Exercises To Build Shoulders In Hindi: जब एक मस्कुलर और आकर्षक बॉडी की बात आती है, तो इसमें हमारे शोल्डर्स यानी कंधे बहुत अहम भूमिका निभाते हैं। जब आप अपने कंधों की मांसपेशियों को अच्छी तरह ट्रेन करते हैं, तो इससे आपका शरीर काफी हैवी और दिखता है। यह आपकी बॉडी को एक आकर्षक शेप प्रदान करते हैं। लेकिन अक्सर लोगों के साथ यह समस्या देखने को मिलती है कि वे चेस्ट और डोले बनाने पर तो खूब ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन अपने शोल्डर्स को ट्रेन नहीं करते हैं। अगर आप अपने शोल्डर्स को ट्रेन नहीं करते हैं, तो इससे ऊपरी शरीर के बाकी हिस्सों की मांसपेशियां अलग-अलग विभाजित नहीं होती हैं। इससे आपके बाइसेप्स, चेस्ट और कमर की मांसपेशियों कुछ खान नोटिस नहीं होते हैं। वहीं जब आप अपने शोल्डर्स पर काम करते हैं, तो अन्य मांसपेशियों में शार्प नजर आती है। अब सवाल यह उठता है कि शोल्डर को ट्रेन करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज अधिक प्रभावी होती हैं? या किन एक्सरसाइज को करने से शोल्डर ज्यादा अच्छी तरह ट्रेन होते हैं?
लोगों की बॉडीबिल्डिंग में मदद करने और उन तक जरूरी जानकारी पहुंचाने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। यह एक फिटनेस ट्रेनिंग प्रोग्राम है, जिसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारियां साथ शेयर करते हैं। आज इस कैंपेन की सीरीज "बॉडी बिल्डिंग टिप्स" के इस लेख में हम आपको शोल्डर्स को ट्रेन करने के लिए कुछ प्रभावी एक्सरसाइज बता रहे हैं...
शोल्डर्स ट्रेन करने के लिए एक्सरसाइज- Gym Exercises To Build Shoulders In Hindi
सीटेड डंबल प्रेस (Seated Dumbbell Press)
शोल्डर और डेल्ट्स के संतुलित विकास के लिए यह एक्सरसाइज बहुत लाभकारी है। इससे मांसपेशियों का तेजी से विकास होता है।
सीटेड बारबेल प्रेस (Seated Barbell Press)
यह एक्सरसाइज डम्बल प्रेस का विकल्प है। इसमें आप डंबल के बजाए बारबेल का उपयोग करके अपने शोल्डर्स को ट्रेन करते हैं। हालांकि, रिजल्ट दोनों में समान ही देखने को मिलते हैं।
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अपराइट रो (Upright Row)
यह कंधों के डेल्ट को बढ़ाने में बहुत सहायक है। यह आपके गर्दन के पीछे के हिस्से को भी ट्रेन करने में मदद करती है।
लेटरल रेज (Lateral Raise)
यह ज्यादातर बॉडी बिल्डर्स की पसंदीदा एक्सरसाइज है। इसमें आपके शोल्डर्स की लगभग सभी मांसपेशियां ट्रेन होती हैं। यह साइड डेल्ट को ट्रेन करने में भी बहुत प्रभावी है।
फ्रंट रेज (Front Raise)
फ्रंट डेल्ट को ट्रेन करने के लिए यह एक अच्छी और काफी सरल एक्सरसाइज है। जब आप अपने सीधे हाथ को सीधे आपके सामने उठाते हैं, तो इससे आपके डेल्टॉइड एक्टिव हो जाते हैं। हालांकि यह सभी के लिए जरूरी नहीं है, आप इसे स्किप भी कर सकते हैं।
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पुश-प्रेस (Push-Press)
इस एक्सरसाइज में आप किसी भी अन्य ओवरहेड एक्सरसाइज की तुलना में अधिक वजन उठा सकते हैं, साथ ही रेप्स भी अधिक कर सकते हैं। यह शोल्डर्स के विकास के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। यह आपके निचले शरीर, कोर, डेल्ट्स, ट्राइसेप्स और ऊपरी पेक्स को ट्रेन करने में भी मदद करती है।
रियर डेल्ट फ्लो (Rear Delt Row)
यह एक्सरसाइज आपके शोल्डर्स के साथ ही बैक मसल्स को भी ट्रेन करने में मदद करती है। रियर डेल्ट्स को ट्रेन करने में यह बहुत प्रभावी है।
अगर आप मस्कुलर शोल्डर चाहते हैं, तो इन एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट प्लान में जरूर शामिल करें।
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