रात को अच्छी नींद न आने के पीछे हो सकते हैं ये 5 कारण, जानें बेहतर नींद के लिए आसान टिप्स

देर रात तक टीवी देखने जैसे कारणों से रात को अच्छी नींद नहीं आती है, आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ अन्य कारणों के बारे में जो नींद न आने का कारण होते हैं। 
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रात को अच्छी नींद न आने के पीछे हो सकते हैं ये 5 कारण, जानें बेहतर नींद के लिए आसान टिप्स


बेहतर सुबह के लिए रात की अच्छी नींद बेहद जरूरी होती है, लेकिन रात को अच्छी नींद न आना आज के समय में एक आम समस्या बनती जा रही है। पूरा दिन ऑफिस, या अन्य किसी काम के लिए भागदौड़ करने के बाद भी रात को अच्छी नींद न आने के कारण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर इसका गलत असर पड़ सकता है। रात को सही तरह से नींद न आने के पीछे कई कारण हो सकते हैं, लेकिन रोजाना रात को नींद न आना आपकी समस्या बन चुका है, तो जरूरी है कि आप इसके पीछे का कारण जानने की कोशिश करें, ताकि समय रहते नींद न आने की समस्या का सामाधान किया जा सके। आइए फंक्शनल न्यूट्रिशनिस्ट स्मृति कोचर से जानते हैं, ऐसे ही 5 कारणों के बारे में, जो नींद न आने का कारण हो सकते हैं।  

रात को नींद न आने के 5 कारण - 5 Reasons For Not Sleeping Well At Night in Hindi 

1. सूरज के संपर्क में न रहना - Lack Of Exposure To Sun Caused In Decreased Sleep in Hindi 

कई लोग पूरे दिन सूरज के संपर्क में नहीं आते हैं, जिस कारण रात को अच्छी नींद लेने में दिक्कत का सामना करना पड़ सकता है। आपको अपने शरीर को सही तरह से काम करने के लिए जरूरी है कि रोजाना 20 से 30 मिनट धूप में गुजारे। इससे आपकी सर्कैडियन लय को सही करने में मदद मिलेगी और रात को अच्छी नींद आएगी। 

2. देर रात तक टीवी या फोन का इस्तेमाल करना - Screen Time Affect Sleep in Hindi 

कई लोगों की आदत बन गई है देर रात तक टीवी देखने या मोबाइल फोन का इस्तेमाल करने की, जिस कारण रात को सोने में समस्या का सामना करना पड़ सकता है। हमारा शरीर करीब रात 9 बजे नींद का हार्मोन मेलाटोनिन छोड़ता है। अगर आप उस समय और उसके बाद फोन या टीवी में व्यस्त हैं, तो आप अपने नींद चक्र को खराब कर सकते हैं। 

3. सेरोटोनिन हार्मोन की कमी - Serotonin Hormone Deficiency in Hindi 

हमारे शरीर को नींद के हार्मोन मेलाटोनिन बनाने के लिए सेरोटोनिन हार्मोन की जरूरत होती है। ऐसे में शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन की कमी के कारण नींद बाधित हो सकती है। अवसादग्रस्त न्यूरोट्रांसमीटर अक्सर अनिद्रा और नींद से जुड़ी समस्या का कारण बन सकती है। 

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4. शरीर में एसिड की कम मात्रा होना - Low Amount Of Acid In The Body Causes Insomnia

आपके शरीर में एसिड की कम मात्रा होने के कारण भी नींद बाधित हो सकती है। शरीर में एसिड कम होने के कारण सेरोटोनिन के द्वारा मेलाटोनिन हार्मोन बनाने की क्षमता कम हो जाती है, जिस कारण रात को अच्छे से सोने में परेशानी हो सकती है। 

5. तनाव हार्मोन बढ़ना - Sleeplessness Due To Increased Stress Hormones in Hindi 

शरीर में तनाव हार्मोन बढ़ने के कारण मेलाटोनिन हार्मोन कम हो जाता है। मेलाटोनिन हार्मोन, जो अच्छी नींद के लिए जरूरी होता है, के काम होने पर आपकी नींद बाधित हो सकती हैं। इसलिए बेहतर नींद लेने के लिए जरूरी है कि आप अपने तनाव हार्मोन्स को कम करें। 

अगर आपको भी रात को सोने में परेशानी का सामना करना पड़ता है, तो ये 5 कारण मुख्य हो सकते हैं, जिन्हें कंट्रोल कर आप अच्छी नींद ले सकते हैं। 

Image Credit : Freepik 

 

 

 

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