नींद पूरी नहीं करते हैं तो हो जाएं सावधान, डॉक्टर से जानें इसका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में सेहतमंद रहना किसी टास्क से कम नहीं है। प्रदूषण, बिगड़ी लाइफस्टाइल और खराब खानपान के कारण लोगों को कम उम्र में ही स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने लगी हैं। लोग ऑफिस में लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठकर काम करते हैं और फिर घर जाने के बाद भी लैपटॉप लिए बैठे रहते हैं। वहीं कुछ लोगों को काम के बाद दोस्तों से मिलना और पार्टी करना पसंद होता है। ऐसे में ज्यादा स्क्रीन टाइम और देर रात तक पार्टी करने का असर नींद पर पड़ता है और नींद की कमी का असर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉक्टर मनन वोहरा ने अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर लोगों को सचेत करते हुए नींद की कमी का मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है (Effects of lack of sleep on mental and physical health) ये बताया है।

नींद की कमी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है? - How Does Sleep Deprivation Impact Mental And Physical Health In Hindi

डॉक्टर मनन वोहरा ने बताया कि यदि आप अपनी पढ़ाई या काम के लिए नींद का त्याग करते हैं तो इसका बुरा असर आपकी सेहत पर पड़ता है। आइए जानते हैं नींद न आने के क्या-क्या खतरे हैं?

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1. नींद की कमी (Sleep deprivation) मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के प्रमुख कारणों में से एक है। 
2. नींद के कमी के कारण आप चिंता यानी स्ट्रेस के शिकार हो सकते हैं।
3. नींद पूरी नहीं करने के कारण डिप्रेशन के लक्षण भी शरीर पर दिखने लगते हैं।
4. नींद की कमी के कारण शरीर को सही से पोषण नहीं मिल पाता, जिसके कारण वजन बढ़ने की शिकायत हो सकती है।
5. नींद की कमी के कारण आपकी याददाश्त कमजोर हो सकती है।
6. सेहतमंद रहने के लिए अच्छी इम्यूनिटी की जरूरत होती है लेकिन अगर आपकी नींद पूरी नहीं होती है तो इसका असर इम्यूनिटी पर भी पड़ता है।
7. नींद की कमी के कारण डायबिटीज (Diabetes) होने का खतरा भी बढ़ जाता है।
8. नींद के कमी से आप हाई ब्लड प्रेशर के शिकार हो सकते हैं।

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नींद की कमी का असर आपके दिमाग यानी मस्तिष्क पर भी पड़ सकता है, कई स्टडीज से साबित हुआ है कि जब नींद पूरी नहीं होती है, तो आपके मस्तिष्क की कार्यक्षमता काफी कम हो जाती है, जिसका सीधा असर रचनात्मकता यानी क्रिएटिविटी, उत्पादकता यानी प्रोडक्टीविटी और फोकस पर पड़ता है। शारीरिक और मानसिक बीमारियों से बचने के लिए आपको रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद पूरी करनी चाहिए।

नींद पूरी करने के लिए क्या करें?

1. नींद पूरी करने के लिए आप अपने दिन को इस तरह से प्लान करें कि आप समय से सो पाएं।
2. सुबह जल्दी उठने का नियम बनाएं, ऐसा करने से आप रात तक थक जाएंगे और नींद आने लगेगी।
3. सोने से कम से कम 40 मिनट पहले मोबाइल-लैपटॉप और टीवी से दूरी बना लें।
4. रात का खाना सोने से 2 घंटे पहले खाएं, इससे आपको सोते वक्त पेट भारी नहीं लगेगा।
5. सोते समय किताब पढ़ें, इससे जल्दी और अच्छी नींद आती है।

 

 

 

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