आजकल की तेजी से बदलती लाइफस्टाइल में लोग कई बार अपनी नींद को नजरअंदाज कर देते हैं, जबकि नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। दिनभर की भाग-दौड़, काम का दबाव और डिजिटल गैजेट्स के अत्यधिक उपयोग के कारण नींद की क्वालिटी पर असर पड़ता है। एक व्यक्ति को रोज 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है ताकि शरीर और मस्तिष्क पूरी तरह से अगले दिन के लिए तैयार हो सके। यदि नींद पूरी नहीं होती है, तो न केवल शरीर थका हुआ महसूस करता है, बल्कि मानसिक स्थिति भी प्रभावित होती है। इसके परिणामस्वरूप तनाव, चिंता और डिप्रेशन जैसी समस्याएं पैदा हो सकती हैं। इस लेख में कैलाश अस्पताल के डॉक्टर संजय महाजन से जानेंगे कि नींद शारीरिक स्वास्थ्य पर कैसे असर डालती है और इसे बेहतर बनाने के उपाय क्या हैं।
नींद शारीरिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?
1. नींद और इम्यूनिटी का संबंध
नींद का हमारी इम्यूनिटी पर सीधा असर पड़ता है। जब हम सोते हैं, तो शरीर ऊर्जा को पुनर्निर्माण करता है और इंफेक्शन से लड़ने की क्षमता को बढ़ाता है। डॉक्टर के अनुसार, 7-8 घंटे की गहरी नींद के दौरान शरीर में विभिन्न प्रकार के हार्मोन रिलीज होते हैं, जो इंफेक्शन से लड़ने के लिए जरूरी होते हैं। नींद की कमी से शरीर की इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है, जिससे बीमारियों का जोखिम बढ़ जाता है।
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2. हार्ट हेल्थ पर नींद का प्रभाव
नींद का हार्ट हेल्थ पर भी गहरा प्रभाव होता है। जब नींद की कमी होती है, तो शरीर में कोर्टिसोल बढ़ जाता है, जो ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है और हार्ट डिजीज का कारण बन सकता है। इस कारण से डॉक्टर का कहना है कि हार्ट हेल्थ के लिए नींद को प्राथमिकता देना जरूरी है।
3. मांसपेशियों की रिकवरी के लिए नींद
यदि आप एक्सरसाइज करते हैं या शारीरिक श्रम करते हैं, तो नींद मांसपेशियों की रिकवरी में जरूरी भूमिका निभाती है। नींद के दौरान शरीर मांसपेशियों को ठीक करता है और हार्मोन रिलीज करता है, जो मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करता है। डॉक्टर के अनुसार, अगर आप अपनी नींद पूरी नहीं करते तो मांसपेशियों की रिकवरी धीमी हो सकती है, जिससे चोट लगने का जोखिम बढ़ जाता है।
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4. त्वचा पर नींद का असर
नींद का त्वचा पर भी बड़ा प्रभाव पड़ता है। नींद के दौरान त्वचा अपनी रिपेयरिंग शुरू करती है, जिससे चेहरे पर निखार आता है। नींद की कमी से त्वचा की रंगत फीकी पड़ सकती है और झुर्रियां अधिक नजर आने लगती हैं। डॉक्टर का कहना है कि त्वचा की देखभाल के लिए भी नींद का ख्याल रखना जरूरी है। ऐसा इसलिए, क्योंकि नींद के दौरान कोलेजन का उत्पादन बढ़ता है, जो त्वचा को युवा बनाए रखने में मदद करता है।
5. मानसिक स्वास्थ्य पर नींद का असर
नींद का मानसिक स्वास्थ्य पर भी गहरा प्रभाव पड़ता है। डॉक्टरों का कहना है कि पर्याप्त नींद से मस्तिष्क को आराम मिलता है और मानसिक स्थिति बेहतर होती है। नींद की कमी से चिंता, अवसाद और तनाव की समस्या बढ़ सकती है। इसके अलावा, नींद मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बेहतर करती है और फोकस को बनाए रखने में मदद करती है। इसलिए, मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी नींद उतनी ही जरूरी है।
निष्कर्ष
नींद का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है। यह हमारी इम्यूनिटी, हार्ट हेल्थ, मांसपेशियों की रिकवरी, मानसिक स्थिति और त्वचा की सेहत को बेहतर बनाती है। इसलिए, अपनी नींद की क्वालिटी को सुधारने के लिए जरूरी कदम उठाएं।
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