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How Do I Start Reversing PCOS: पीसीओएस महिलाओं को होने वाली हार्मोनल इंबैलेंस से जुड़ी समस्या है। इसमें शरीर में कई हार्मोन्स इंबैलेंस हो जाते हैं। जिस कारण कई समस्याओं का एक साथ सामना करना पड़ता है। इसमें इर्रेगुलर पीरियड्स, एक्ने, फेशियल हेयर, इंसुलिन रेजिस्टेंस और फर्टिलिटी इशुज जैसी कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। अगर समय रहते पीसीओएस को कंट्रोल न किया जाए, तो भविष्य में बड़ी समस्याओं की वजह भी बन सकता है। यह अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण होने वाली समस्या है। इसलिए डाइट और लाइफस्टाइल को हेल्दी रखकर इसे कंट्रोल किया जा सकता है। लेकिन इसे रिवर्स करने के लिए कुछ चीजें फॉलो करना बहुत जरूरी है। अगर आप पीसीओएस पर काम करना शुरू कर रहे हैं, तो कुछ चीजों को जरूर फॉलो करें। आइए गुरुग्राम स्थित सीके बिड़ला अस्पताल की स्त्री एवं प्रसूति रोग विशेषज्ञ डॉ. आस्था दयाल से जानें इस बारे में।
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खाली पेट पुदीने की चाय रोज पिएं- Spearmint Tea
पीसीओएस में पुदीने की चाय बहुत फायदेमंद मानी जाती है। इसका सेवन करने से बॉडी में एंड्रोजन लेवल कम होता है। ये एक्ने और फेशियल कम करने में मदद करती है। पीसीओएस में होने वाली इंफ्लेमेशन कम करने के लिए भी पुदीने की चाय फायदेमंद होती है।
टॉप स्टोरीज़
रोज मेडिटेशन जरूर करें- Meditate Daily
पीसीओएस में हार्मोन्स इंबैलेंस होने पर मेंटल हेल्थ पर भी असर पड़ता है। ऐसे में कोर्टिसोल हाई रहता है जिस कारण स्ट्रेस बढ़ सकता है। इसलिए स्ट्रेस कंट्रोल करने पर काम करें। पीसीओएस में रोज 20 मिनट मेडिटेशन करने से आप स्ट्रेस कंट्रोल रख पाएंगे। इससे हार्मोन्स बैलेंस रहेंगे और मूड भी बेहतर होगा।
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कुछ देर सूरज की रोशनी लें- Sunlight
हार्मोन्स बैलेंस रखने के लिए कुछ देर सूरज की रोशनी लेना भी जरूरी है। इसलिए रोज 10 मिनट सुबह की धूप में जरूर बैठें। इससे विटामिन डी लेवल बूस्ट होगा, हार्मोन्स रेगुलेट रहेंगे और स्लीप साइकिल भी इंप्रूव होगी। लेकिन ध्यान रखें कि आप सुबह 10 बजे से पहले की धूप ही लें।
एक्सरसाइज की आदत बनाएं- Exercise Daily
एक्सरसाइज करने की आदत बनाना हमारी ओवरऑल हेल्थ के लिए जरूरी है। लेकिन अगर आप अभी इसकी आदत बना रही हैं, तो सप्ताह में चार बार एक्सरसाइज जरूर करें। इसमें आपको कम से कम 30-45 मिनट एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। इससे स्ट्रेस कम होता है और इंसुलिन सेंसिटिविटी इंप्रूव होती है, जिससे हार्मोन्स को बैलेंस रखने में भी मदद मिलती है।
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स्लीप साइकिल को बैलेंस रखें- Balance Sleep Cycle
पीसीओएस पर काम करने के लिए स्लीप साइकिल पर काम करना शुरू करें। इसलिए रोज 7 से 9 घंटे की नींद जरूर लें। इससे हार्मोन्स को बैलेंस रखने में मदद मिलेगी और बॉडी एक्टिव रहेगी। ये आदत मेटाबॉलिज्म बढ़ाने और ओवरऑल हेल्थ बूस्ट करने में भी मदद करेगी।
बैलेंस्ड डाइट लें- Balance Your Meal
हार्मोन्स को बैलेंस करने के लिए डाइट को बैलेंस्ड रखना भी जरूरी है। पीसीओएस रिवर्स करने के लिए यह पहला और सबसे जरूरी स्टेप है। आपके हर मील में प्रोटीन, कार्ब्स, फाइबर, हेल्दी फैट्स जरूर होने चाहिए। इससे ब्लड शुगर कंट्रोल रहती है, मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और क्रेविंग कंट्रोल रहती है।
पीसीओएस पर काम करने के लिए आप इन आदतों को रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं। इसके साथ ही धीरे-धीरे पीसीओएस के लिए डाइट और रूटीन बदलना शुरू करें। इससे आपको पीसीओएस रिवर्स करने में मदद मिलेगी।