खाने के बाद पेट फूलने की समस्या को ब्लोटिंग कहा जाता है। कई लोग खाना खाने के बाद ब्लोटिंग की समस्या से बहुत ज्यादा परेशान हो जाते हैं, जिसके कारण उन्हें सोने में भी समस्या होती है और कई बार तो सांस भी फूलने लगती है। खाना खाने के बाद पेट में ब्लोटिंग की समस्या इस बात का संकेत होता है कि आपका खाना सही तरीके से पचा नहीं है, जिसकी वजह से पेट फूला हुआ महसूस हो रहा है। न्यूट्रिशनिस्ट राशि चौधरी ने खाना खाने के बाद ब्लोटिंग की समस्या होने से रोकने के लिए टिप्स शेयर किए हैं।
ब्लोटिंग की समस्या से राहत पाने के उपाय क्या हैं? - How To Get Rid Of Bloating After Eating in Hindi?
1. जल्दबाजी में खाना न खाएं
बहुत जल्दी-जल्दी खाना खाने से परहेज करें। छोटे-छोटे टुकड़े खाने से आपके पाचन एंजाइम को बढ़ावा मिलता है, जो पेट में एसिडिटी के लक्षणों को कम कर सकते हैं और ब्लोटिंग की समस्या से राहत दिला सकते हैं।
2. तनाव से बचें
तनाव के कारण पेट में एसिडिटी हो सकती है, जो खाना खाने के तुरंत बाद ब्लोटिंग की समस्या को बढ़ावा दे सकता है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज, मेडिटेशन और तनाव कम करने के लिए अन्य गतिविधियों में खुद को व्यस्त रखने की कोशिश करें।
3. ब्लोटिंग शांत करने के लिए जड़ी-बूटियों का सेवन
खाना खाने के तुंरत बाद ब्लोटिंग और एसिडिटी की समस्या को शांत करने के लिए आप आयुर्वेदिक उपायों को भी आजमा सकते हैं। अदरक और काली मिर्च जैसी जड़ी-बूटियां पेट में एसिड के स्तर को बढ़ने से रोकने में मदद करती हैं। अदरक में सूजनरोधी गुण भी होते हैं, जो आंत में सूजन के स्तर को कम करके ब्लोटिंग से राहत दिला सकते हैं।
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4. एप्पल साइडर विनेगर
एप्पल साइडर विनेगर अपने अम्लीय गुणों के कारण पेट में एसिडिटी को कम करने में मदद कर सकता है। यह एसिड रिफ्लक्स, डायबिटीज और हाई ब्लड शुगर के लक्षणों को कम करने में भी फायदेमंद है।
5. फर्मेंटेड सब्जियों का सेवन
फर्मेंटेड सब्जियां जैसे किमची, सॉकरौट और अचार खाने से ब्लोटिंग की समस्या से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
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ब्लोटिंग की समस्या से राहत पाने के लिए आप एक्सपर्ट के बताएं इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं। लेकिन अगर आप हमेशा ब्लोटिंग से परेशान रहते हैं, तो एक बार अपने हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह जरूर ले लें।
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