लेग प्रेस एक्सरसाइज में लोग करते हैं ये 5 गलतियां, जानें सही तरीका

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Jul 10, 2018
Quick Bites

  • परफेक्ट बॉडी के लिए लोवर बॉडी की फिटनेस भी मायने रखती है।
  • लेग प्रेस एक आसान एक्सरसाइज है क्योंकि इसे करना आसान होता है।
  • इन 5 गलतियों के कारण लेग प्रेस करते समय आपको हो सकती है परेशानी।

फिट रहने के लिए लोग जिम जाते हैं। जिम में ज्यादातर लोगों का ध्यान अपर बॉडी यानि एब्स और बाइसेप्स बनाने में लगा रहता है जबकि परफेक्ट बॉडी के लिए आपकी लोवर बॉडी की फिटनेस भी मायने रखती है। लोवर बॉडी के लिए अक्सर लोग लेग प्रेस एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं क्योंकि ये एक आसान एक्सरसाइज है। लेकिन इस पॉपुलर एक्सरसाइज को करने में अक्सर लोग कई गलतियां करते हैं, जिनके कारण उन्हें इस एक्सरसाइज का पूरा लाभ नहीं मिलता है और कई बार शारीरिक परेशानी भी होती है। आइये आपको बताते हैं क्या हैं वो गलतियां। अगर आप ये गलतियां नहीं करेंगे, तो आपको लेग प्रेस एक्सरसाइज का पूरा लाभ मिलेगा।

एड़ियों को स्लेड से बाहर न ले जाएं

स्लेड पर पैर टिकाते समय कई लोग एड़िों को हल्का सा बाहर रखते हैं। अगर एड़ियां स्लेड में पूरी तरह नहीं टिकाई जाएंगी, तो इससे आपके घुटनों पर बहुत ज्यादा प्रेशर लगता है क्योंकि पैर के पंजे बाहर होने पर आपकी पूरी ताकत स्लेड पर नहीं लगती है।

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वेट को ज्यादा नीचे लाना

लेग प्रेस करते समय आपको कभी भी वेट को बहुत ज्यादा नीचे नहीं लाना चाहिए। दअसल जब आप स्लेड को अपनी बॉडी के बहुत नजदीक ले आते हैं। उसके बाद पेट से ताकत लगाते हुए वेट को वापस पुश करते हैं। ऐसा करने वाले लोग अपनी लोवर बैक को बहुत खतरे में डाल देते हैं। आपकी लोवर बैक या लंबर स्पाइन काफी हद तक फिक्स यानी सीधी होती है, इसे आप कमर के जितना गोल नहीं कर सकते। स्लेड को हमेशा उतना ही नजदीक लाएं, जितने के बाद आपको कमर न उठानी पड़े।

घुटनों को न करें लॉक

पैर को पूरी तरह से सीधा कर लेना ही घुटने को लॉक करना कहलाता है। आपको ऐसा कभी नहीं करना पैर पूरी तरह से कभी सीधा नहीं करना चाहिए। लोग अक्सर सेट के बीच में सांस लेने के लिए घुटने लॉक कर लेते हैं। ये पोजीशन घुटने के लिए बेहद खतरनाक होती है। आपका घुटना कभी भी उल्टी डायरेक्शन में मुड़ सकता है और वैसे भी सेट के बीच में रेस्ट लेना सेट को खराब ही करता है।

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घुटनों को भीतर की ओर करना

ऐसा आमतौर पर कम ताकत वाले लोग करते हैं। यह पोजीशन भी आपके घुटने के लिए खतरनाक होती है क्योंकि इससे लिगामेंट को नुकसान पहुंच सकता है। जिन लोगों की कमर में दर्द रहता है वो भी ऐसा करते हैं। इससे हिप्स को आराम महसूस होता है, मगर यह पूरी तरह से गलत है। घुटनों को उनकी नेचुलर डायरेक्शन में रहने देना ही सबसे वाजिब है।

घुटनों पर हाथ रखना

अक्सर हैवी वेट लगाते हुए ऐसा होता है। हाथ खुद ब खुद घुटनों पर चले जाते हैं और हम वेट को पुश करते टाइम हाथों से घुटनों पर भी दबाव बनाते हैं। इससे आपके घुटनों को तो सहारा मिल जाता है मगर आपकी कमर की पोजीशन बिगड़ जाती है, जिसे पूरी तरह से सीधा होना चाहिए। इस मशीन के साइड में दो हैंडल लगे होते हैं और यकीन मानें ये सजाने के लिए नहीं होते। अपना हाथ इन्हीं पर रखें और जब वेट हैवी हो तो इन्हें कसकर पकड़ें।

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