Smoothies to Stay Hydrated in Summer: इन दिनों उत्तर भारत में भीषण गर्मी पड़ रही है। गर्मियों के मौसम में जितनी देखभाल की जरूरत एक आम इंसान होती है, उससे कहीं ज्यादा प्रेग्नेंट महिला को पड़ती है। गर्मी में चलने वाली लू, धूप और गर्म हवाओं की वजह से प्रेग्नेंट महिलाओं को कई तरह की समस्या हो सकती है। ऐसे में शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। वैसे तो ज्यादातर लोग शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए छाछ, नींबू पानी, नारियल पानी और जूस का सेवन करते हैं, लेकिन अगर आप इससे कुछ अलग ट्राई करना चाहते हैं, तो डाइट में स्पेशल स्मूदी को शामिल कर सकते हैं। आज इस आर्टिकल में हम आपको 5 ऐसी स्पेशल स्मूदी के बारे में बताने जा रहे हैं, जो न सिर्फ हाइड्रेशन में मदद करेगी बल्कि प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाली विटामिन की कमी को पूरा करेंगी।
1. तरबूज और ड्राई फ्रूट्स स्मूदी - Watermelon and Dry Fruit Smoothie
गर्मी के मौसम में अक्सर लोग तरबूज का सेवन करते हैं। कई सारे पोषक तत्वों से भरपूर तरबूज प्रेग्नेंसी के दौरान सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। गर्मियों के मौसम में आप तरबूज और ड्राई फ्रूट्स की स्मूदी बनाकर मूड को रिफ्रेशिंग कर, शरीर को हाइड्रेट करने में मदद करते हैं। आइए जानते हैं इसकी रेसिपी
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तरबूज और ड्राई फ्रूट्स स्मूदी की रेसिपी - Watermelon and Dry Fruit Smoothie Recipe
- तरबूज की स्मूदी बनाने के लिए एक गिलास इसका ताजा जूस निकाल लें।
- अब ब्लेंडर में अपनी पसंद के ड्राई फ्रूट्स (बादाम, काजू, पिस्ता, अखरोट) को पीस लें।
- पीसे हुए ड्राई फ्रूट्स में तरबूज का जूस डालकर ब्लेंड करके गिलास में डालें।
- अब इसमें स्वादानुसार नमक और नींबू का रस डालकर ठंडा-ठंडा सर्व करें।
2. पालक और अनानास की स्मूदी - Spinach and Pineapple Smoothie
पालक और अनानास में विटामिन ए, सी, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटैशियम और आयरन जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं के शरीर में होने वाली खून की कमी को पूरा करने के लिए पालक और अनानास की स्मूदी बहुत फायदेमंद होती है। आइए जानते हैं पालक और अनानास स्मूदी की रेसिपी
पालक और अनानास की स्मूदी की रेसिपी - Spinach and Pineapple Smoothie Recipe
- इस स्मूदी को बनाने के लिए एक कप पालक के पत्ते और 1 कप अनानास के टुकड़े लें।
- अब एक ब्लेंडर में 1 कप नारियल पानी, पालक के पत्ते और अनानास डालकर पीस लें।
- इसे एक गिलास में निकाल लें और इसमें स्वादानुसार काला नमक और नींबू का रस डालें।
- कुछ बर्फ के टुकड़े डालकर पालक और अनानास की स्मूदी का लुत्फ उठाएं।
ध्यान रहे कि कुछ जगहों पर प्रेग्नेंसी के दौरान अनानास का सेवन न करने की सलाह दी जाती है। ऐसे में प्रेग्नेंसी के दौरान पालक और अनानास की स्मूदी का सेवन करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
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3. ब्लूबेरी और बनाना स्मूदी - Blueberry and Banana Smoothie
ब्लूबेरी और केले दोनों में ही एंटीऑक्सिडेंट्स पाए जाते हैं। साथ ही यह विटामिन सी, के, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और बी-कॉम्प्लेक्स का भी अच्छा सोर्स है। यह सभी पोषक तत्व प्रेग्नेंट महिला और गर्भ में पलने वाले बच्चे के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
ब्लूबेरी और बनाना स्मूदी की रेसिपी - Blueberry and Banana Smoothie Recipe
- इस स्मूदी को बनाने के लिए एक ब्लेंडर में 1 कप ब्लूबेरी और 1 पीस केला डालें।
- इसमें 1 कप बादाम का दूध और स्वादानुसार शहद डालकर ब्लेंड करें।
- जब सभी चीजें सही तरीके से आपस में मिल जाए, तो इसे गिलास में डालकर सर्व करें।
4. मैंगो लस्सी स्मूदी - Mango Lassi Smoothie
गर्मियों के मौसम में आम बहुत ही अच्छी मात्रा में बाजार में मिलते हैं। आम न सिर्फ स्वाद में लाजवाब लगते हैं, बल्कि यह कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटैशियम का अच्छा सोर्स हैं। आइए जानते हैं इसकी रेसिपी
मैंगो लस्सी स्मूदी की रेसिपी - Mango Lassi Smoothie Recipe
- इसे बनाने के लिए एक बड़ा आम काटकर ब्लेंडर में डाल लें।
- जब आम पीस जाए तो इसमें 2 से 3 चम्मच दही और थोड़ी सी इलायची मिलाएं।
- इन सभी चीजों को अच्छे से ब्लेंड करके गिलास में डालकर एन्जॉय करें।
- अगर आप मैंगो लस्सी स्मूदी को मीठा बनानी चाहती हैं, तो इसमें शहद मिला सकती हैं।
5. कीवी और प्लम स्मूदी - Kiwi and Plum Smoothie
कीवी में फाइबर की भरपूर मात्रा होती है, जिससे पाचन संबंधी समस्याओं से छुटकारा मिलता है। प्रेग्नेंसी के दौरान कीवी और प्लम का सेवन करने से गर्भ में पलने वाले बच्चे का मानसिक और शारीरिक विकास तेजी से होता है।
कीवी और प्लम स्मूदी की रेसिपी - Kiwi and Plum Smoothie Recipe
- इस स्मूदी को बनाने के लिए 1 कीवी, 1 छोटा खरबूजा, 1 प्लम और 1 गिलास दूध लें।
- इन सभी चीजों को ब्लेंडर में डालकर अच्छे से पीसकर तैयार कर लें।
- अब इसमें 1 छोटा कप ओट्स और 1 चम्मच शहद डालकर पीस लें।
- इस स्मूदी को बर्फ के साथ गिलास में चिल्ल सर्व करें।
तो सोच क्या रही हैं, गर्मियों का मौसम है तो झटपट ऊपर दी गई स्मूदी को ट्राई करें और स्वाद के साथ पोषण भी प्राप्त करें।
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