गर्मियों में नॉर्मल डिलीवरी के बाद कैसी डाइट फॉलो करनी चाहिए? एक्सपर्ट से जानें क्या खाएं-क्या नहीं

नॉर्मल डिलीवरी की डाइट- Diet After Normal Delivery In Hindi

डिलीवरी के 0-3 दिन तक क्या खाएं

हाइड्रेटेड रहें

गर्मियों के दिनों में डिलीवरी के बाद महिलाओं के लिए हाइड्रेट रहना बहुत जरूरी है। उन्हें पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। इसके अलावा, तरल पदार्थ भी अपनी डाइट में अधिक मात्रा में शामिल करना फायदेमंद होता है। इन दिनों खूब पानी पिएं, सूप और इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पदार्थ जैसे नारियल पानी या हर्बल टी को भी अपनी डाइट में शामिल करें।

आसानी से पचने वाले चीजें खाएं

गर्मी के दिनों में डिलीवरी तुरंत बाद ऐसी चीजें नहीं खानी चाहिए, जिसे पचाने में दिक्कत आती है। इसका मतलब है कि लाइट वेटेड चीजों को डाइट में शामिल करें, जैसे सादा चावल, केला और सेब की चटनी।

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डिलीवरी के 4-6 सप्ताह बाद क्या खाएं

1. प्रोटीन बेस्ड फूड लेंः गर्मियों के सीजन में डिलीवरी के ठीक तीन दिन बाद से महिलाओं को डाइट में कुछ मुख्य बदलाव करने चाहिए। जैसे उन्हें अपनी डाइट में प्रोटीन शामिल करना चाहिए। प्रोटीन के लिए चिकन, मछली, दाल, बीन्स और डेयरी प्रोडक्ट (यदि स्तनपान नहीं करा रही हैं) जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
2. आयरन युक्त डाइट लेंः डिलीवरी के बाद बहुत जरूरी है कि महिलाएं अपनी डाइट में आयरन की कमी न होने दें। इससे शरीर में रेड ब्लड सेल् काउंट बैलेंस्ड रहता है, जिससे ऑक्सीजन सप्लाई में बाधा नहीं आती है। आयरन के लिए आप डाइट में पालक, बीन्स, दाल फोर्टिफाइड अनाज जैसी चीजें जरूर खाएं।
3. कैल्शियम युक्त डाइट लेंः डिलीवरी के बाद अगर मलिहाएं स्तनपान करा रही हैं, तो उन्हें अपनी डाइट में कैल्शियम युक्त चीजें जरूर शामिल करनी चाहिए। इससे शिशु को भी भरपूर कैल्शियम मिलता है, जो उनकी हड्डियों को मजबूती प्रदान रता है। कैल्शियम के लिए पत्तेदार साग और फोर्टिफाइड प्लांट-बेस्ड दूध शामिल करें।
4. साबुत अनाज और हेल्दी फैटः डिलीवरी के बाद महिलाओं को अपनी डाइट में साबुत अनाज जरूर शामिल करना चाहिए। इसमें ब्राउन राइस, गेहूं की रोटी और जई जैसे साबुत अनाज शामिल हैं। इससे डिलीवरी के बाद महिला को एनर्जी मिलती है और रिकवरी में भी मदद मिलती है। यही नहीं, इस तरह की डाइट शिशु के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद मानी जाती है। इसके अलावा, डिलीवरी के कुछ समय बाद नट्स, सीड्स, एवोकाडो और जैतून का तेल भी डाइट में शामिल करना चाहिए। इससे ओवर ऑल हेल्थ में सुधार होता है।

गर्मियों में जरूर फॉलो करें ये टिप्स

गर्मियों में डिलीवरी के बाद रिकवरी को लेकर काफी सावधानियां बरतनी चाहिए। ऐसी चीजें नहीं करनी चाहिए, जो उनकी सेहत पर बुरा असर डाल सकती हैं, जैसे-

1. बॉडी टेंप्रेचर को बैलेंस रखना चाहिए। इसके लिए डाइट में खीरा, दही और पुदीना जैसे ठंडी तासीर वाली चीजों सेवन अधिक मात्रा में करें।
2. इन दिनों हाइड्रेट रहना बहुत जरूरी होता है। जब भी प्यास लगे, पानी पीना न भूलें।
3. गर्मी में डिलीवरी के बाद लाइट डाइट फॉलो करना अच्छा होता है। हैवी मील लेने से बचें।

डिलीवरी के बाद क्या न खाएं

1. गर्मी के दिनों में डिलीवरी के बाद मसालेदार भोजन करने से बचें। इससे पेट खराब हो सकता है, पेट में जलन हो सकती है और पेट दर्द की दिक्कत भी हो सकती है।
2. गर्मी के दिनों में डिलीवरी के बाद बीफ, पोर्क और रेड मीट न खाएं। इन्हें पचाना मुश्किल होता है। ब्रेस्टफीड करा रही महिलाओं को भी इसका सेवन नहीं करना चाहिए। यह बच्चे के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है।
3. इन दिनों तला-भुना बिल्कुल न खाएं। ऐसी चीजें आसानी नहीं पचती हैं, बल्कि पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
4. डिलीवरी के बाद प्रोसेस्ड फूड, आर्टिफिशियल स्वीटनर, आर्टिफिशियल टेस्ट युक्त चीजों से भी दूरी बनाए रखें।