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7 Morning Habits Which Energize Your Body And Mind In Hindi: कई लोग सुबह के समय थकान और कमजोरी के साथ उठते हैं। यह समस्या शरीर में पानी की कमी होने या स्वास्थ्य से जुड़ी किसी न किसी समस्या के कारण हो सकती है। ऐसे में इसको नजरअंदाज न करें। कई बार ऐसा शरीर में पोषक तत्वों की कमी और अन्य कारणों से भी हो सकता है। ऐसे में सुबह की थकान और कमजोरी से बचाव करने, शरीर को दिनभर के लिए एनर्जेटिक बनाए रखने के लिए कुछ उपायों को अपनाया जा सकता है। ऐसे में आइए एनआईटी फरीदाबाद में स्थित संत भगत सिंह महाराज चैरिटेबल हॉस्पिटल के जनरल फिजिशियन डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज (Dr. Sudhir Kumar Bhardwaj, General Physician, Sant Bhagat Singh Maharaj Charitable Hospital, NIT Faridabad) से जानें शरीर में एनर्जी बनाए रखने के लिए कौन-सी आदतों को अपनाया जा सकता है?
सुबह के समय शरीर में एनर्जी बनाए रखने के लिए क्या करें? - What To Do To Maintain Energy In The Body In The Morning?
सुबह जल्दी उठें
अच्छे स्वास्थ्य के लिए अक्सर लोगों को सुबह उठने (wake up early) की सलाह दी जाती है और नियमित रूप से एक्सरसाइज करें। इससे शरीर को एनर्जेटिक और एक्टिव बनाए रखने में मदद मिलती है। यह स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
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नियमित मेडिटेशन करें
स्ट्रेस और शरीर की थकान को दूर करने के लिए नियमित रूप से 5 से 10 मिनट के लिए मेडिटेशन करें। इससे ब्रेन को रिलैक्स करने, एक्टिव करने, ब्रेन के कार्यों को बढ़ावा देने, ब्रेन की क्रिएटिविटी और एकाग्रता को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। इससे स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं।
फोन के इस्तेमाल से बचें
आज के समय में अक्सर लोग सुबह उठते ही फोन देखने लगते हैं। इसके कारण स्ट्रेस बढ़ता है। ऐसे में स्ट्रेस से बचने और शरीर को एनर्जेटिक और एक्टिव बनाए रखने के लिए सुबह उठने के कम से कम आधे घंटे यानी 30 मिनट फोन का इस्तेमाल करने से बचें। इससे स्ट्रेस से बचाव करने और ब्रेन को एक्टिव बनाए रखने में मदद मिलती है। इसके अलावा, दिनभर में भी ज्यादा स्क्रीन देखने से बचें। दिनभर में जब भी फ्री टाइम मिले तो स्क्रीन से दूर रहें और डिजिटल डिटॉक्स करें।
नियमित एक्सरसाइज करें
नियमित रूप से 30 मिनट की एक्सरसाइज और योग करें। ऐसा करने से शरीर को एक्सटिव करने, शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देने, स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने, शरीर को एनर्जेटिक और एक्टिव बनाने में भी मदद मिलती है, साथ ही, इससे ब्रेन भी रिलैक्स होता है और ब्रेन के कार्यों को बढ़ावा मिलता है, जिससे मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है और स्ट्रेस कम होता है। इसके लिए एक्सरसाइज के साथ स्ट्रेचिंग, वॉक और सूर्य नमस्कार करना भी फायदेमंद है।
शरीर को हाइड्रेट रखें
सुबह उठने के बाद शरीर को हाइड्रेट करना जरूरी है। इससे मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने और पाचन प्रक्रिया को बेहतर कर इससे जुड़ी समस्याओं से राहत देने में मदद मिलती है। इसके लिए सुबह उठकर हल्के गुनगुने पानी पिया जा सकता है, आप चाहे तो इसमें आप नींबू का रस और शहद को मिलाकर पी सकते हैं। इसके अलावा, किशमिश को भिगोकर इसके पानी को पीना भी फायदेमंद हो सकता है।
बैलेंस और हल्का नाश्ता करें
शरीर को एनर्जेटिक बनाए रखने के लिए हल्का और हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और फाइबर जैसे पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता करें। इसके लिए नाश्ते में फल, सब्जियां, हेल्दी फैट्स से भरपूर नट्स को डाइट्स में शामिल करें। इससे स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं।
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FAQ
शरीर में तुरंत एनर्जी लाने के लिए क्या खाएं?
शरीर में एनर्जी लाने के लिए डाइट में हेल्दी पोषक तत्वों से युक्त डाइट में बादाम, एवोकाडो, अखरोट, संतरा, शकरकंद, दालें, सब्जियां, दही और साबुत अनाज जैसे हेल्दी फूड्स को डाइट में शामिल करें। इससे स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।शरीर में एनर्जी कैसे बढ़ाएं?
शरीर में एनर्जी बढ़ाने के लिए सुबह जल्दी उठें, गुनगुना पानी पिएं, हेल्दी नाश्ता करें, नियमित एक्सरसाइज करें, नियमित रूप से 10 मिनट की धूप लें, पॉजिटिव सोचें और मेडिटेशन करें। इससे स्वास्थ्य को बेहतर करने में मदद मिलती है।शरीर में बहुत ज्यादा कमजोरी होने के क्या कारण हैं?
शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने, नींद की कमी होने, अनिद्रा होने, अधिक स्ट्रेस होने, शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने, कुछ मेडिकल कंडीशन होने या डिहाइड्रेशन यानी शरीर में पानी की कमी होने पर लोगों को शरीर में कमजोरी होने की समस्या हो सकती है।