सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए फॉलो करें ये डाइट प्लान, आकर्षक दिखने लगेंगी पेट की मसल्स

Diet Plan To Get Six Pack Abs: बॉडी बिल्डिंग करने के लिए जब लोग जिम जाना शुरू करते हैं, तो उनकी सबसे पहली चाहत होती है कि वे अपना बैली फैट कम करके सिक्स पैक बिल्ड करें। लेकिन पेट की मांसपेशियों को टोन करना कोई सरल काम नहीं है। इसमें संतुलित डाइट, सही तकनीक और मेहनत के साथ धैर्य भी लगता है। लेकिन अगर आप इन चीजों को ध्यान में रखकर पेट की मांसपेशियों को ट्रेन करें, तो आसानी से सिक्स पैक पा सकते हैं। बिगिनर्स के साथ यह समस्या देखने को मिलती है कि वे जिम जाकर ट्रेनिंग तो शुरू कर देते हैं, लेकिन उन्हें किस तरह की डाइट लेनी चाहिए इसको लेकर वे काफी परेशान रहते हैं। ऐसे में लोगों की मदद करने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। इसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारियां साथ शेयर करते हैं। इस कैंपेन की सीरीज 'डाइट चार्ट' में हम वेट लॉस हो, फैट लॉस या वेट गेन, आपकी जरूरत के अनुसार डाइट प्लान शेयर करते हैं। जो लोग अपनी फिटनेस वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें इस सीरीज को फॉलो करने से काफी कुछ सीखने को मिलेगा। आज के इस लेख में हम आपके साथ सिक्स पैक एब्स प्राप्त करने के लिए डाइट प्लान शेयर कर रहे हैं।

सिक्स पैक एब्स पाने के लिए ध्यान रखें ये बात

अगर आपका लक्ष्य पेट की चर्बी कम और सिक्स पैक एब्स प्राप्त करना है, तो ऐसे में आपको फैट लॉस करने और मसल बिल्डिंग पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है। फैट लॉस के लिए आपको अपने दैनिक कैलोरी इनटेक को कम और अपनी डाइट में अधिक प्रोटीन शामिल करना होता है। लेकिन एक महत्वपूर्ण बात जो आपको ध्यान रखने की जरूरत है कि एक कम कैलोरी वाली डाइट लेने के बाद भी आपको तब तक बैली फैट कम करने में नहीं मिल सकती है, जब तक कि आप अपनी पेट की मांसपेशियों को ट्रेन नहीं करते हैं। इसके लिए आपो सप्ताह में 3 दिन आपको पेट की एक्सरसाइज करने की भी जरूरत होती है। इससे आपको जल्द स्लिम और फ्लैट बैली पाने में मदद मिलती है।

सिक्स पैक एब्स के लिए डाइट प्लान- Diet Plan To Get Six Pack Abs In Hindi

आपकी जानकारी के लिए बता दें कि यह एक सैंपल डाइट प्लान है, जिसमें आप अपनी जरूरत के अनुसार बदलाव कर सकते हैं। यह एक 1500 कैलोरी का डाइट प्लान है, अगर आपका दैनिक कैलोरी इनटेक 2000 के आसपास है, तो इसे फॉलो कर सकते हैं। लेकिन अगर आपकी कैलोरी इनटेक 2000 से कम या ज्यादा है, तो आप अपने अनुसार फूड्स की मात्रा कम ज्यादा कर सकते हैं।

इसे भी पढ़ें: मानसून में पित्त दोष को शांत करने के लिए फॉलो करें ये डाइट प्लान, जानें क्या खाएं और क्या नहीं?

सुबह खाली पेट क्या खाएं?

सुबह उठने के बाद एक-दो गिलास गुनगुना पानी पिएं।  उसके बाद एक कप हर्बल चाय या कॉफी ले सकते हैं। साथ में कुछ नट्स और बीज भी खा सकते हैं।

ब्रेकफास्ट में क्या खाएं?

ब्रेकफास्ट आपको 4 अंडे का सफेद भाग और 1 पूरा अंडा खा सकते हैं। इसके अलावा, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन या 70 ग्राम भुना हुआ पनीर भी सकते हैं।

ब्रेकफास्ट और लंच के बीच क्या खाएं?

कोई भी एक मौसमी फल खा लें या कई फ्रूट्स को मिक्स करके चाट बना लें।

इसे भी पढ़ें: दुबले-पतले लोग वजन बढ़ाने के लिए इस 1400 कैलोरी डाइट के साथ करें शुरुआत, धीरे-धीरे बढ़ने लगेगा वजन

लंच में क्या खाएं?

आधा कप ब्राउन राइस / 1-2 रोटी के साथ 1 कप उबली हुई ब्रोकली या सब्जी / दाल / पनीर / चिकन / चना / राजमा आदि की सब्जी ले सकते हैं। साथ में आप एक प्लेट सलाद भी ले सकते हैं।

शाम को क्या खाएं?

चाय के साथ नट्स या ड्राई फ्रूट्स / एक कप फल /  पनीर या ब्लूबेरी ले सकते हैं।

डिनर में क्या खाएं?

रात का खाना आप दोपहर के भोजन के समान ही कर सकते हैं।

इसे भी पढ़ें:

रात को क्या खाएं?

इस दौरान आप एक गिलास दूध पी सकते हैं।

इस डाइट को फॉलो करने से आपको लगभग 1500 कैलोरी के साथ 120 ग्राम तक प्रोटीन आसानी से मिल जाएगा।

All Image Source: Freepik