-1732108138666.webp)
What Should I Avoid If I Have PCOS: पीसीओएस महिलाओं को होने वाली हार्मोनल इंबैलेंस की समस्या है। खराब डाइट और खराब लाइफस्टाइल के कारण अब यह आम समस्या बन चुकी है। अगर आप अपने आसपास गौर करेंगे तो आप देखेंगे किसी न किसी महिला को यह समस्या जरूरी है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक दुनिया भर में हर 5 लड़कियों में से 1 लड़की को पीसीओएस या पीसीओडी जरूर होता है। इस समस्या में एक्ने, फेशियल हेयर, इर्रेगुलर पीरियड्स जैसी समस्याएं होने लगती है। पीसीओएस में कई महिलाओं को वजन बढ़ने की समस्या भी रहती है। हार्मोन्स इंबैलेंस होने के कारण पीसीओएस में वजन तेजी से बढ़ने लगता है। ऐसे में वजन घटाना थोड़ा मुश्किल भी हो जाता है। कई महिलाओं को सही जानकारी नहीं होती है कि ऐसे में वजन कैसे घटाना चाहिए। इसके साथ ही किन गलतियों को करने से बचना चाहिए। इस बारे में कुछ टिप्स शेयर करते हुए पीसीओएस डायटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट असिया अली ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है। आइए लेख के माध्यम से जानें इस बारे में।
-1732108264088.jpg)
PCOS में वजन घटाने के लिए क्या करना चाहिए- Things To Do For Weight Loss In Pcos
बैलेंस डाइट पर ध्यान दें
पीसीओएस में वजन घटाने के दौरान लोग कैलोरी डेफिसिट डाइट लेना शुरू कर देते हैं। ऐसे में डाइट में न्यूट्रिएंट्स की कमी आ जाती है, जिससे परेशानी बढ़ सकती है। इसलिए वेट लॉस की डाइट में बैलेंस्ड मील पर ध्यान देना चाहिए। दिन में कम से कम तीन मील जरूर लें। ध्यान रखें कि आपके हर मील में प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और फाइबर जरूर हो। बैलेंस्ड मील होने से आपकी भूख और ब्लड शुगर दोनों कंट्रोल रहेंगे।
टॉप स्टोरीज़
एक्सरसाइज की आदत बनाएं
पीसीओएस के साथ वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। अगर आप वेट लॉस करना शुरू कर रहे हैं, तो 30 से 35 मिनट की तेज वॉक करने से शुरुआत करें। इसके बाद आपके वर्कआउट रूटीन में कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल करें। इससे आपको मेटाबॉलिज्म बढ़ाने और मसल्स बनाने में मदद मिलेगी।
इसे भी पढ़ें- पीसीओएस के लक्षणों को कैसे कम करें? एक्सपर्ट से जानें
ओवरऑल हेल्थ पर ध्यान दें
सिर्फ वेट लॉस करने के बजाय ओवरऑल हेल्थ पर ध्यान दें। आपको गट हेल्थ इंप्रूव करने, इंसुलिन रेजिस्टेंस बैलेंस रखने और लाइफस्टाइल को हेल्दी रखने पर काम करना होगा। इसके साथ ही पर्याप्त नींद लें और स्ट्रेस मैनेज करने पर भी ध्यान दें। इन आदतों को अपनाने से आपको जल्दी वेट लॉस करने में मदद मिलेगी।
PCOS में वजन घटाने के लिए क्या नहीं करना चाहिए- Things Not To Do For Weight Loss In Pcos
खाने की कई चीजें अवॉइड करना
पीसीओएस में वेट लॉस के लिए लोग कई चीजें अवॉइड करते हैं। लेकिन इससे बॉडी में न्यूट्रिएंट्स की कमी आ सकती है। इसके साथ हार्मोन्स इंबैलेंस हो सकते हैं। साथ ही वेट लॉस होने के बजाय रूक सकता है।
सिर्फ हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करना
कई लोग जल्दी वेट लॉस करने के लिए सिर्फ हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करते हैं। लेकिन रोज सिर्फ हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करने से एनर्जी लेवल बैलेंस रखना मुश्किल हो सकता है। इसलिए सिर्फ हाई इंटेंसिटी वर्कआउट ही न करें।
इसे भी पढ़ें- क्या वाकई PCOS और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के शिशुओं की लंबाई कम होती है? जानें डॉक्टर से
वेट लॉस के लिए सप्लीमेंट पर निर्भर होना
वेट लॉस के लिए कई महिलाएं सप्लीमेंट्स पर निर्भर हो जाती है। लेकिन अगर आपकी डाइट और लाइफस्टाइल ठीक नहीं है, तो आपके लिए वेट लॉस करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए वेट लॉस के लिए केवल सप्लीमेंट्स पर निर्भर न रहें।
View this post on Instagram