Pregnancy Diet Plan: प्रेग्नेंसी के 9 महीने हर महिला के लिए न सिर्फ खास होते हैं, बल्कि नाजुक भी माने जाते हैं। इस दौरान महिला में शारीरिक और भावनात्मक तौर पर कई तरह के बदलाव होते हैं। वैसे तो यह सफर बहुत खूबसूरत होता है, लेकिन इन बदलावों की वजह से कई बार प्रेग्नेंसी तकलीफों का कारण बन जाती है। खासकर गर्मी के मौसम में प्रेग्नेंट महिला को ज्यादा परेशानी होती है। इस मौसम में मॉर्निंग सिकनेस के साथ महिला को उल्टी, अपच, गैस और भूख की कमी जैसी समस्या होती है। इन समस्याओं से बचने के लिए जरूरी है, हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ, खानपान में सर्तकता बरती जाए। गर्मी का मौसम शुरू हो चुका है, ऐसे में हम आपको बताने जा रहे हैं इस दौरान प्रेग्नेंट महिलाओं को किन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।
गर्मी के मौसम में कैसा होना प्रेग्नेंसी डाइट प्लान- Pregnancy Diet Plan in Summer Season
गर्मी में प्रेग्नेंट महिलाओं को किन चीजों का सेवन करना चाहिए, इसकी जानकारी दे रही हैं दिल्ली स्थित फॉर्टिस ला फेम अस्पताल की डॉ. मीनाक्षी आहूजा। आइए जानते है इसके बारे में।
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मौसमी फल खाएं
डॉक्टर का कहना है कि गर्मी के मौसम में कई सारे स्वादिष्ट फल आते हैं। यह फल गर्मी में शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं। इन फलों में विटामिन, मिनरल और फाइबर पाया जाता है, जो शरीर को पूरा दिन एनर्जी देता है। गर्मी में आने वाले फलों का सेवन करने से गर्भ में पलने वाले बच्चे का तेजी से विकास होता है। मौसमी फल प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाली एसिडिटी से भी छुटकारा दिलाते हैं। एक्सपर्ट का कहना है कि गर्मी के मौसम में प्रेग्नेंट महिलाओं को खरबूजा, तरबूज, आम, लीची और आड़ू जैसी चीजों को डाइट में शामिल करना चाहिए।
प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं
प्रेग्नेंसी के दौरान गर्भ में पलने वाले शिशु का सही विकास हो सके, इसके लिए प्रोटीन का सेवन करना बहुत जरूरी है। इस दौरान चिकन, मटन, दालें, डेयरी प्रोडक्ट, सोयाबीन और मोटे अनाज को अपनी डाइट में शामिल करें।
खूब लिक्विड पिएं
प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को मसालेदार, चटपटा, तीखा और तला हुआ खाने की क्रेविंग होती है। इस तरह की चीजें खाने से गैस और कब्ज जैसी समस्या हो सकती है। ऐसे में जरूरी है कि प्रेग्नेंट महिला पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। एक्सपर्ट का कहना है कि प्रेग्नेंसी फेज में जो महिलाएं ज्यादा पानी नहीं पी पा रही हैं, उन्हें अपनी डाइट में हेल्दी लिक्विड को शामिल करना चाहिए। आप नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ और लस्सी जैसी चीजों को डाइट का हिस्सा बनाकर हेल्दी रह सकती हैं।
नट्स और सीड्स खाएं
गर्भ में पलने वाले बच्चे का मानसिक विकास सही तरीके से हो सके इसके लिए सीड्स और नट्स बहुत जरूरी होते हैं। दरअसल, नट्स और सीड्स में मोनोअनसेचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड लिपिड होता है, जो भ्रूण के विकास में मदद करता है। एक्सपर्ट का कहना है कि प्रेग्नेंट महिलाओं को दिन में कम से कम 20 से 30 ग्राम नट्स और सीड्स जरूर खाने चाहिए।
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