How To Stop Morning Bloating in Hindi: सुबह उठते ही अगर पेट भारी, फूला हुआ या गैस से भरा महसूस हो, तो यह दिन की शुरुआत को असहज बना सकता है। इसे "मॉर्निंग ब्लोटिंग" कहते हैं। यह एक आम समस्या है, लेकिन अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए, तो यह पाचन से जुड़ी बड़ी समस्याओं की ओर इशारा कर सकती है। दरअसल, कुछ लोग रात में देर से खाना खाते हैं ऐसे में शुरुआत में तो उनको कुछ पता नहीं चलता है। लेकिन, जब यह आदत को लंबे समय तक अपना लेते हैं तो यह परेशानी ब्लोटिंग और गैस की बड़ी समस्या बन सकती है। सुबह के समय ब्लोटिंग होने से व्यक्ति पूरा दिन अजीब सी असहजता महसूस करता है। कुछ मामलों में यह व्यक्ति की प्रोडक्टिविटी को भी प्रभावित कर सकती है इस लेख में एसेंट्रिक्स डाइट क्लीनिक की डाइटिशियन शिवाली गुप्ता से जानते हैं कि सुबह के समय पेट फूलने की समस्या क्यों होती है और इससे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।
पेट फूलने के आम कारण - Common Causes Of Bloating In Hindi
रात में भारी भोजन करना
देर रात और अधिक मात्रा में तला-भुना या मसालेदार खाना खाना पाचन क्रिया को धीमा कर देता है, जिससे सुबह पेट फूला हुआ महसूस होता है।
धीमी पाचन क्रिया
अगर आपका डाइजेस्टिव सिस्टम कमजोर है या मेटाबॉलिज्म धीमा है, तो भोजन ठीक से नहीं पचता और गैस बनने लगती है।
फाइबर की कमी या अधिकता
फाइबर स्वास्थ्य के लिए जरूरी है, लेकिन इसकी मात्रा में असंतुलन (कम या बहुत ज़्यादा फाइबर) से भी पेट फूल सकता है।
गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थ खाना
कुछ भोजन जैसे राजमा, छोले, फूलगोभी, प्याज, या कार्बोनेटेड ड्रिंक्स गैस बनाते हैं। ऐसे में आपको रात को सोने से पहले इस तरह के आहार लेने से बचना चाहिए।
तनाव और नींद की कमी
लंबे समय तक स्ट्रेस और नींद की खराब गुणवत्ता से भी पाचन तंत्र बिगड़ सकता है, जिससे सुबह ब्लोटिंग होती है।
सुबह पेट फूलने से बचने के असरदार उपाय - How To Stop Bloating in Morning In Hindi
रात का खाना हल्का और जल्दी खाएं
रात को बहुत देर से या ज़्यादा तला-भुना खाना खाने से पाचन तंत्र पर बोझ पड़ता है। कोशिश करें कि रात का भोजन सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले कर लें और हल्का सुपाच्य खाना खाएं जैसे खिचड़ी, दाल-चावल, या सूप।
पानी पीने की आदत बनाएं
रात में और सुबह उठते ही गुनगुना पानी पीना शरीर से विषैले तत्वों (टॉक्सिन्स) को बाहर निकालने में मदद करता है और गैस बनने की संभावना को कम करता है। सुबह उठते ही 1-2 गिलास गुनगुना पानी पीना ब्लोटिंग से राहत दिला सकता है।
सुबह हल्का योग और व्यायाम करें
पेट की मालिश, हल्का योग (जैसे पवनमुक्तासन, भुजंगासन) और 15-20 मिनट की वॉक गैस को बाहर निकालने और पाचन सुधारने में बेहद सहायक होती है।
फाइबर का संतुलन बनाए रखें
अगर आप फाइबर कम लेते हैं तो धीरे-धीरे उसकी मात्रा बढ़ाएं, और यदि ज़्यादा ले रहे हैं तो उसे संतुलित करें। साथ ही, फाइबर युक्त फूड के साथ पर्याप्त पानी पीना जरूरी माना जाता है।
प्रोबायोटिक्स का सेवन करें
दही, छाछ, और फर्मेंटेड (fermented) खाद्य पदार्थ जैसे इडली, ढोकला आदि अच्छे बैक्टीरिया से भरपूर होते हैं जो पाचन को बेहतर बनाते हैं और ब्लोटिंग से राहत दिलाते हैं।
सुबह की ब्लोटिंग से बचने के अन्य घरेलू उपाय
- हींग का पानी: एक चुटकी हींग गुनगुने पानी में मिलाकर पीने से गैस और ब्लोटिंग में राहत मिलती है।
- सौंफ चबाना: खाना खाने के बाद सौंफ चबाना पाचन को बेहतर बनाता है।
- अजवाइन और काला नमक: अजवाइन में थोड़ा काला नमक मिलाकर खाने से पेट हल्का होता है।
- अदरक की चाय: अदरक सूजन और गैस से राहत देती है। सुबह अदरक वाली चाय पीना फायदेमंद होता है।
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सुबह पेट फूलना एक आम लेकिन परेशान करने वाली समस्या है। सही खानपान, दिनचर्या में थोड़े बदलाव और कुछ घरेलू उपाय अपनाकर इसे काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। याद रखें, छोटी-छोटी आदतें लंबे समय में आपके स्वास्थ्य पर बड़ा असर डालती हैं। इसलिए अभी से ध्यान दें और अपने दिन की शुरुआत हल्के भोजन के साथ करें।
FAQ
ब्लोटिंग की समस्या के क्या कारण हैं?
ब्लोटिंग आपके पेट में तब होती है जब आपका गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) ट्रैक्ट आपके खाने, आपकी जीवनशैली या चिकित्सा कारणों से हवा या गैस से भर जाता है। इसके पीछे खानपान की गलत आदतों और खाने के तुरंत बाद सोने की आदत को मुख्य कारण माना जा सकता है।पेट में भारीपन और बेचैनी के क्या कारण हैं?
पेट में भारीपन और बेचैनी आमतौर पर सामान्य समस्या मानी जाती है और इसका कारण अधिक भोजन, जल्दी-जल्दी खाना, या गैस बनना हो सकता है। हालांकि, कुछ मामलों में यह किसी गंभीर बीमारी का संकेत भी हो सकता है।ब्लोटिंग की समस्या को कैसे ठीक करें?
ब्लोटिंग की समस्या को ठीक करने के लिए आपको इसके लिए जिम्मेदार कारकों के बारे में जानना चाहिए। खानपान और लाइफस्टाइल से जुड़ी जिन आदतों की वजह से आपको ब्लोटिंग हो रही है उनसे दूर बनाएं। धीरे-धीरे खाएं और अधिक हवा निगलने से बचने के लिए अपने निवाले को अच्छी तरह चबाएं। खूब सारा पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।