Kya Haddiyo Ke Liye Chia Seeds Faydemand Hai In Hindi: अक्सर उम्र बढ़ने के दौरान लोगों को शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने लगती है, जिसके कारण हड्डियों के कमजोर होने, शरीर में कमजोरी आने और स्वास्थ्य से जुड़ी अन्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में अक्सर लोगों को डाइट में हेल्दी और पोषक तत्वों से युक्त फूड्स को डाइट में शामिल करने की सलाह दी जाती है। इन्हीं में से एक है चिया सीड्स जैसे हेल्दी सीड्स, जो पोषक तत्वों से युक्त होने के साथ-साथ स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। ऐसे में क्या चिया सीड्स हड्डियों की कमजोरी को दूर करने में फायदेमंद है। ऐसे में आइए जयपुर में स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन (Archana Jain, Dietitian and Nutritionist, Director, Angelcare-A Nutrition and Wellness Center, Jaipur) से जानें क्या चिया सीड्स हड्डियों के लिए फायदेमंद है?
क्या चिया सीड्स हड्डियों के लिए फायदेमंद है? - Are Chia Seeds Good For Bones?
डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना के अनुसार, चिया सीड्स में अच्छी मात्रा में कैल्शियम, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। ऐसे में इनको खाने से हड्डियों की कमजोरी को दूर करने, हड्डियों को मजबूती देने, जोड़ों की सूजन को कम करने और हड्डियों से जुड़ी बीमारियों से बचाव करने में मदद मिलती है, साथ ही, यह पाचन को दुरुस्त करने और शरीर को एनर्जी देने जैसी स्वास्थ्य संबंधी लाभ मिलते हैं। लेकिन इससे किसी भी तरह की एलर्जी महसूस होने पर इसके सेवन से बचें और डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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चिया सीड्स में मौजूद पोषक तत्व - Nutrients In Chia Seeds In Hindi
हड्डियों के लिए कैल्शियम
चिया सीड्स में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है, जो हड्डियों के जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। ऐसे में चिया सीड्स का सेवन करने से हड्डियों को मजबूती देने और इनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद मिलती है।
हड्डियों के लिए फॉस्फोरस
चिया सीड्स फॉस्फोरस का एक अच्छा सोर्स है, जो कैल्शियम के अलावा हड्डियों के लिए जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। इससे हड्डियों का बीमारियों से बचाव करने और हड्डियों को मजबूती देने में मदद मिलती है।
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हड्डियों के लिए मैग्नीशियम
मैग्नीशियम भी हड्डियों के लिए जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। वहीं, चिया सीड्स में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम के गुण पाए जाते हैं, जो शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बेहतर करने में सहायक है। इससे हड्डियों की कमजोरी को दूर करने, मजबूती देने और इनसे जुड़ी समस्याओं से बचाव करने में भी मदद मिलती है।
हड्डियों के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड
चिया सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक अच्छा सोर्स हैं। ऐसे में इनको खाने से हड्डियों की कमजोरी को दूर कर मजबूती देने में मदद मिलती है, जिससे हड्डियों की बीमारियों का खतरा भी कम होता है, साथ ही, इससे जोड़ों के दर्द और सूजन को भी कम करने में मदद मिलती है।
हड्डियों के लिए कैसे करें चिया सीड्स का सेवन? - How To Consume Chia Seeds For Bones?
चिया सीड्स को रातभर पानी में भिगोकर खाना फायदेमंद है। इसके अलावा, इनको दूध या स्मूदी में डालकर भी लिया जा सकता है। इसके अलावा, चिया सीड्स को सलाद या फलों पर डालकर भी खाना फायदेमंद है। जिनसे स्वास्थ्य को भी कई लाभ मिलते हैं। लेकिन चिया सीड्स को कच्चा खाने से बचना चाहिए।
निष्कर्ष
हेल्दी सीड्स में से एक चिया सीड्स में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम, कैल्शियम, फॉस्फोरस और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इनको खाने से हड्डियों को मजबूती देने, हड्डियों की कमजोरी को दूर करने, जोड़ों के दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिलती है, साथ ही, इससे शरीर को एनर्जी देने, इम्यूनिटी को बूस्ट करने और स्वास्थ्य से जुड़ी कई अन्य समस्याओं से राहत देने में भी मदद मिलती है। चिया सीड्स को कच्चा खाने से बचें।
ध्यान रहे, चिया सीड्स से किसी भी तरह की एलर्जी होने या किसी भी तरह की परेशानी होने पर इनके सेवन से बचें और डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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FAQ
हड्डियों में ताकत लाने के लिए क्या खाएं?
हड्डियों की ताकत बढ़ने, हड्डियों को हेल्दी बनाने और मजबूत बनाए रखने के लिए हेल्दी सीड्स, नट्स, क्रूसिफेरस सब्जियोंस अनानास, रागी और हल्दी और काली मिर्च वाले दूध का सेवन करना फायदेमंद है, साथ ही, इनसे हड्डियों से जुड़ी समस्याओं से बचाव करने में भी मदद मिलती है।1 दिन में कितने चिया सीड खाने चाहिए?
1 दिन में 1-2 छोटी चम्मच चिया सीड्स को रातभर के लिए भिगोकर सुबह खाली पेट खाना फायदेमंद है। इसको खाने से स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं। ध्यान रहे इसका सेवन सीमित मात्रा में करें।हड्डियों का कमजोर होना कौन सी बीमारी है?
हड्डियों में कमजोरी होने के कारण लोगों को ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डियों से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं, जो हड्डियों के कमजोर होने और पतले होने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।