तमन्ना भाटिया के फिटनेस ट्रेनर ने लेग डे पर की जाने वाली 3 गलतियों का किया खुलासा, आप भी दोहराने से बचें

Three Mistakes On Leg Workout: जो लोग अपनी फिटनेस को लेकर कॉन्शस रहते हैं, वे रेगुलर जिम जाते हैं। वर्कआउट के लिए हर दिन किसी एक बॉडी पार्ट पर फोकस करते हैं। जैसे कभी कोई चेस्ट वर्कआउट करता है, जिसमें स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, बेंच प्रेस, पुश अप्स शामिल होते हैं। वहीं, कुछ दिन स्पेशल लेग डे के नाम से जाने जाते हैं। इन दिनों ऐसे वर्कआउट किए जाते हैं, जिससे लोअर बॉडी पर फोकस किया जाता है। इसमें स्क्वैट्स, डेड लिफ्ट और लेग प्रेसेस शामिल हैं। बहरहाल, क्या आप जानते हैं कि ज्यादातर लोग लेग डे करने से पहले तीन ऐसी बड़ी गलतियां करते हैं, जिसकी वजह से उन्हें इसका भरपूर लाभ नहीं मिलता है। आइए, जानते हैं उन तीन गलतियों के बारे में। एक्ट्रेस तमन्ना भाटिया के फिटनेस ट्रेनर रहे सिद्धार्थ सिंह ने खुद वीडियो में इन तीन गलतियों का खुलासा किया है। आप भी इनके बारे में जानकर गलतियों को दोहराने से बचें।

लेग डे से पहले कौन सी गलतियां न करें

लेग्स से पहले कार्डियो करना

लेग्स करने से पहले कार्डियो करना सही नहीं है। फिटनेस ट्रेनर सिद्धार्थ सिंह बताते हैं, "किसी को भी लेग करने से पहले कार्डियो नहीं करना चाहिए, क्योंकि कार्डियो करने से थकान बढ़ती है। ऐसे में व्यक्ति सही तरह से लेग वर्कआउट नहीं कर पाता है। साथ ही, लेग वर्कआउट का भरपूर लाभ भी नहीं मिलता है।’ वास्तव में कार्डियो के दौरान व्यक्ति को काफी स्टेमिना और स्ट्रेंथ की जरूरत होती है और आप जितनी देर कार्डियो करते हैं, उतनी तेजी से आपकी स्ट्रेंथ कमजोर होती जाती है।"

इसे भी पढ़ें: लेग प्रेस एक्सरसाइज में लोग करते हैं ये 5 गलतियां, जानें सही तरीका

लेग डे से पहले अधिक खाना खा लेना

वैसे तो किसी भी तरह के वर्कआउट से पहले हैवी मील नहीं लेना चाहिए। इससे वर्कआउट के दौरान आपको पेट में दर्द हो सकता है। हालांकि, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वर्कआउट से आधे घंटे पहले लाइट स्नैकिंग की जा सकती है। इससे बॉडी को एनर्जी मिलती है और वर्कआउट करने में मदद मिलती है। वहीं, अगर हम लेग डे की बात करें, तो इससे पहले भी आपको हैवी मील नहीं लेना चाहिए। फिटनेस ट्रेनर सिद्धार्थ सिंह समझाते हैं, "लेग करने से पहले आपको काफी एनर्जी की जरूरत होती है। इसलिए कुछ न कुछ खा लेना चाहिए, लेकिन बहुत ज्यादा मात्रा में कार्ब्स लेना सही नहीं है। अगर आप लेग्स से पहले ओवर ईटिंग कर बैठते हैं, तो आपको लगेगा कि सारा खाना बाहर आ रहा है और असहजता बढ़ रही है। इससे आपकी सेहत भी खराब हो सकती है।"

लेग डे में पहला सेट हैवी करना

आपने सभी विशेषज्ञों को यह कहते सुना होगा कि किसी भी तरह के वर्कआउट से पहले वॉर्म अप जरूर करें। वॉर्म करने से इंजुरी का रिस्क कम हो जाता है। साथ ही, आपके वर्कआउट का प्रभाव भी बढ़ जाता है। फिटनेस ट्रेनर सिद्धार्थ सिंह कहते हैं, "ध्यान रखें कि वॉर्म अप सही करें और लेग का पहला सेट हैवी न हो। अगर आप हाई इंटेंसिटी के साथ लेग का पहला सेट करते हैं, तो इससे चोट लगने का जोखिम बढ़ जाता है। इसके बाद वाले सेट्स को हैवी तरीके से कर सकते हैं।"

इसे भी पढ़ें:- ट्रेडमिल पर दौड़ने से पहले ध्‍यान रखें ये 10 बातें, पहली बात है सबसे महत्‍वपूर्ण

 

 

 

View this post on Instagram

A post shared by Siddhartha Singh (@officialsiddharthasingh)

निष्कर्ष

वर्कआउट करने के कुछ नियम होते हैं। उन्हें हम सबको फॉलो करना चाहिए। अगर आप ऐसा नहीं करते हैं, तो इसका भारी नुकसान आपको उठाना पड़ सकता है। जैसे तमन्ना भाटिया के फिटनेस ट्रेनर सिद्धार्थ सिंह ने लेग डे से पहले कुछ गलतियों को दोहराने से मना किया है, जिनका जिक्र हमने इस लेख में किया है। अगर आप चाहते हैं कि लेग डे का भरपूर लाभ उठा सकें, तो फिटनेस ट्रेनर सिद्धार्थ सिंह की सलाह जरूर मानें।

All Image Credit: Freepik