सुबह उठते ही सिर भारी लगता है? डॉक्‍टर से जानें 7 र‍िलैक्‍स‍िंग तकनीक जो देंगी राहत

क्‍या आपको भी सुबह उठते ही सिर भारी लगता है? तो आप अकेले नहीं हैं। स्‍ट्रेस, नींद की खराब आदतें, टेंशन हेडेक या हल्की साइनस की समस्या जो शहरों में प्रदूषण से बढ़ जाती है इसके मुख्य कारण हो सकते हैं। सुबह स‍िर के भारीपन को आसान रिलैक्सेशन तकनीकों की मदद से दूर क‍िया जा सकता है। ये तकनीक कोई तुरंत असर करने वाले जादुई उपाय नहीं हैं, बल्कि न्यूरोसाइंस और माइंडफुलनेस पर आधारित रोज की आदतें हैं, जो नर्वस सिस्टम को रीसेट करती हैं। चल‍िए जानते हैं क‍ि सुबह स‍िर के भारीपन को दूर करने के ल‍िए क‍िन तरीकों की मदद ले सकते हैं? इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Dr. Bala Raja Sekhar Chandra Yetukuri, Sr. Consultant Neuro & Spine Surgeon And Clinical Director, Advance EndoScopic Spine Surgery, Yashoda Hospitals, Hyderabad से बात की।

1. 4-7-8 डीप ब्रीदिंग तकनीक- 4-7-8 Technique For Deep Breathing

4 सेकंड सांस लें, 7 सेकंड रोकें और 8 सेकंड में छोड़ें। Dr. Bala Raja Sekhar ने बताया क‍ि इस तकनीक से कोर्ट‍िसोल (स्‍ट्रेस हार्मोन) कम होता है और पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम एक्टिव होती है। इस तकनीक से सुबह 5 मिनट से भी कम समय में मन शांत हो जाता है।

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2. प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन- Progressive Muscle Relaxation

पैरों की उंगलियों से सिर तक मसल्स को कसें और छोड़ें। स्टडीज बताती हैं कि इससे रात में स्‍ट्रेस कम होता है और सुबह अलर्टनेस बढ़ती है।

3. मॉर्निंग माइंडफुलनेस मेडिटेशन- Morning Mindfulness Meditation

10 मिनट सांस पर ध्यान दें या ग्रैटिट्यूड डायरी लिखें। आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन के ल‍िए मोबाइल एप्‍स की मदद भी ले सकते हैं। इस तकनीक से दिमाग का एमिग्डाला (Amygdala) ह‍िस्‍सा शांत होता है और एंग्जाइटी के लक्षण कम होते हैं।

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4. स्कैल्प मसाज- Massage Your Scalp

Dr. Bala Raja Sekhar ने बताया क‍ि उंगलियों पर लैवेंडर ऑयल लगाकर 2 से 3 मिनट हल्के गोल घुमाव आकार में मसाज करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और स्ट्रेस से होने वाले वैस्कुलर स‍िर दर्द में राहत मिलती है।

5. हाइड्रेशन रिचुअल: गुनगुना नींबू पानी प‍िएं- Drink Lukewarm Lemon Water

सुबह सबसे पहले पानी पिएं। Dr. Bala Raja Sekhar ने बताया क‍ि लगभग 30% मॉर्निंग हेडेक, डिहाइड्रेशन से होते हैं। पानी ब्लड फ्लो संतुलित करता है और टॉक्सिन्स को शरीर के बाहर निकालता है।

6. नेक और शोल्डर रोल्स- Roll Your Neck And Shoulders

गर्दन और कंधों को हर दिशा में 10-10 बार धीरे घुमाएं। डेस्क वर्क और गलत पॉश्चर से होने वाले सर्वाइकोजेनिक सिरदर्द (Cervicogenic Headache) में बिना दवा के राहत मिलती है।

7. अरोमाथेरेपी विजुअलाइजेशन- Aromatherapy Visualization

नीलगिरी या पुदीना की खुशबू लेते हुए किसी शांत जगह की कल्पना करें। खुशबू सीधे लिम्बिक सिस्टम पर असर करती है और तुरंत सुकून देती है।

न‍िष्‍कर्ष:

बेहतर और लंबे समय तक असर के लिए इन तकनीकों को नियमित अपनाएं। अगर लक्षण बने रहें, तो डॉक्टर से सलाह लें क्योंकि ये माइग्रेन या स्लीप एपनिया का संकेत भी हो सकते हैं।

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