बच्चे के जन्म के बाद न्यू पेरेंट्स का भी जन्म होता है। हर पेरेंट्स का फर्ज होता है कि वह अपने बच्चे के खाने, पीने और सोने के पैटर्न पर पूरी तरह से फोकस करें। लेकिन आजकल के वर्किंग पेरेंट्स बच्चों के खाने और पीने का तो ख्याल रखते हैं, क्योंकि उनका मानना होता है कि खाने के पोषक तत्वों से भी बच्चों का शारीरिक और मानसिक विकास होता है। पर जब बात बच्चे के स्लीप साइकिल की आती है, तो पेरेंट्स उस पर ज्यादा फोकस नहीं करते हैं। पेरेंट्स बच्चे के सोने और जागने के समय पर ध्यान नहीं देते हैं। पेरेंट्स को लगता है कि बच्चा अगर रात को 12 बजकर सोता है और सुबह 8 बजे उठता है, तो यह ठीक है। बाकी पेरेंट्स की तरह अगर आप भी ऐसा ही सोचते हैं, तो यह बिल्कुल गलत है। बच्चों की सेहत के लिए रात को एक समय पर सोना और सुबह एक निश्चित समय पर उठना बहुत जरूरी है। बाल एवं शिशु रोग विशेषज्ञ डॉ. पवन मंडाविया ने अपने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके इस बात की जानकारी दी है कि बच्चों को किस समय पर सोना चाहिए और इसका कारण क्या है। आइए जानते हैं इसके बारे में।
बच्चे को कितने बजे सोना चाहिए?- What Time Should a Baby go to Sleep?
डॉ. पवन का कहना है कि बच्चे के सही शारीरिक और मानसिक विकास के लिए उसे रात को 9 से 10 बजे के बीच सुलाना देना चाहिए। दरअसल, रात का समय बच्चों का हार्मोन्स ग्रोथ के लिए सबसे सही समय होता है। ऐसे में अगर बच्चा देर तक जागता है, तो इससे न सिर्फ उनकी ग्रोथ कम हो सकती है, बल्कि शारीरिक तौर पर भी कई तरह की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। डॉक्टर के अनुसार, बच्चों के ग्रोथ हार्मोन सबसे ज्यादा सक्रिय तब होते हैं, जब वह गहरी नींद में सो रहे होते हैं।
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बच्चे के लिए कितने घंटे की नींद है जरूरी?- How many hours of sleep is necessary for a child?
डॉ. पवन के अनुसार, एक बच्चे को रोजाना 9 से 10 घंटों की नींद लेना जरूरी है। अगर आपका बच्चा रात को 9 बजे सो जाता है और सुबह 8 बजे तक उठता है, तो इसका मतलब यह है कि उसे आराम से 9 से 10 घंटे की नींद मिल रही है, जो बच्चे के विकास के लिए बहुत जरूरी है। एक्सपर्ट के अनुसार, बच्चा जितनी ज्यादा देर तक गहरी नींद में सोता रहेगा, उसके शरीर के ग्रोथ हार्मोन उतने की ज्यादा सक्रिय होंगे। डॉ. का कहना है कि अगर पेरेंट्स बच्चे के सोने का सही सर्कल बना पाते हैं, तो इससे उसका दिमाग ज्यादा शॉर्प और इंटेलिजेंट बनेगा।
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बच्चे को गहरी नींद में सुलाने के लिए क्या करें?
अगर आपको ऐसा लगता है कि आपका बच्चा गहरी नींद में नहीं सोता या उसे सही तरीके से नींद नहीं आ रही है, तो यह उसके विकास में बाधा बन सकता है। बच्चे को गहरी नींद में सुलाने के लिए आप नीचे बताए गए तरीकों को फॉलो कर सकते हैं :
- रोशनी कम करें और सुनिश्चित करें कि कमरा में पूरी तरह से अंधेरा हो। बच्चे के कमरे के लिए अच्छी क्वालिटी के मोटे पर्दे खरीदें, ताकि बाहर की रोशनी उसे परेशान न करें।
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- सुनिश्चित करें कि कमरे का तापमान बहुत ज्यादा गर्म या बहुत ज्यादा ठंडा न हो।
- बाहर पर्याप्त खेलें, ताकि वे शारीरिक रूप से थक जाए और इससे उन्हें बेहतर नींद आए। डॉक्टर का कहना है कि बच्चे को रोजाना कम से कम 1 घंटा बाहर खुली हवा में खेलना चाहिए, ताकि उसके शरीर की एनर्जी काम में आ सके।
- रात को सोते समय आपका बच्चा जो कपड़े पहन रहा है, वह हवादार हों और बहुत ज्यादा टाइट न हों। शरीर में ज्यादा चिपके हुए कपड़े पहनने से भी बच्चे की नींद में परेशानी बचें।
इन टिप्स को फॉलो करने के बाद भी अगर आपके बच्चे को पर्याप्त और गहरी नींद नहीं आ रही है, तो इस विषय पर अपने डॉक्टर से बात करके सलाह लें।
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