डायबिटीज में वजन घटाते वक्त न करें ये 5 गलतियां, वेट लॉस में मिलेगी मदद

Diabetic Weight Loss Mistakes: आपने सुना होगा कि डायबिटीज के मरीजों के वजन घटाना बहुत मुश्किल हो जाता है। ऐसा क्यों होता है? आमतौर पर जब डायबिटीज के मरीज अपनी डाइट को लेकर कॉन्शस नहीं रहते हैं, तो ऐसे में उनका ब्लड शुगर का स्तर प्रभावित होता है। आपको बता दें कि जब ब्लड शुगर का स्तर बार-बार बदलता रहता है, तो ऐसे में मेटाबॉलिज्म का स्तर गिर जाता है और बॉडी में अतिरिक्त मात्रा में फैट स्टोर होने लगता है। यही कारण है कि डायबिटीज के मरीज जब वेट लॉस की कोशिश करते हैं, तो उन्हें मन चाहा रिजल्ट नहीं मिलता है। अगर आपके साथ भी ऐसा है, तो परेशान न हों। अगर आप डायबिटिक हैं, तो इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी गलतियों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें सुधारकर आप वेट लॉस कर सकेंगे। इस बारे में विस्तार से जानने के लिए हमने नोएडा सेक्टर 71 स्थित कैलाश हॉस्पिटल में Sr Consultant Internal Medicine डॉ. प्रभात कुमार से बात की।

वेट लॉस के दौरान डायबिटीज के मरीज न करें ये गलतियां- Weight Loss Mistakes With Diabetes

1. मील स्किप करना

वैसे तो किसी भी व्यक्ति को किसी भी समय का मील स्किप नहीं करना चाहिए। विशेषकर, डायबिटीज के मरीजों की बात करें, तो उनके लिए मील स्किप करना बहुत बड़ी गलती होती है। डॉ. प्रभात कुमार की मानें, तो जब डायबिटीज के मरीज मील स्किप करते हैं, तो इसकी वजह से उनका ब्लड शुगर का स्तर तेजी से गिर जाता है। ऐसे में डायबिटिक मरीज जब भी अगली मील लेते हैं, तो वे न चाहते हुए भी ओवर ईटिंग कर बैठते हैं, जिससे उनका वजन घटने के बजाय बढ़ जाता है।

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2. प्रोसेस्ड फूड का सेवन

हालांकि, इन दिनों बाजार में ऐसे ऐसे प्रोसेस्ड फूड आ गए हैं, जो कि डायबिटीज फ्रेंडली हैं। ध्यान रखें कि डायबिटीज फ्रेंडली स्नैक्स या प्रोसेस्ड फूड में भी काफी ज्यादा मात्रा में शुगर और सोडियम होता है। इस तरह की चीजों का सेवन करने से वजन कम होने के बजाय वजन घटने लगता है।

3. पोर्शन का ध्यान न रखना

आप चाहें, डायबिटिक हों या न हों। दोनों ही स्थितियों में आपको अपनी डाइट के पोर्शन साइज का ध्यान रखना चाहिए। अगर आपकी मील का पोर्शन साइज बड़ा है, तो इसका ब्लड शुगर पर नेगेटिव असर पड़ता है। नतीजतन, वजन बढ़ने लगता है।

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4. फाइबर न लेना

आपने देखा होगा कि डायबिटीज के मरीजों को कब्ज की दिक्कत रहती है। डॉ. प्रभात कुमार समझते हैं, "ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के कारण वे लंबे समय से मेडिसिन ले रहे होते हैं। साथ ही, उनका ब्लड शुगर अनियमित रहता है, जिससे नर्व डैमेज का रिस्क रहता है। पाचन तंत्र में मौजूद नर्व पर भी नेगेटिव असर पड़ता है। ऐसे में डायबिटीज के मरीजों में कब्ज की दिक्कत बढ़ जाती है। बहरहाल, डायबिटीज के मरीजों के लिए बहुत जरूरी है कि वे अपनी डाइट में पर्याप्त फाइबर शामिल करें। इसके अलावा, अगर आप फाइबर डाइट में शामिल नहीं करते हैं, तो ब्लड शुगर फ्लक्चुएट कर सकता है। इस स्थिति में वेट लॉस करना एक चैलेंजिंग हो टास्क हो जाता है।"

5. जीआई का ध्यान न रखना

जीआई यानी ग्लासेमिक इंडेक्स। हर डायबिटीज के मरीज को अपनी डाइट में लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड ही शामिल करने चाहिए। अगर वे अनजाने में ऐसे फूड आइटम का सेवन अधिक करते हैं, जिसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स ज्यादा होता है, तो इससे ब्लड शुगर का स्तर तेजी से घट सकता है। नतीजतन, वेट लॉस करने में दिक्कतें आ सकती हैं, क्योंकि ऐसे में ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए पेंक्रियाज अधिक मात्रा में इंसुलिन रिलीज करता है। हाई इंसुलिन के कारण बॉडी में ज्यादा मात्रा में फैट स्टोर होने लगता है। साथ ही, शरीर एनर्जी के लिए पर्याप्त फैट बर्न नहीं कर पाता है। ऐसे में वजन बढ़ना स्वाभाविक हो जाता है।

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निष्कर्ष

यहां कुछ ऐसी बातें हमने डायबिटीज के मरीजों के साथ शेयर की है, जिन गलतियों को इग्नोर करके वे वेट लॉस कर सकते हैं। हां, इस बात का ध्यान रखें कि अगर आपको किसी और तरह की समस्या भी है, तो डाइट में किसी भी तरह चीजों को शामिल करने या रिमूव करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना न भूलें। वे आपको न सिर्फ सही डाइट चार्ट बताएंगे, बल्कि आपकी हेल्थ की सही कंडीशन को जानते हुए पोर्शन के बारे में भी पूरी जानकारी दे सकेंगे।

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