तेजी से वजन घटाने के लिए फॉलो करें ये 1500 कैलोरी डाइट, नहीं होगा मसल लॉस

1500 Calorie Meal Plan Hindi: लोगों की वजन घटाने में मदद करने और उनकी वेट लॉस जर्नी को आसान बनाने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। इसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारियां साथ शेयर करते हैं। इस कैंपेन की सीरीज 'डाइट चार्ट' में हम वेट लॉस हो, फैट लॉस या वेट गेन, आपकी जरूरत के अनुसार डाइट प्लान शेयर करते हैं। जो लोग अपनी फिटनेस वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें इस सीरीज को फॉलो करने से काफी कुछ सीखने को मिलेगा। साथ ही बिना किसी नुकसान के अपने फिटनेस लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिलेगी। आज की डाइट चार्ट सीरीज के इस आर्टिकल में हम उन लोगों के लिए 1500 कैलोरी का वेट लॉस डाइट प्लान शेयर कर रहे हैं, जिनकी दैनिक कैलोरी की कुल खपत 17-1800 के आसपास है। जिससे उन्हें स्वस्थ रूप से वजन घटाने में मदद मिल सके। चलिए इसके बारे में विस्तार से जानते हैं।

वजन घटाने के लिए 1500 कैलोरी डाइट प्लान- 1500 Calorie Diet Plan Indian In Hindi

सुबह खाली पेट क्या खाएं

अपने दिन की शुरुआत गुनगुने पानी के साथ करें। इससे मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद मिलती है। साथ ही, इससे पेट साफ करने में भी मदद मिलती है। उसके बाद आप एक कप हर्बल चाय या ब्लैक कॉफी के साथ कुछ नट्स और बीज खा सकते हैं। यह आपको 100 कैलोरी प्रदान करने के साथ ही हेल्दी फैट्स भी प्रदान करेगा।

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ब्रेकफास्ट में क्या खाएं?

ब्रेकफास्ट आपको प्रोटीन से भरपूर करना चाहिए। आप इस दौरान केला और दूध की स्मूदी, दूध का दलिया या ओट्स बनाकर खा सकते हैं। लेकिन एक कप से अधिक न खाएं। आप चाहें, तो 2 पूरे अंडे और 2 अंडे की सफेदी भी खा सकते हैं।

ब्रेकफास्ट और लंच के बीच क्या खाएं?

कोई भी मौसमी फल खा लें। आप चाहें, तो कई फलों को मिक्स करके खा सकते हैं। आप 200 ग्राम तक कटे हुए फल आसानी से खा सकते हैं। यह आपको आसानी से 150 ग्राम तक कैलोरी प्रदान करेगा।

लंच में क्या खाएं?

एक कप चावल + 1-2 रोटी + पनीर की सब्जी और दाल के साथ एक प्लेट सलाद ले सकते हैं। आप पनीर की बजाए चिकन, टोफू, सोयाबीन, राजमा, चना आदि की सब्जी भी खा सकते हैं। आप साथ में एक कटोरी दही भी ले सकते हैं। इससे आपको 450-500 कैलोरी तक मिल जाएंगी।

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शाम को क्या खाएं?

इस दौरान आप एक कप चाय-कॉफी या हर्बल चाय के साथ कुछ नट्स और ड्राई फ्रूट्स खा सकते हैं। भुने हुए चने और मखाने भी एक बेहतरीन विकल्प साबित हो सकते हैं। यह मील आपको 150-200 कैलोरी देगा।

डिनर में क्या खाएं?

एक कटोरी चावल या 2 रोटी के साथ रोस्टेड पनीर / चिकन / सोया / टोफू आदि आप इस दौरान ले सकते हैं। इससे आपको 250-300 कैलोरी मिल जाएंगी।

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रात को क्या खाएं?

सोने से 30 मिनट पहले आप एक गिलास गुनगुना दूध पी सकते हैं। इससे आपको 70-75 कैलोरी के साथ भरपूर प्रोटीन और अन्य जरूरी पोषक तत्व भी मिलेंगे।

ध्यान रखें कि अगर आप किसी स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं, तो एक बार डॉक्टर से सलाह जरूर लें। अगर आपको यह डाइट प्लान अच्छा लगा तो इसे अपने दोस्त और परिवार के सदस्यों के साथ शेयर करें। बॉडी बिल्डिंग से जुड़ी और जानकारियों के लिए हमारी इस सीरीज को फॉलो करें और पढ़ते रहें Onlymyhealth

(Written by Vineet Kumar- Certified Fitness Coach, Nutritionist And Supplement Specialist)