खानपान की तरह शरीर को पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है। पर्याप्त नींद न लेने की वजह से आपको घर थकान, कमजोरी और आलस की समस्या हो सकती है। यह समस्या में आपको किसी भी काम को कम करने का मन नहीं करता है। नींद पूरी न होने पर व्यक्ति किसी भी तरह के काम को करते समय फोकस नहीं कर पाता है। नींद पूरी न होने के पीछे कई कारण जिम्मेदार होते हैं, शरीर का ऑक्सीजन लेवल कम होना भी इसकी एक वजह बन सकता है। इस लेख में जानेंगे कि आपके शरीर का ऑक्सीजन लेवल किस तरह से आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। नारायणा अस्पताल के इंटरनल मेडिसिन डॉक्टर पंकज वर्मा से जानते हैं कि ऑक्सीजन स्तर का शरीर और आपकी नींद पर क्या प्रभाव पड़ता है।
ऑक्सीजन का स्तर कम होने से नींद कैसे प्रभावित होती है?
ऑक्सीजन शरीर की मेटाबॉलिज्म प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक होती है। नींद के दौरान, शरीर विभिन्न रिकवरी प्रक्रियाओं से गुजरता है, और इन कार्यों के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन की जरूरत होती है। स्लीप साइकिल में कई स्टेज होती हैं, जिनमें नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (NREM) और रैपिड आई मूवमेंट (REM) शामिल होती हैं। इसके हर स्टेज में ऑक्सीजन का लेवल सही होना जरूरी होता है। ऑक्सीजन का स्तर नींद की क्वालिटी को बेहतर करता है। साथ ही, नींद से जुड़ी समस्याओं को दूर करने में मदद करता है। नींद के दौरान ऑक्सीजन लेवल कम होने के पीछे कई कारक जिम्मेदार हो सकते हैं। इसमें कई तरह की बीमारियां, मेडिकल स्थिति और लाइफस्टाइल से जुड़े कारकों को शामिल किया जा सकता है। आगे जानते हैं ऑक्सीजन लेवल को प्रभावित करने वाले कारक
- स्लीप एपनिया: यह एक ऐसी स्थिति होती है, जिसमें व्यक्ति को नींद के दौरान सांस लेने में बार-बार रुकावट हो सकती है। इससे शरीर का ऑक्सीजन लेवल कम हो सकता है। स्लीप एपनिया की वजह से व्यक्ति को चिड़चिड़ापन और हृदय संबंधी समस्या हो सकती है।
- क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी): सीओपीडी के रोगियों को अक्सर नींद के दौरान ऑक्सीजन के स्तर में कमी के लक्षण देखने को मिलते हैं। खासकर, आरईएम स्टेज के दौरान सांस लेने में परेशानी हो सकती है।
- कमरे में वेंटिलेशन न होना: यदि आप खराब वेंटिलेशन वाले कमरे में सोते हैं तो इससे ऑक्सीजन का स्तर कम हो सकता है। यह व्यक्ति की नींद की क्वालिटी को खराब हो सकती है ।
- मोटापा: शरीर का अधिक वजन रेस्पिरेटरी ट्रैक्ट को प्रभावित कर सकता है, इससे नींद के दौरान पर्याप्त ऑक्सीजन का स्तर बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।
ऑक्सीजन लेवल बढ़ाने के उपाय
- नियमित रुप से योग करने से ऑक्सीजन के स्तर में सुधार होता है।
- शराब कम मात्रा में पिएं, खासकर रात के समय शराब पीने से बचें।
- डिहाइड्रेशन की कमी से भी ऑक्सीजन का लेवल कम हो सकता है। ऐसे में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और हाइड्रेट रहें।
- एक्सरसाइज करने से फेफड़े मजबूत होते है और ऑक्सीजन की समस्या नहीं होती है।
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नींद की क्वालिटी को बेहतर करने के लिए आप कमरे में वेंटिलेशन रखें। साथ ही, इसके लिए आप रात का खाना खाने के बाद कुछ समय वॉक पर जाएं। इससे नींद आने में मदद मिलती है। साथ ही, नींद में होने वाली समस्याओं से राहत मिलत है।