मन और शरीर को शांत करने के लिए रोजाना करें ये 3 ब्रीदिंग तकनीक, मेंटल हेल्थ में होगा सुधार

Benefits of Breathing Techniques For Mind And Body: प्रदूषण, तनाव और खराब लाइफस्टाइल के कारण लिवर या हार्ट से जुड़ी बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं। आज के समय में बच्चे से लेकर बुजुर्ग हर वर्ग के व्यक्ति में बीमारी और तनाव की समस्या देखने को मिल रही है। लेकिन, स्ट्रेस या एंग्जाइटी को कम करने के साथ अपने लिवर को स्वस्थ रखने के लिए आप कुछ ऐसी एक्सरसाइजों को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल कर सकते हैं, जो आपके शरीर और दिमाग दोनों के लिए फायदेमंद माना जाता है। ऐसे में आइए माइंडस्पेस प्रोजेक्ट की डायरेक्टर, थेरेपिस्ट और मेंटल हेल्थ प्रोफेशनल सरला तोतला से जानते हैं कुछ ऐसी ही ब्रीदिंग एक्सरसाइज के बारे में-

ब्रीदिंग तकनीक के फायदे और करने का तरीका - Benefits Of Breathing Technique And How To Do It in Hindi

1. बेली ब्रीदिंग

बेली ब्रीदिंग के फायदे

बेली ब्रीदिंग (belly breathing benefits) करने से शरीर में ऑक्सीजन का लेवल बढ़ता है, प्रदूषण के कारण फेफड़ों को पहुंचने वाले नुकसान कम होता है। यह एक्सरसाइज पैरासिम्पेथेटिक नर्व सिस्टम को एक्टिव करता है, जिससे तनाव कम होता है और मन शांत रहता है।

बेली ब्रीदिंग कैसे करें?

बेली ब्रीदिंग यानी पेट से सांस लेने का तरीका है, जिसे डायाफ़्रामिक ब्रीदिंग भी कहते हैं। इसे करने के लिए आप एक आरामदायक स्थान पर बैठ जाए और अपनी आंखें बंद कर लें। एक हाथ को पेट पर रखें और नास से धीरे-धीरे सांस लें। सांस लेते समय पेट को फैलते हुए महसूस करने की कोशिश करें। इसके बाद आप अपनी सांस को कुछ सेकेंड के लिए रोकें और फिर धीरे-धीरे लगातार सांस बाहर निकालें। इस प्रक्रिया को 15 बार दोहराएं।

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2. 4-7-8 ब्रीदिंग

4-7-8 ब्रीदिंग एक्सरसाइज के फायदे

इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज को करने से दिल की धड़कन को नॉर्मल करके, तनाव को कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा ऑक्सीजन के लेवल में सुधार होता है, श्वसन प्रणाली पर प्रदूषण के प्रभावों को कम करने में मदद मिलती है।

4-7-8 ब्रीदिंग एक्सरसाइज कैसे करें?

इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज को करने के लिए अपने होठों को बंद करें और चार तक गिनते हुए नाक से सांस अंदर की ओर लें। इसके बाद 7 तक गिनने तक अपनी सांस को रोककर रखें। फिर आठ तक गिनते हुए 'हूश' की आवाज निकालते हुए अपने मुंह से पूरी सांस बाहर छोड़ें।

3. हमिंग बी ब्रीदिंग

हमिंग बी ब्रीदिंग के फायदे

यह ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपके शरीर में एक शांत कंपन पैदा करता है, जो तनाव को कम करता है और नर्व सिस्टम को शांत करता है। इसके साथ ही इस एक्सरसाइज को करने से नाक के रास्ते को साफ करने में मदद मिलती है, जिससे प्रदूषित वातावरण में सांस लेना आसान हो जाता है।

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हमिंग बी ब्रीदिंग एक्सरसाइज कैसे करें?

हमिंग बी ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने के लिए एक शांत मुद्रा में बैठ जाएं और अपनी दोनों औंखों को बंद करते हुए गहरी सांस लें। अब अपनी तर्जनी उंगलियों से अपने कान को बंद करें। इसके बाद मधुमक्खी की तरह भिन-भिनाने की आवाज निकालते हुए सांस को छोड़ें।

 

 

 

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खराब प्रदूषण से अपने स्वास्थ्य को बेहतर रखने और तनाव कम करने के लिए आप इन ब्रीदिंग एक्सरसाइज का अभ्यास कर सकते हैं, जो आपके सेहत के लिए काफी फायदेमंद हैं और इन्हें करना भी बेहद आसान है।
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