टेंशन के कारण High BP हो जाए, तो नॉर्मल करने के लिए क्या करें? जानें डॉक्टर से

How to control High Blood Pressure: हाई ब्लड प्रेशर लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारियों में से एक है। इस बीमारी को साइलेंट किलर भी कहा जाता है। क्योंकि इसमें कई समस्याओं के संकेत पता नहीं चल पाते हैं। इसके कारण हार्ट डिजीज, स्ट्रोक और किडनी डिजीज का खतरा भी हो सकता है। अगर हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल फॉलो किया जाए, तो इसे आसानी से कंट्रोल रखा जा सकता है। हाई ब्लड प्रेशर ट्रिगर होने के कई कारण होते हैं। यह तेज गर्मी और ज्यादा नमक खाने के कारण भी हो सकता है। इतना ही नहीं, हाई ब्लड प्रेशर की समस्या टेंशन के कारण भी ट्रिगर हो सकती है। आपके कुछ लोगों को देखा होगा, जब उन्हें गुस्सा आता है या टेंशन हो जाती है तो उनका ब्लड प्रेशर हाई हो जाता है। ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए यह खतरे की घंटी हो सकती है। लेकिन इसे डाइट और लाइफस्टाइल के जरिए भी कंट्रोल रखा जा सकता है। इस बारे में जानने के लिए हमने कोलकाता स्थित मणिपाल हॉस्पिटल (ब्रॉडवे) से कंसल्टेंट कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. राजा नाग से बात की। 

टेंशन के कारण हाई ब्लड प्रेशर होने पर क्या करना चाहिए? How To Control High BP Instantly at Home In Hindi

स्ट्रेस लेने के कारण बॉडी में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन हार्मोन बढ़ने लगते हैं। अगर हार्मोन लेवल कई महीनों तक हाई रहता है, तो यह ब्लड प्रेशर हाई होने का कारण बन सकता है। जानें टेंशन के कारण हुए हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कैसे करें-

फिजिकल एक्टिविटी करें- Physical Activity

हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने के लिए कोई न कोई फिजिकल एक्टिविटी करने की आदत जरूर बनाएं। इसके लिए आप योगा, वॉक या लाइट एक्सरसाइज की आदत बना सकते हैं। इससे न सिर्फ ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहेगा, बल्कि बीपी बढ़ने की वजह यानी स्ट्रेस भी कंट्रोल होगा। एक्सरसाइज करने से कोर्टिसोल हार्मोन कंट्रोल रहता है, जो स्ट्रेस बढ़ने के बडे कारणों में से एक है। सप्ताह में तीन दिन एक्सरसाइज करना हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने के लिए काफी है। इससे हार्ट हेल्थ भी इंप्रूव होती है और ओवरऑल हेल्थ को फायदा होता है।

मेडिटेशन करें- Meditation

अगर आपको कई दिनों से स्ट्रेस या टेंशन बनी हुई है, तो आप मेडिटेशन और माइंडफुलनेस प्रैक्टिस जरूर करें। इससे स्ट्रेस और एंग्जायटी कंट्रोल रहती है और माइंड रिलैक्स रहता है। रोजाना मेडिटेशन करने से माइंड रिलैक्स रहता है और इससे हार्ट बीट व ब्लड फ्लो भी मैनेज होता है।

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खानपान पर ध्यान दें- Healthy Diet

हाइपरटेंशन की समस्या कंट्रोल रखने के लिए खानपान पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। अगर आपको शराब पीने की ज्यादा आदत है या आप स्मोकिंग करते हैं, तो आपका ब्लड प्रेशर हाई हो सकता है। अगर आप जंक या प्रोसेस्ड फूड ज्यादा खाते हैं, तो इनके कारण भी आपका ब्लड प्रेशर हाई हो सकता है। इनके सेवन से आपका स्ट्रेस लेवल बढ़ सकता है और बीपी हाई हो सकता है। इसलिए बैलेंस्ड डाइट लें और खाने में नमक की मात्रा भी कम रखें।

पर्याप्त नींद लेना जरूरी- Adequate Sleep

अगर रोजाना आपकी नींद पूरी नहीं हो पाती है, तो इसके कारण आपकी स्लीप साइकिल बिगड़ सकती है और स्ट्रेस लेवल बढ़ सकता है। नींद पूरी न होने के कारण कोर्टिसोल हार्मोन इंबैलेंस हो सकता है। इसलिए रोजाना अपनी नींद पूरी जरूर करें। रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें, जिससे माइंड और बॉडी दोनों रिलैक्स रहती हैं। स्लीप रूटीन मेंटेन करने से स्ट्रेस लेवल कम होता है और ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल रहता है।

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लक्षण नजरअंदाज न करें- Don’t Avoid Symptom

अगर आपको टेंशन ज्यादा रहती है या हाई ब्लड प्रेशर की समस्या ज्यादा रहती है, तो डॉक्टर से संपर्क करें। समय पर इलाज लेने से समस्या कंट्रोल किया जा सकता है। ब्लड प्रेशर की दवा नजरअंदाज न करें और हेल्दी लाइफस्टाइल बनाकर रखें।

निष्कर्ष

टेंशन के कारण अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर रहता है, तो इसे नजरअंदाज न करें। अपनी डाइट का पूरा ध्यान रखें, एक्सरसाइज करें, एक्टिव रहे और नींद पूरी लें। इन सभी बदलावों से आपको टेंशन कंट्रोल करने में मदद मिलेगी और इससे हाई बीपी भी कंट्रोल होगा। लेख में आपको सामान्य जानकारी दी गई है। इस विषय पर ज्यादा जानने के लिए डॉक्टर से बात करें।