वर्तमान समय में बिजी लाइफस्टाइल के कारण लोगों के न तो सोने का समय निर्धारित होता है और न ही जागने का, जिसका असर सेहत पर हो रहा है। लोग अक्सर नींद को नजरअंदाज कर देते हैं, जिससे अनेक स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। यही वजह है कि बीते कुछ सालों में हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं में इजाफा हुआ है। लोग अपने काम में इतना बिजी हो चुके हैं कि रात में लंबे समय तक जागते हैं, ऐसे में नींद पूरी न हो पाने के कारण तनाव और एंग्जायटी की समस्या भी होने लगती है। सेहतमंद रहने के लिए जरूरी है कि आप रोजाना पर्याप्त मात्रा में नींद लें और सोने-जागने का समय निर्धारित करें। इस लेख में पीजीआई रोहतक में अपनी सेवाएं दे रहे डॉक्टर विनय सांगवान (Dr Vinay Sangwan, Medical officer) नींद हमारे शरीर के लिए क्यों जरूरी है इसके बारे में बता रहे हैं।
नींद हमारे शरीर के लिए क्यों जरूरी है?
1. बेहतर इम्यूनिटी
बीमारियों और संक्रमण से बचने के लिए जरूरी है कि आपके शरीर की इम्यूनिटी अच्छी हो। ऐसे में अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो इसके कारण शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है। अच्छी नींद हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है। दरअसल, नींद के दौरान हमारा शरीर संक्रमणों से लड़ने वाले एंटीबॉडी को बढ़ाता है, जो हमें बीमारियों से बचाते हैं।
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2. हेल्दी हार्ट
नींद की कमी के कारण हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट डिजीज और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। ऐसे में नींद हार्ट को हेल्दी रखने के लिए बेहद जरूरी है, नींद के दौरान शरीर का सिस्टम रिपेयरिंग का काम करता है।
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3. वजन कंट्रोल
नींद के दौरान, हमारा शरीर हॉर्मोन रेगुलेट करता है जो भूख और पाचन को कंट्रोल करते हैं। ऐसे में नींद की कमी से वजन बढ़ने का खतरा रहता है। दरअसल, अच्छी नींद से हमारा मेटाबॉलिज्म बेहतर रहता है, जिससे वजन बढ़ने का खतरा भी कम होता है।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए नींद क्यों जरूरी है?
- नींद की कमी के कारण लोगों को मूड स्विंग्स, डिप्रेशन, तनाव और एंग्जायटी जैसी मानसिक समस्याएं हो सकती हैं। वहीं अगर आप रोजाना पर्याप्त नींद लेते हैं तो इससे मन शांत होता है, अच्छी नींद हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है।
- रोजाना पर्याप्त नींद हमारी याददाश्त और सीखने की क्षमता को बढ़ाती है।
- नींद की कमी से हमारे संज्ञानात्मक कार्यों 'cognitive functions' पर नेगेटिव इफेक्ट पड़ता है। इससे हमारी निर्णय लेने की क्षमता, फोकस करने की पावर और समस्या सुलझाने की क्षमता में कमी आ सकती है। अच्छी नींद से हमारा ब्रेन एक्टिव और एलर्ट रहता है।
- अच्छी नींद से तनाव कम होता है। नींद के दौरान हमारा शरीर और ब्रेन आराम करते हैं, जिससे तनाव और एंग्जायटी जैसी समस्याएं कम हो सकती हैं।
- पर्याप्त नींद से मूड अच्छा रहता है, जिससे लोग अपने परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ बेहतर तरीके से बातचीत कर पाते हैं और रिलेशन अच्छा होता है।
अच्छी नींद हमारे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है और हमें हेल्दी जीवन जीने में मदद करती है। इसलिए, हमें अपनी नींद की क्वालिटी का ध्यान रखना चाहिए।
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