मसल बिल्डिंग के लिए फॉलो करें 2400 कैलोरी का ये डाइट प्लान, मिलेगा भरपूर प्रोटीन

2400 Calorie Meal Plan In Hindi: आजकल युवाओं में फिटनेस के प्रति जागरूकता काफी बढ़ रही है। सभी चाहते हैं कि उनके पास एक फिट और आकर्षक शरीर हो। इस चाह में ज्यादातर लोग जिम जाना और एक्सरसाइज करना तो शुरू कर देते हैं, लेकिन शरीर की चर्बी कम करने और मांसपेशियां बढ़ाने के लिए क्या खाएं और क्या नहीं, इसको लेकर वे काफी परेशान रहते हैं। इसके अलावा, जिनका वजन अधिक है और मोटापे से ग्रस्त होते हैं, उन्हें इस तरह की समस्याओं का अधिक सामना करना पड़ता है।  शरीर में बढ़ती चर्बी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है। इसके कारण, शरीर में कई रोगों का खतरा बढ़ता है। इसलिए ऐसे लोग शरीर की चर्बी कम करने और मांसपेशियां बढ़ाने पर अधिक ध्यान देते हैं। वे मेहनत तो खूब करते हैं, लेकिन फिर भी उन्हे कुछ खास रिजल्ट नहीं मिलते हैं। इसका एक बड़ा कारण उनकी डाइट ठीक न होना है। चर्बी कम और मसल बिल्डिंग के लिए सही डाइट फॉलो करना बहुत जरूरी है। लेकिन लोगों के साथ यह समस्या देखने को मिलती है कि खानपान के बारे में कुछ खास जानकारी नहीं होती है, वे यहां-वहां से प्राप्त जानकारी के आधार पर खाना-पानी शुरू कर देते हैं। लेकिन जब लोगों को रिजल्ट नहीं मिलते, तो वे निराश हो जाते हैं।

ऐसे लोगों की मदद करने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। इसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट, साथ ही सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारी शेयर कर रहे हैं। आपको बता दें कि मांसपेशियां बढ़ाने के लिए आपको रोज 45 मिनट से 1 घंटे जिम में अच्छी ट्रेनिंग, साथ ही 8-10 हजार कदम रोज पैदल चलने की जरूरत होती है। इसके अलावा, सबसे जरूरी बात अपनी डाइट में हाई प्रोटीन के साथ कैलोरी की मात्रा थोड़ी अधिक रखनी चाहिए। उदाहरण के लिए अगर आपकी दैनिक कैलोरी इनटेक 2000 कैलोरी है, तो आपको 200-250 अधिक कैलोरी का सेवन करने की जरूरत होता है। आज इस कैंपेन की सीरीज 'डाइट चार्ट' में हम आपके साथ वजन बढ़ाने के लिए 2400 कैलोरी का डाइट प्लान शेयर कर रहे हैं। इस प्लान को फॉलो करने से आपके शरीर की ही चर्बी ही कम नहीं होगी, बल्कि मसल मास भी बढ़ेगा।

मसल बिल्डिंग के लिए 2400 कैलोरी डाइट प्लान- 2400 Calorie Diet Plan For Muscle Building In Hindi

सुबह खाली पेट क्या खाएं?

सुबह उठने के बाद सबसे पहले 1-2 गिलास पानी पिएं। उसके 30 मिनट बाद आप किसी हर्बल चाय का सेवन कर सकते है जैसे ग्रीन टी। इसके साथ आप 4-6 बादाम और 2 अखरोट खा सकते हैं। यह आपको 150-200 कैलोरी प्रदान करेगा।

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नाश्ते में क्या खाएं?

एक बाउल अंकुरित मूंग, चने और सोयाबीन खा सकते हैं। 1 से 2 पनीर या आलू के पराठे और दही खा सकते हैं। 2-4 उबले हुए अंडे या ओमलेट बनाकर खा सकते  हैं। आप चाहें, तो एक कटोरी (40-50 ग्राम) दलिया या ओट्स भी खा सकते हैं।

ब्रेकफास्ट और लंच के बीच क्या खाएं?

200 ग्राम तक मिक्स फलों का सेवन कर सकते हैं। कोशिश करें आप इस दौरान मौसमी फल खाएं।

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लंच में क्या खाएं

एक कटोरी कोई मौसमी सब्जी / चिकन / मीट / मछली आदि के साथ एक कटोरी चावल या 2 रोटी खा सकते हैं। साथ में एक कटोरी सलाद ेऔर दही का सेवन कर सकते हैं।

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शाम को क्या खाएं

इस दौरान आप चाय के साथ मूंगफली, मखाना या भुने हुए चने खा सकते हैं।

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डिनर में क्या खाएं

रात का खाना आप दोपहर के भोजन के समान रख सकते हैं। कोशिश करें कि सब्जियों का सेवन अधिक करें। इसके अलावा, रात में सोने से पहले आप 300ml तक दूध का सेवन करें।

अगर आप भी वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो ओनलीमायहेल्थ के फिटनेस प्रोग्राम को फॉल कर सकते हैं। यहां हम आपके वजन बढ़ाने के लिए जरूरी जानकारियां शेयर करेंगे, जिनसे आपको जल्द अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिलेगी। आप इस डाइट प्लान को अपने दोस्त और परिवार के अन्य सदस्यों के साथ भी शेयर कर सकते हैं। भविष्य में ऐसे ही डाइट प्लान के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें Onylymhealth.com

(Written by Vineet Kumar- Certified Fitness Coach, Nutritionist And Supplement Specialist)