आज की तेज जिंदगी में हममें से कई लोग नियमित वर्कआउट के लिए समय नहीं निकाल पाते। ऐसे में इंसीडेंटल एक्सरसाइज, एक बेहद आसान और असरदार तरीका है, जो बिना अलग से समय निकाले आपकी फिटनेस को बेहतर बना सकता है। इंसीडेंटल एक्सरसाइज का मतलब है उन एक्टिविटीज को अपने दिनचर्या में शामिल करना, जो आमतौर पर हमारी रोजमर्रा का हिस्सा होती हैं, लेकिन फिटनेस के लिए भी फायदेमंद साबित हो सकती हैं। जैसे, सीढ़ियों का इस्तेमाल करना, ऑफिस में लंबे समय तक बैठने के बजाय कुछ मिनट टहलना या फोन पर बात करते हुए खड़े रहना आदि।
इन छोटी-छोटी एक्टिविटीज से न केवल कैलोरी बर्न होती है, बल्कि आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और शरीर के एनर्जी लेवल में सुधार आता है। खास बात यह है कि इंसीडेंटल एक्सरसाइज को अपनाने के लिए आपको जिम जाने या किसी महंगी मशीन को खरीदने की जरूरत नहीं होती। यह आपकी दिनचर्या में बदलाव लाकर फिटनेस को बढ़ावा देने का एक आसान तरीका है। आइए, इसके स्टेप्स और फायदे जानें, ताकि आप बिना किसी एक्सट्रा मेहनत के अपनी सेहत में बड़ा बदलाव ला सकें। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर की फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
इंसीडेंटल एक्सरसाइज को करने का तरीका- How to Do Incidental Exercise
इंसीडेंटल एक्सरसाइज को अपनाना बेहद आसान है। यह आपकी रोजमर्रा की आदतों में छोटे-छोटे बदलाव लाकर फिटनेस को बढ़ावा देता है। यहां इसे करने के कुछ आसान तरीके दिए गए हैं-
सीढ़ियों का इस्तेमाल करें
लिफ्ट या एस्केलेटर की बजाय सीढ़ियां चढ़ने की आदत डालें। यह आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और हार्ट की सेहत को बेहतर बनाता है।
चलते-फिरते फोन कॉल करें
जब भी फोन पर बात करें, खड़े होकर या चलते हुए बात करने की कोशिश करें। इससे आपकी बॉडी एक्टिव रहती है।
कार की बजाय पैदल चलें
छोटे-छोटे कामों के लिए गाड़ी का इस्तेमाल न करें। पास की जगहों तक पैदल जाएं। सेहत के लिए पैदल चलना फायदेमंद है।
घर से बाहर जाने के लिए बाइक या गाड़ी के इस्तेमाल के बजाय साइकिल चलाएं या चलकर जाएं।
लंबे समय तक न बैठें
ऑफिस में लगातार बैठे रहने की बजाय हर घंटे उठकर थोड़ी देर टहलें। काम से ब्रेक लें और 5 मिनट की वॉक करें।
घर के कामों में एक्टिव रहें
झाड़ू-पोछा, बर्तन धोना या गार्डनिंग जैसे काम आपके शरीर को एक्टिव रखते हैं और कैलोरी बर्न करते हैं।
गहरी सांस लें और स्ट्रेच करें
किसी भी खाली समय में हल्के स्ट्रेचिंग और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज से बॉडी को रिफ्रेश करें।
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इंसीडेंटल एक्सरसाइज को करने के फायदे- Incidental Exercise Health Benefits
- बिना जिम जाए भी दिनभर की हलचल से कैलोरी बर्न होती है, जिससे वेट लॉस में मदद मिलती है।
- छोटी-छोटी गतिविधियां जैसे सीढ़ियां चढ़ना या टहलना, हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करती हैं। इससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा कम होता है। साथ ही बीपी कंट्रोल में रहता है।
- घर के काम और हलचल से मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं।
- लंबे समय तक बैठने के बजाय थोड़ी-थोड़ी मूवमेंट से ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है।
- छोटी-छोटी गतिविधियां आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देती हैं।
- एक्टिव रहने से मानसिक तनाव कम होता है और मूड बेहतर होता है।
इंसीडेंटल एक्सरसाइज से आप आसानी से फिट और एक्टिव रह सकते हैं। बस अपनी दिनचर्या में इन छोटी-छोटी आदतों को शामिल करें।
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