वेट लॉस कर रहे हैं तो बिलकुल न करें ओवरइटिंग, कम और बार-बार खाने से वजन घटाने में मिलेगी मदद

Important of Small Meals For Weight Loss: वेट लॉस करने के लिए डाइट और वर्कआउट दोनों जरूरी होते हैं। कौन-सी एक्सरसाइज करनी है और कितनी देर वर्कआउट करना है, हर चीज का ध्यान रखना जरूरी है। इसी तरह डाइट के लिए भी हर छोटी से छोटी चीज का ध्यान रखना जरूरी होता है। एक दिन में कितनी कैलोरी इंटेक और बर्न करनी है और डाइट में कौन से पोषक तत्व होने चाहिए। वेट लॉस के लिए डाइट एक्सपर्ट्स कम और बार-बार खाने की सलाह देते हैं। लेकिन क्या आप इसका कारण जानते हैं? इस बारे में जानकारी देते हुए एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट और हॉलिस्टिक हेल्थ कोच कपिल कनोडिया ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है। आइये लेख के माध्यम से जानें इसकी वजह।

वेट लॉस के लिए कम और बार-बार खाना क्यों जरूरी है? Why it’s important to eat less and more often for weight loss

कैलोरी इंटेक कम होता है- Reduce Calorie Intake

जब हम बड़े मील लेते हैं, तो बॉडी को खाना डाइजेस्ट करने में ज्यादा एनर्जी लगानी पड़ती है। लेकिन जब हम एक दिन में छोटे-छोटे कई मील प्लान करते हैं, तो हर कैलोरी पहले से तय कर सकते हैं। इससे हम ज्यादा कैलोरी इंटेक नहीं करते हैं। साथ ही कैलोरी इंटेक अपने आप कम हो जाता है।

खाना जल्दी पचता है- Fast Digest

जब हम कम और कई मील में खाना खाते हैं, तो इससे खाना जल्दी पचता है। क्योंकि इस तरीके से पेट पर प्रेशर नहीं पड़ता है। कम खाने से बॉडी को खाने से सभी पोषक तत्व सोखने में मदद मिलती है।

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क्रेविंग कंट्रोल रहती है- Control Craving

अगर आपको बार-बार कुछ खाने की क्रेविंग होती है, तो यह तरीका फायदेमंद होगा। जब हम कई मील में खाना खाते हैं तो इससे हमारी क्रेविंग कंट्रोल रहती है। क्योंकि हमारी बॉडी को बार-बार खाना मिलता है। इससे वेट लॉस करना भी आसान हो जाता है।

कैलोरी बर्न जल्दी होती है- Burn Calorie

जब हम कम और बार-बार खाते हैं, तो शरीर को कैलोरी बर्न करने में ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। इस प्रोसेस से कैलोरी ज्यादा जल्दी बर्न होती है। इसे थर्मोजेनिक इफेक्ट भी कहा जाता है।

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वेट लॉस के लिए अपनाएं ये टिप्स

• अपने मील पहले से प्लान रखें। इससे आप एक्स्ट्रा कैलोरी नहीं लेंगे।
• अपने सोने और उठने का समय एक ही रखें। क्योंकि इससे आपका दिनभर का शेड्यूल ठीक रहेगा।
• स्ट्रेस से दूरी बनाए रखें, क्योंकि इसके कारण भी वेट लॉस में रूकावट आ सकती है।
• खाना खाते समय किसी और चीज पर ध्यान न दें। इससे आप माइंडफुल ईटिंग कर पाएंगे।
• लेख में हमने जाना वजन घटाने के लिए कम और बार-बार खाना क्यों जरूरी होता है। अगर आप वेट लॉस डाइट पर हैं, तो किसी डाइट एक्सपर्ट की सलाह पर ही अपनी कैलोरी तय करें।

 

 

 

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