Heart Health: नींद की कमी हार्ट हेल्थ को कैसे प्रभावित करती है? जानें डॉक्टर से

How Sleep Deprivation Affects Your Heart Health: यह बात हम सभी जानते हैं कि हर व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने की जरूरत होती है। अगर कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो इसका उनकी ओवर ऑल सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। यहां तक कि अच्छी नींद न होने पर व्यक्ति चिड़चिड़ा हो सकता है। इसका असर उसकी पर्सनल और प्रोफेशनल दोनों तरह की लाइफ पर पड़ सकता है। कहा जाता है कि नींद का असर आपकी हार्ट हेल्थ पर भी पड़ता है। वैसे भी हार्ट हेल्थ की अनेदखी किया जाना सही नहीं है। हार्ट अकेलो ऐसा ऑर्गन है, जो पूरी बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन का काम करता है। अगर किसी वजह से हार्ट को प्रॉब्लम हो जाए, तो यह व्यक्ति के लिए जानलेवा भी साबित हो सकता है। हार्ट को हेल्दी रखने के लिए अच्छी डाइट, एक्सरसाइज तो करना ही चाहिए। इसके साथ ही बुरी आदतें जैसे स्मोकिंग करना, शराब का सेवन भी हार्ट हेल्थ के लिए बिल्कुल सही नहीं है। कुछ लोगों का मानना है कि नींद की कमी के कारण भी हार्ट हेल्थ प्रभावित होती है। सवाल है, ऐसा कैसे हो सकता है? इस बारे में हमने शारदा हॉस्पिटल में कार्डियोलॉजी विभाग के (एमबीबीएस, एमडी-इंटरनल मेडिसिन, डीएम-कार्डियोलॉजी) प्रमुख एवं वरिष्ठ सलाहकार डॉ. सुभेंदु मोहंती से बातचीत पर आधारित।

नींद की कमी हार्ट हेल्थ को कैसे प्रभावित करती है?- How Sleep Deprivation Affects Your Heart Health

Sleepfoundation की मानें, "नींद हमारे ओवर ऑल हेल्थ के लिए बहुत जरूरी होती है। ऐसा इसलिए, क्योंकि जब व्यक्ति पूरी नींद लेता है, तो इससे बॉडी की एनर्जी रिस्टोर होती है और शरीर नए सिरे से सब काम करने के लिए तैयार रहता है। वहीं, अगर व्यक्ति सोता नहीं है और अपर्याप्त नींद लेता है, तो उनकी बॉडी हमेशा एक्टिव मोड में होती है। यह सही नहीं है। एक्टिव बॉडी एक समय के बाद कमजोर और डल हो जाती है। ऐसी कंडीशन में बॉडी के विभिन्न ऑर्गन भी सही तरह से काम नहीं पाते हैं, क्योंकि उन्हें एनर्जी रिगेन करने का समय नहीं मिलता है। इसमें हार्ट भी शामिल है। इसे और विस्तार से समझते हैं। जब आप सोते हैं, तो हार्ट रेट धीमी हो जाती है, ब्लड प्रेशर कम हो जाता है और सांस की गति स्थिर हो जाती है। इस तरह, हार्ट पर काम करने के स्ट्रेस भी कम होने लगता है। ऐसे में हार्ट को रेस्ट भी मिल जाता है औए नए सिरे से काम के लिए वह फिर से तैयार हो जाता है। इसी तरह,अगर किसी व्यक्ति की नींद रात को सोते समय बार-बार खुलती है, तो भी यह कंडीशन सही नहीं मानी जाती है। ऐसा होने पर हार्ट कमजोर हो सकता है या सही तरीके से काम करना बंद कर सकता है। यही कारण है कि विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि रोजाना पर्याप्त नींद जरूर लें।"

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हार्ट हेल्थ को सुधारने के लिए टिप्स- Tips To Improve Heart Health

जैसा कि हमने पहले ही स्पष्ट किया है कि हार्ट हेल्थ के लिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। इसके अलावा, कुछ अन्य टिप्स भी अपना सकते हैं, जिनकी मदद से हार्ट हेल्थ में सुधार हो सकता है-

• डाइट में हेल्दी चीजें शामिल करें। विभिन्न फल और सब्जियां जरूर खाएं।
• डाइट में साबुत अनाज भी शामिल करें।
• शुगर इनटेक कम करें।
• नमक का सेवन कम करें
• शराब और नशीले पदार्थों से दूर रहें

बेहतर नींद के लिए टिप्स- Tips For Better Sleep

heart.org में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, नींद न आने के कई कारण हो सकते हैं। जैसे स्ट्रेस, हेल्थ इश्यूज, क्रॉनिक डिजीज आदि। इसलिए, नींद के लिए आपको कारण जानकर उनका इलाज करवाना होगा। लेकिन, आप लाइफस्टाइल से जुड़ी कुछ आदतों को अपनाकर इससे छुटकारा पा सकते हैं, जैसे-

• सोने का टाइम फिक्स रखें।
• बेडरूम में टीवी, मोबाइल जैसी चीजें न रखें।
• सोने के ठीक पहले हैवी मील न लें
• रोजाना सोने से पहले हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें।
• सोते समय कमरे की बत्तियां बुझा दें, नींद आने में मदद मिलेगी।

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