तनाव या दुख से घिरे हैं तो राहत के ल‍िए अपनाएं ये 3 मेड‍िटेशन तकनीक, एक्‍सपर्ट से जानें स्‍टेप्‍स और फायदे

Meditation Techniques To Relieve Stress and Sadness: आज की तेज रफ्तार जिंदगी में मानसिक तनाव और दुख आम समस्या बन गए हैं। ऑफिस की जिम्मेदारियां, पारिवारिक उलझनें और व्यक्तिगत परेशानियां अक्सर हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा असर डालती हैं। ऐसे में तनाव से निपटने और मन को शांत रखने के लिए मेडिटेशन सबसे आसान और असरदार तरीका है। यह न केवल आपके दिमाग को सुकून देता है बल्कि शरीर को भी स्वस्थ बनाए रखता है। एक्सपर्ट्स का मानना है कि नियमित मेडिटेशन करने से चिंता, अनिद्रा और डिप्रेशन जैसी समस्याओं से छुटकारा पाया जा सकता है। मेडिटेशन केवल तनाव कम करने का तरीका नहीं है, बल्कि इसे करने से हृदय रोग, हाई बीपी और अनिद्रा जैसी समस्याओं को रोकने में भी मदद म‍िलती है। आइए, जानते हैं तीन असरदार तकनीकें, जिन्हें अपनाकर आप अपने जीवन को पॉज‍िटि‍व बना सकते हैं। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के बोधिट्री इंडिया सेंटर की काउन्‍सलिंग साइकोलॉज‍िस्‍ट डॉ नेहा आनंद से बात की।

1. डीप ब्रीदिंग मेडिटेशन- Deep Breathing Meditation

स्टेप्स:

• डीप ब्रीदिंग मेडिटेशन करने के ल‍िए शांत जगह पर बैठें और अपनी पीठ सीधी रखें।
• आंखें बंद करें और धीरे-धीरे गहरी सांस लें।
• सांस अंदर लेते समय चार तक गिनें, इसे कुछ सेकेंड्स तक रोकें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ दें।
• इसे 5-10 मिनट तक दोहराएं।

फायदे:

• गहरी सांस लेने से शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है।
• दिल की धड़कन सामान्य होती है और स्‍ट्रेस में कमी आती है।
• यह मानस‍िक तनाव से तुरंत राहत पाने का सबसे आसान तरीका है।

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2. माइंडफुलनेस मेडिटेशन- Mindfulness Meditation

स्टेप्स:

• माइंडफुलनेस मेडिटेशन को करने के ल‍िए एक आरामदायक स्थिति में बैठें और अपनी आंखें बंद करें।
• अपने शरीर के हर हिस्से पर ध्यान फोकस करें, जैसे सिर से लेकर पैरों तक।
• अपनी सांसों की स्‍पीड पर ध्यान दें और किसी भी बाहरी विचार को अंदर आने से रोकें।

फायदे:

• माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको वर्तमान में जीने का एहसास कराता है।
• यह चिंता और डिप्रेशन के लक्षण को कम करता है।
• अन‍िद्रा के लक्षण घटते हैं और मनोबल बढ़ाने में मदद म‍िलती है।

3. गाइडेड इमेजरी मेडिटेशन- Guided Imagery Meditation

स्टेप्स:

• गाइडेड इमेजरी मेडिटेशन तकनीक में संगीत या वीड‍ियो की मदद से मेड‍िटेशन क‍िया जाता है।
• सबसे पहले एक गाइडेड ऑडियो या वीडियो चुनें जिसमें प्रकृति की ध्वनि या पॉज‍िटि‍व संदेश हों।
• अपनी आंखें बंद करें और खुद को उस शांतिपूर्ण जगह पर महसूस करें, जैसे पहाड़, समुद्र किनारे या हरियाली की जगह पर।
• कल्पना करें कि आप वहां मौजूद हैं और हर अनुभव को महसूस करें।
• इसके साथ ही सांस लेते रहें।

फायदे:

• यह कल्पना शक्ति को बढ़ाता है और दुख भरी भावनाओं से बाहर निकलने में मदद म‍िलती है।
• इस मेड‍िटेशन को करने से शारीर‍िक और मानस‍िक एनर्जी को बढ़ाने में मदद म‍िलती है।
• बच्चे और बड़े, दोनों के ही स्‍वास्‍थ्‍य के ल‍िए यह एक फायदेमंद तकनीक है।

मेडिटेशन तकनीक को अपनाकर आप अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। डीप ब्रीदिंग, माइंडफुलनेस और गाइडेड इमेजरी मेडिटेशन को अपने रूटीन में शामिल करें और फर्क महसूस करें।

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