3300 Calorie Meal Plan In Hindi: बॉडीबिल्डर जैसी मस्कुलर बॉडी पाना इन दिनों हर कोई चाहता है। जो लोग पहले से बॉडीबिल्डिंग कर कर रहे हैं उनके लिए इस लक्ष्य तक पहुंचना ज्यादा मुश्किल नहीं होता है, लेकिन जो इस क्षेत्र में नए हैं उनके लिए यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है। क्योंकि इसमें समय, मेहनत और धैर्य लगता है। इसलिए आपको निरंतर अच्छी डाइट लेने और नियमित एक्सरसाइज करने की आवश्यकता होती है। लेकिन बॉडी बिल्डर्स जैसी बॉडी के लिए आपको सामान्य से थोड़ा अधिक खाने की भी जरूरत होती है। ऐसे में बिगिनर्स के साथ यह समस्या काफी देखने को मिलती है कि वे यह नहीं समझ पाते हैं कि उन्हें क्या, कितना और कैसे खाने की जरूरत है।
अपने गोल के अनुसार सही डाइट कैसे चुनें, क्या खाएं और क्या नहीं, प्रोटीन की जरूरत कैसे पूरी करें? इसको लेकर उनके पास पर्याप्त जानकारी नहीं होती है। ऐसे लोगों की मदद करने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। इसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत करके लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ ही सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारी शेयर करते हैं। इस कैंपेन की सीरीज "डाइट चार्ट" में हर सप्ताह लोगों की जरूरत के अनुसार एक डाइट प्लान शेयर करते हैं, जिनकी मदद से लोग अपने लक्ष्यों तक आसानी से पहुंच सकते हैं। आज के इस लेख हम आपके साध बॉडीबिल्डिंग के लिए 3300 कैलोरी का डाइट प्लान शेयर कर रहे हैं।
मसल गेन करने के लिए 3000 कैलोरी मील प्लान- 3000 Calorie Meal Plan To Gain Muscle In Hindi
ब्रेकफास्ट में क्या खाएं?
इस दौरान आपको 4 अंडे के सफेद भाग और 2-3 पूरे अंडे, साथ में आधा कप ओट्स + 1-2 चम्मच पीनट बटर खा सकते हैं। इसके अलावा, आप 1.5 कप ओट्स के साथ 2 साबुत अंडे और कुछ फल काटकर भी खा सकते हैं। इससे आपको 25-27 ग्राम तक प्रोटीन मिल जाएगा।
टॉप स्टोरीज़
ब्रेकफास्ट और लंच के बीच में क्या खाएं?
इस समय आप 2 ब्राउन ब्रेड पर 2 चम्मच पीनट बटर + कोई एक मौसमी फल भी खा सकते हैं। या फिर इस दौरान आप 3-4 ब्राउन ब्रेड के ऊपर 2 चम्मच पीनट बटर लगाकर खा सकते हैं। इसके साथ 250ml दूध ले सकते हैं। इससे आपको 25 ग्राम तक प्रोटीन आसानी से मिल जाएगा।
लंच में क्या खाएं?
दोपहर के भोजन में आप 3-4 रोटी / चावल, 70-80 ग्राम प्रोटीन + एक कटोरी कोई अन्य सब्जी और सलाद के साथ एक कप दही ले सकते हैं। इसके अलावा, आप 120 से 150 ग्राम चिकन / मछली / पनीर के साथ एक कटोरी चावल या 1-2 रोटी और सलाद भी ले सकते हैं। इससे आपको 25 ग्राम तक प्रोटीन मिल जाएगा।
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शाम को क्या खाएं?
4-5 अंडों के सफेद भाग + 1 केले के साथ में 2 ब्राउन ब्रेड पर पीनट बटर लगाकर खा सकते हैं। इसके अलावा, इस दौरान आप 150 ग्राम चिकन या फिश करी के साथ 1 कप उबले हुए चावल खा सकते हैं। इससे आपको 30-35 ग्राम तक प्रोटीन आसानी से मिल जाएगा।
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डिनर में क्या खाएं?
आप डिनर दोपहर के भोजन के समान ही कर सकते हैं। या फिर आप इस दौरान आप 2 रोटी / एक कप चावल + राजमा या चना की सब्जी + 50 ग्राम पनीर या 100 ग्राम चिकन ले सकते हैं। इससे आपको 25-27 ग्राम तक प्रोटीन आसानी से मिल जाएगा।
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बिस्तर पर जाने से पहले क्या लें?
इस दौरान आप एक गिलास इलायची / केसर / हल्दी वाला दूध ले सकते हैं।
अगर आप भी बॉडीबिल्डिंग कर रहे हैं, तो ओनलीमायहेल्थ के फिटनेस प्रोग्राम को फॉलो कर सकते हैं। यहां हम आपके वजन बढ़ाने के लिए जरूरी जानकारियां शेयर करेंगे, जिनसे आपको जल्द अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिलेगी। आप इस डाइट प्लान को अपने दोस्त और परिवार के अन्य सदस्यों के साथ भी शेयर कर सकते हैं। भविष्य में ऐसे ही डाइट प्लान के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें Onylymhealth.com
(Written by Vineet Kumar- Certified Fitness Coach, Nutritionist And Supplement Specialist)