डायबिटीज के मरीज दिन के इस समय करें एक्सरसाइज, मिलेगा भरपूर फायदा

डायबिटीज (Diabetes Mellitus) एक ऐसी मेटाबोलिक स्थिति है, जिसमें शरीर में इंसुलिन के काम करने की क्षमता प्रभावित होती है और  ब्लड में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है। इस स्थिति में या तो शरीर पर्याप्त मात्रा में इंसुलिन नहीं बन पाता है या फिर उसका सही तरीके से इस्तेमाल नहीं कर पाता है। अगर किसी व्यक्ति को डायबिटीज हो जाए तो दवाओं के सेवन के साथ हेल्दी लाइफस्टाइल और डाइट फॉलो करना भी बहुत जरूरी होता है। डायबिटीज से पीड़ित मरीजों के लिए हल्की शारीरिक गतिविधियां भी करना महत्वपूर्ण होता है। ऐसे में सवाल ये उठता है कि डायबिटीज के मरीज दिन के किस समय एक्सरसाइज करें।

नोएडा के मेट्रो अस्पताल के कंसल्टेंट- इंटरनल मेडिसिन डॉ. अक्षय चुग का कहना है कि डायबिटीज के मरीजों के लिए नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियां करना बेहद जरूरी है। सुबह या शाम, दिन का दोनों समय आपके लिए एक्सरसाइज करना फायदेमंद हो सकता है। ये बात पूरी तरह आपकी जरूरत और स्थिति पर निर्भर करती है। इसलिए, आइए जाने हैं कि डायबिटीज के मरीजों को दिन के किस समय एक्सरसाइज करना चाहिए?  

डायबिटीज में सुबह के समय एक्सरसाइज करना

डॉ. अक्षय चुग के अनुसार, “वे मरीज जिनका डायबिटीज अच्छी तरह से कंट्रोल में है और जो नियमित ब्लड शुगर मॉनिटरिंग करते हैं, उनके लिए सुबह के समय एक्सरसाइज करना बहुत फायदेमंद होता है।" सुबह के समय, खासकर खाली पेट एक्सरसाइज करना कई डायबिटीज मरीजों के लिए काफी प्रभावी माना जाता है। यह शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक के हिसाब से सही मानी जाती है, क्योंकि इस दौरान एक्सरसाइज करने से आपको ये फायदे मिल सकते हैं-

• सुबह एक्सरसाइज करने से दिनभर ब्लड शुगर का स्तर संतुलित रहता है।
• सुबह खाली पेट एक्सरसाइज करने से इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ता है, जिससे शरीर बेहतर तरीके से ग्लूकोज का इस्तेमाल करता है।
• सुबह के समय शांति और अनुशासन व्यक्ति को नियमित एक्सरसाइज की आदत डालने में मदद करता है।

सुबह एक्सरसाइज करते समय इन बातों का रखें ध्यान

• अगर आप इंसुलिन या ब्लड शुगर कम करने वाली दवाएं लेते हैं तो खाली पेट एक्सरसाइज से पहले ब्लड शुगर की जांच जरूर करें।
• अगर शुगर लेवल 100 mg/dL से कम है, तो एक्सरसाइज करने से पहले हल्का स्नैक जैसे एक केला या टोस्ट खाने की कोशिश करें।
• अगर शुगर लेवल 250 mg/dL से ज्यादा है और यूरिन में कीटोन हों, तो एक्सरसाइज करने से बचें।

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डायबिटीज में शाम को एक्सरसाइज करना

डॉ. अक्षय चुग के अनुसार, “टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों के लिए एक्सरसाइज करने के लिए शाम का सबसे ज्यादा सुरक्षित माना जाता है। इस समय एक्सरसाइज करने से ब्लड शुगर पर सीधा और सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।" यह सबसे व्यवहारिक और सुरक्षित समय है। इससे ब्लड शुगर पर सीधा और सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।” शाम के समय खाना खाने के 1-2 घंटे बाद हल्के एक्सरसाइज डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद होता है। इसके कई फायदे होते हैं जैसे-

• खाना खाने के बाद ब्लड शुगर का स्तर बढ़ता है और हल्का एक्सरसाइज करने से इस स्पाइक को कम किया जा सकता है।
• यह दिनभर की थकान को कम करता है और मानसिक तनाव को भी कम करता है।
• शाम को एक्सरसाइज करने से ग्लूकोज के स्तर को बेहतर तरीके से कंट्रोल करने में मदद करता है।
• अगर सोने से 2–3 घंटे पहले एक्सरसाइज किया जाए तो यह नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।

इन बातों का रखें ध्यान

• खाने के तुरंत बाद भारी एक्सरसाइज करने से बचें, क्योंकि ये अपच और पेट में असुविधा का कारण बन सकता है।
• इंसुलिन या ग्लूकोज-लोअरिंग दवाएं लेने वाले मरीजों को एक्सरसाइज करने से पहले डॉक्टर से कंसल्ट करें।

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डायबिटीज में एक्सरसाइज करते समय इन बातों का ध्यान रखें

• हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट हल्के एक्सरसाइज जैसे तेल चलना, योग या तैराकी आदि करें।
• हफ्ते में 2 से 3 दिन रेजिस्टेंस ट्रेनिंग जरूर करें।
• खाना खाने के बाद 10 से 15 मिनट हल्की वॉक जरूर करें।
• लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठे रहने से बचें।
• आरामदायक जूते पहनें और हाइड्रेशन का ध्यान रखें।

निष्कर्ष

डॉ. अक्षय चुग के मुताबिक सुबह का समय या खाना खाने के बाद 1-2 घंटे बाद एक्सरसाइज करना ज्यादातर मरीजों के लिए सुरक्षित और प्रभावी माना जाता है। लेकिन, एक्सरसाइज करने का सही समय इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने रूटीन में हल्की एक्सरसाइज जरूर शामिल करें।
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