2500 Calorie Meal Plan In Hindi: आपने अक्सर लोगों को कहते सुना होगा कि वे खाते तो बहुत कुछ हैं, लेकिन उनके शरीर में कुछ भी लगता नहीं है। इसकी वजह से उनका वजन नहीं बढ़ता है और वे दुबले-पतले रह जाते हैं। यह सही है कि आप चाहे जितना भी खा लें, अगर वह आपके शरीर में ठीक से पच नहीं पा रहा है, तो उनसे आपके शरीर को कोई लाभ नहीं मिलता है। इसलिए अपने लिवर और पाचन तंत्र को स्वस्थ रखना बहुत जरूरी है। इसके अलावा, आपको यह समझना बहुत जरूरी है कि वजन बढ़ाने के लिए आपको अपनी दैनिक कैलोरी की कुल खपत से थोड़ा अधिक खाने की आवश्यकता होती है। हमने अपने आपको इस फिटनेस सीरीज के शुरुआती आर्टिकल में यह बताया था कि हमारे शरीर को अपने कार्य करने, जैसे सांस लेने, चलने-फिरने और भोजन के पाचन आदि के लिए भी कुछ कैलोरी की आवश्यकता होती है। इन कार्यों को करते समय भी शरीर की कैलोरी या एनर्जी खर्च होती है। इसलिए शरीर का वजन बनाए रखने के लिए भी एक निश्चित कैलोरी का सेवन करने की जरूरत होती है। ऐसे में अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको रोजाना शरीर की दैनिक कैलोरी की खपत से अधिक कैलोरी का सेवन करने की जरूरत होती है।
हमने अपने डाइट प्लान सीरीज के पहले आर्टिकल में आपको बताया है कि आप यह कैसे निकाल सकते हैं, कि आपको एक दिन में कितनी कैलोरी का सेवन करने की जरूरत है। वजन बढ़ाने के लिए आपको रोज 200-300 कैलोरी का अधिक सेवन करने की जरूरत है। लेकिन इसके बाद भी लोगों के साथ यह समस्या बहुत देखने को मिलती है कि वे सुबह से शाम तक क्या खाएं? किन फूड्स को खाने से उनकी कैलोरी की जरूरत पूरी होगी, यह तय कर पाना उनके लिए काफी मुश्किल होता है। ऐसे में लोगों की मदद करने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। इसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट, साथ ही सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारियां आपके साथ शेयर कर रहे हैं। आज इस कैंपेन की सीरीज में हम आपके साथ वजन बढ़ाने के लिए 2500 कैलोरी का डाइट प्लान शेयर कर रहे हैं। इस प्लान को फॉलो करने से आपके शरीर की ही चर्बी नहीं, बल्कि मसल मास भी बढ़ेगा।
वजन बढ़ाने के लिए 2500 कैलोरी डाइट प्लान- 2500 Calorie Diet Plan For Weight Gain In Hindi
सुबह खाली पेट क्या खाएं?
सुबह उठने के बाद सबसे पहले 1-2 गिलास पानी पिएं। उसके 30 मिनट बाद आप किसी हर्बल चाय का सेवन कर सकते है जैसे ग्रीन टी। इसके साथ आप 4-6 बादाम और 2 अखरोट खा सकते हैं। यह आपको 150-200 कैलोरी प्रदान करेगा।
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नाश्ते में क्या खाएं?
- लगभग सुबह 8 से 8.30 अंकुरित मूंग, चने और सोयाबीन आदि का सेवन कर सकते हैं।
- आप 2 पनीर/आलू के पराठे के साथ एक कप दही खा सकते हैं।
- 2 उबले अंडे और 2 वेजिटेबल सैंडविच के साथ आप एक कप संतरे का जूस पी सकते हैं।
- एक कटोरी दलिया / ओट्स के साथ 2 पके हुए केले खा सकते हैं। आप एक कप सोया मिल्क के साथ एक कप कॉर्नफ्लेक्स और 2 केले भी ले सकते हैं।
इस तरह आप आसानी से 400-500 कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं।
ब्रेकफास्ट और लंच के बीच क्या खाएं?
- इस दौरान आप एक-एक कप मौसमी फल खा सकते हैं और एक कप पनीर। जैसे 1-1 कप संतरा और अंगूर या अमरूद और अनार के साथ पनीर।
- वीगन लोग सोया मिल्क के साथ एक कप कॉर्नफ्लेक्स और 2 केले ले सकते हैं।
इससे आप 300 से 400 कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं।
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लंच में क्या खाएं
इस दौरान आप एक कप चावल, 3-4 रोटी, एक कटोरी कोई मौसमी सब्जी / चिकन / मीट / मछली आदि ले सकते हैं। इसके साथ आप दही और सब्जियों का सलाद भी खा सकते हैं। अगर आप नॉनवेज खा रहे हैं, तो इस दौरान दही न खाएं। इससे कुछ लोगों में एलर्जी देखने को मिल सकती है। इससे आपको आसानी से 700-800 कैलोरी मिल जाएगी।
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शाम को क्या खाएं
इस दौरान आप एक कप हर्बल चाय में शहद मिलाकर पी सकते हैं। इसके साथ आप भुना चना और मूंगफली आदि भी खा सकते हैं। यह आपको 250-300 कैलोरी प्रदान करेगा।
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डिनर में क्या खाएं
इस दौरान आप 2 रोटी / चावल के साथ कोई मौसमी सब्जी / दाल / चिकन के साथ सलाद खा सकते हैं। साथ ही एक कप छाछ भी पी सकते हैं। इससे आपको 350 से 400 कैलोरी मिल जाएंगी।
अगर आप भी वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो ओनलीमायहेल्थ के फिटनेस प्रोग्राम को फॉल कर सकते हैं। यहां हम आपके वजन बढ़ाने के लिए जरूरी जानकारियां शेयर करेंगे, जिनसे आपको जल्द अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिलेगी। आप इस डाइट प्लान को अपने दोस्त और परिवार के अन्य सदस्यों के साथ भी शेयर कर सकते हैं। भविष्य में ऐसे ही डाइट प्लान के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें Onylymhealth.com
(Written by Vineet Kumar- Certified Fitness Coach, Nutritionist And Supplement Specialist)
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