ब्लड प्रेशर यानी रक्तचाप एक ऐसी स्थिति है जो हार्ट, दिमाग और किडनी जैसे अहम अंगों की सेहत से जुड़ा होता है। हाई ब्लड प्रेशर (Hypertension) को 'साइलेंट किलर' कहा जाता है क्योंकि यह बिना कोई खास लक्षण दिए शरीर में नुकसान करता रहता है। अक्सर लोग इसके पीछे बड़ी वजहों ढूंढते हैं जैसे नमक की मात्रा, तनाव या मोटापा, लेकिन कई बार इसका कारण हमारी रोजाना पी जाने वाली चीजें भी हो सकती हैं। जी हां, जो ड्रिंक्स आप हर दिन बिना सोचे समझे पी जाते हैं, वही धीरे-धीरे आपके ब्लड प्रेशर को असंतुलित कर सकते हैं। सुबह की चाय, दिन की एनर्जी ड्रिंक या शाम की कोल्ड ड्रिंक, ये सभी स्वाद में भले अच्छे लगें, लेकिन शरीर के अंदर क्या कर रहे हैं, ये जानना जरूरी है। इस लेख में हम उन 5 ड्रिंक्स के बारे में बताएंगे जो हाई बीपी को बढ़ावा दे सकते हैं और जिन्हें छोड़ना या सीमित करना हार्ट और ब्लड प्रेशर के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर में स्थित न्यूट्रिवाइज क्लीनिक की न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा से बात की।
1. पैकेज्ड फ्रूट जूस- Packaged Fruit Juice
बाजार में मिलने वाले पैकेज्ड जूस में शुगर और प्रिजरवेटिव्स होते हैं। ये जूस ना सिर्फ ब्लड शुगर को बढ़ाते हैं, बल्कि इनका सेवन करने से शरीर में सोडियम की मात्रा भी बढ़ सकती, जो बीपी के लिए नुकसानदायक है।
2. कोल्ड ड्रिंक्स और सोडा- Cold Drinks and Soda
कोल्ड ड्रिंक्स और सोडा में शुगर और कार्बोनेटेड एसिड की मात्रा ज्यादा होती है। इनका ज्यादा सेवन करने से बीपी तेजी से बढ़ सकता है, खासकर अगर इनका सेवन रोज किया जाए। इसलिए इनका सेवन करने से बचना चाहिए।
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3. स्पोर्ट्स या एनर्जी ड्रिंक्स- Sports or Energy Drinks
स्पोर्ट्स या एनर्जी ड्रिंक्स में इलेक्ट्रोलाइट्स और सोडियम की मात्रा ज्यादा होती है। जो व्यक्ति ज्यादा पसीना नहीं बहाते लेकिन फिर भी इसे पीते हैं, उनके शरीर में सोडियम का असंतुलन हो सकता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ने का खतरा रहता है।
4. कैफीन युक्त कॉफी- Caffeinated Coffee
कॉफी में मौजूद कैफीन दिल की धड़कन को तेज कर सकता है और रक्तचाप को बढ़ा सकता है। खासकर जो लोग पहले से हाई बीपी से पीड़ित हैं, उनके लिए ज्यादा कॉफी लेना जोखिम भरा हो सकता है। दिन में कॉफी को 1 कप तक सीमित रखें और डिकैफ कॉफी का विकल्प चुनना बेहतर रहेगा।
5. फ्लेवर वाला दूध- Flavored Milk
अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी की एक स्टडी में बताया गया है कि ज्यादा मीठी ड्रिंक्स का सेवन करने से बीपी बढ़ सकता है। बाजार में मिलने वाला फ्लेवर्ड मिल्क, खासतौर पर चॉकलेट मिल्क में शुगर और फैट की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। ज्यादा फैट और शुगर भी हाई बीपी को प्रभावित कर सकते हैं।
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के लिए ऊपर बताई गई इन 5 ड्रिंक्स से बचें। डाइट में हेल्दी ड्रिंक्स को शामिल करें। हाई बीपी का कारण डाइट ही नहीं बल्कि आपकी खराब लाइफस्टाइल भी हो सकती है। इसलिए हेल्दी विकल्प अपनाएं और स्वस्थ रहें।
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study link:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002914914010893
study source: The american journal of cardiology
FAQ
हाई बीपी में क्या पीना चाहिए?
हाई बीपी में नारियल पानी, नींबू पानी, ग्रीन टी और हिबिस्कस टी जैसे पेय फायदेमंद होते हैं। ये शरीर को हाइड्रेट रखते हैं और ब्लड प्रेशर को नेचुरल तरीके से कंट्रोल करने में मदद करते हैं।बीपी बढ़ने पर तुरंत क्या करें?
अगर बीपी अचानक बढ़ जाए, तो गहरी सांसें लें, शांत बैठें, गर्दन और कंधे को रिलैक्स करें। दवाओं का सेवन करें और नमक से परहेज करें। जरूरत लगे, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।क्या नींबू पानी हाई बीपी को कम करता है?
हां, नींबू पानी में पोटैशियम और एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं जो ब्लड वेसल्स को रिलैक्स करने में मदद करते हैं। यह धीरे-धीरे हाई बीपी को नेचुरली कंट्रोल करने में फायदेमंद हो सकता है।