कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है और इनका नियमित सेवन करने से जल्द वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। आपको बता दें कि भले ही इन फूड्स का सेवन करने से वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है, लेकिन ये सिर्फ शरीर में चर्बी और अस्वस्थ वजन बढ़ाने में योगदान देते हैं। इससे आपको मांसपेशियां बढ़ाने में मदद नहीं मिलती है। इस तरह से जो आप वजन बढ़ाते हैं वह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक होता है और आपको कई बीमारियों के खतरे में डालता है। अब सवाल यह उठता है कि ऐसे में स्वस्थ तरीके से शरीर का वजन बढ़ाने के लिए वे क्या कर सकते हैं।
लोगों की मदद करने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। इसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारियां आपके साथ शेयर करते हैं। इस कैंपेन की सीरीज ''डाइट चार्ट'' में हम लोगों की जरूरत के अनुसार डाइट अलग-अलग डाइट प्लान शेयर करते हैं। आज इस लेख में हम आपके साथ वजन बढ़ाने के लिए 2100 कैलोरी का डाइट प्लान शेयर कर रहे हैं, जिसे फॉलो करने से आपको स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। यह डाइट प्लान उन लोगों के लिए आदर्श है, जिनकी दैनिक कैलोरी इनटेक 1800-1900 कैलोरी के आसपास है।
वजन बढ़ाने के लिए 2100 कैलोरी डाइट प्लान- 2100 Calorie Meal Plan For Weight Gain In Hindi
सुबह क्या खाएं?
सुबह उठकर पानी पीने के कुछ समय बाद आप एक कप हर्बल चाय और साथ में कुछ नट्स और ड्राई फ्रूट्स का सेवन कर सकते हैं। आप सुबह के समय एक मीडियम साइज का उबला हुआ आलू या एक कप कॉफी के साथ एक केला भी खा सकते हैं।
ब्रेकफास्ट में क्या खाएं?
नाश्ते में आप 2 अंडों की आमलेट या इन्हें उबालकर खा सकते हैं। साथ ही, एक कप दूध भी पी सकते हैं। इसके अलावा, आप इस दौरान एक कटोरी दूध वाला दलिया भी खा सकते हैं। ब्रेकफास्ट में आप एक केला, एक कप दूध और मुट्ठी भर नट्स की स्मूदी बनाकर भी पी सकते हैं।
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ब्रेकफास्ट और लंच के बीच क्या खाएं?
आप इस दौरान 200-250 ग्राम फल खा सकते हैं। आप चाहें तो 2-3 मौसमी फलों को मिक्स करके भी खा सकते हैं।
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लंच में क्या खाएं?
दोपहर के खाने में आप एक कटोरी चिकन या फिश करी / पनीर की सब्जी, कोई एक मौसमी सब्जी, टोफू और सोयाबीन, राजमा, छोले आदि में से किसी एक चीज का सेवन कर सकते हैं। आप इनके साथ या तो एक कटोरी चावल ले सकते हैं या फिर 2 रोटी खा सकते हैं। साथ में आप सलाद और दही भी ले सकते हैं।
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शाम को क्या खाएं?
भुने हुए चने, मूंगफली, मखाना और नट्स आदि के साथ आप एक कप चाय या कॉफी ले सकते हैं।
रात के खाने में क्या खाएं?
रात के खाने में आप पनीर / चिकन / मछली या टोफू आदि का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा, आप साथ में एक कटोरी चावल या 1-2 रोटी ले सकते हैं।
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रात को सोने से पहले क्या खाएं?
रात में सोने से आधे घंटे पहले आप एक गिलास दूध (200ml) पी सकते हैं।
अगर आप भी वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो ओनलीमायहेल्थ के फिटनेस प्रोग्राम को फॉल कर सकते हैं। यहां हम आपके साथ वजन बढ़ाने के लिए ऐसी जरूरी जानकारियां शेयर करेंगे, जिनसे आपको जल्द अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिलेगी। आप इस डाइट प्लान को अपने दोस्त और परिवार के अन्य सदस्यों के साथ भी शेयर कर सकते हैं। भविष्य में ऐसे ही डाइट प्लान के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें Onylymhealth.com
(Written by Vineet Kumar- Certified Fitness Coach, Nutritionist And Supplement Specialist)